Blogger @fitdutchies

Woehooeeee het nieuwe jaar begint goed.. 
Want vanaf 2015 zal ik ook gaan bloggen voor  #fitdutchies de Nederlandse fit community!! 
Dus wil je nog meer lezen en zien van mij, kijk dan ook op www.fitdutchies.nl en laat een reactie achter:) Hopelijk zie ik je daar! #fitfoodhealth 

GOEDE VOORNEMENS

Het is alweer bijna zover.. NIEUWJAAR! 2015!
De goede voornemens beginnen alweer te komen. 
Afvallen, gezonder eten, meer sporten..ieder jaar komen ze weer terug.
Maar hoe zorg je er nou voor dat deze goede voornemens niet alleen blijven bij voornemens, maar tot daadwerkelijke actie!
HOW TO GET (BACK) ON TRACK

Christmas brownies

Heerlijk gezonde chocolade brownies voor de kerst.
Leuk om aan je familie te laten zien dat je brownies ook op een gezonde manier kunt maken.
Te gebruiken bij je nagerecht of als zoetigheid voor bij de koffie.

Fat-burning interval training

Wil jij snel calorieën verbranden en effectief trainen?
Dan is interval training misschien iets voor jou!
Heel Nederland gaat na de kerst en vooral aan het begin van het nieuwe jaar weer hard aan de slag met de goede voornemens. Maar hoe te beginnen en wat moet je doen? 
Als je nog geen idee hebt hoe, geeft dit je misschien wat inspiratie. 

Budget shoppen!

December is voor de meeste mensen al duur genoeg. 
Maar hoe kun je nou wat geld besparen bij het kopen van eten en drinken?
Met een paar simpele tips en tricks hoop ik je door de december maand te helpen. 

Vlees...

Vlees...Mannen en misschien ook wel veel vrouwen kunnen helaas bijna niet zonder.

Het meeste vlees bevat veel verzadigd vet, waar we liever niet teveel van binnen krijgen.

Trainingsschema

Om een gezonde/fitte levensstijl te kunnen volhouden moet je plannen. Heeeel veeel plannen.
Want wie heeft het in deze tijd nou niet druk? Ik in ieder geval wel. En daarom is het verstandig te plannen. Niet alleen je maaltijden, maar ook de momenten waarop je gaat bewegen.

Eet dagboekje

Hieronder vindt je mijn eet dagboek die ik 3 dagen heb bijgehouden.

Hierin kun je zien wat ik voor een producten op dit moment eet.

Proteïne cups

Een snack die boordevol eiwitten zit en super makkelijk is om te maken.
Ben jij een zoete snoeper dan is dit zeker iets voor jou! 

3. Maak kennis met; Reverse Dieting

Zoals de meeste misschien al op instagram gezien hadden ben ik vorige week gestart met een nieuw dieet. Ze noemen het reverse diet en het wordt veel gebruikt door sporters. 

'Niet gezonde' producten die worden verkocht als 'gezond'

Ik zie en hoor het heel vaak. Mensen die op dieet zijn en mij hun gezonde product keuzes laten zien. Helaas niet altijd best. Deze producten worden verkocht als gezond, omdat er staat aangeven op het product dat het iets minder, weinig of geen van slechte stoffen bevat. 

Quinoa met kabeljauw

Makkelijk, snel en gezond = Kabeljauw met quinoa en groente
Dit gerecht is voedzaam, vol vezels, bevat vitaminen en is laag in vet. 
Je kunt het ook eten als lunch. Je hebt maar 15 minuten nodig. 

Gezonde kruidnootjes

Jaja de sint is weer in het land en dat moet gevierd worden.
Natuurlijk al gauw met wat lekkernijen. Want wat is nou pakjes avond zonder kruidnoten?
De gewone heerlijke kruidnoten zijn helaas kleine suiker bommetjes waar je er al gauw veel te veel van eet. 
Niet erg fijn als we straks nog strak in een kerstjurkje willen..

Chocolate Chip Cookies

Ze worden veel verkocht in de supermarkt.. de chocolate chip cookies uit Amerika!
Helaas zitten deze overheerlijke koekjes vol met suiker en vet.
Niet gezond en dus eigenlijk verboden binnen een gezond eetpatroon.

Legday!

Fitnessguru proteïne reep

Ik moest ze natuurlijk ook proberen. De proteïne repen van Fitnessguru. 

Sinds kort verzenden ze ook naar Nederland en kun je ze via de site bestellen: www.fitnessguru.com 

Snelle service en ze hebben hele leuke producten. 

Conditie training

Om je conditie op peil te houden kun je natuurlijk gaan hardlopen of bijvoorbeeld fietsen.
Maar voor sommige mensen is dit nogal saai en eenzijdig. 
Iedereen heeft zijn eigen manier van trainen. Het is belangrijk te ontdekken wat jij leuk vindt en waar jij je goed bij voelt. Zo houd je het plezierig en leuk voor jezelf. 

cardio VS weight training

De grote vraag rondom training. Moet ik nou cardio of gewichten training doen. 
Veel mensen zijn bang voor gewichten training en denken dat cardio veel meer calorieën/vet verbrand. Maar in werkelijkheid is dat niet zo. 
Cardio is niet persé slecht. Cardio heeft ook heel wat positieve effecten op je lichaam, maar andere effecten dan dat gewichten training heeft.

Het ligt er natuurlijk aan wat je persoonlijke doelen zijn. 

Gezonde patatjes

Iedereen lust wel eens een patatje op zijn tijd, maar helaas is patat en vooral de saus en de hoeveelheid zout die daarbij wordt gegeten niet echt gezond.

Voor als jullie ze nog niet kennen..

Patatjes gemaakt van zoete aardappel. 

Salade met gerookte zalm en een gekookt eitje

Een heerlijk vullende frisse salade zonder koolhydraten. 
Kan gegeten worden als lunch of als avondeten. 
De salade bevat veel eiwit en goede omega vetzuren door de zalm. 
De zalm kun je eventueel ook vervangen door gerookte kip. 

Ingrediënten:
1 gekookt ei
2 plakjes gerookte zalm
2 handjes verse spinazie
1/2 rode paprika
2 augurken
pijnboom pitjes/ zonnebloem pitjes
peper/zout

Donderdag; borst training

Veel vrouwen trainen geen borst. Ik doe dit zelf ook niet vaak, maar het is goed om dit af en toe bij te houden. Afwisseling en variatie in je trainingen zijn erg belangrijk. Daarom train ik zelf 1 keer in de 3 weken mijn borst. Ook maken borst oefeningen je lichaam sterker.

Appel kwark brood met rozijnen

Een echte aanrader met dit weer.. 
Appel kwark brood met rozijnen!!!
Heerlijk als die warm net uit de oven komt, maar ook lekker koud te eten.

Banaan-chocola-havermout muffins

Dit recept is van mij en mijn vriendin/klasgenootje.
Wij moesten op school tijdens practicum voeding iets maken met de spullen die er stonden. 
Daarom hebben wij gewoon alles bij elkaar gedaan wat we lekker vonden. 
Het zijn simpele muffins met als basis banaan en havermout. 
Verder kan je dus alles toevoegen wat je lekker vindt.
Hieronder kun je vinden wat wij gebruikt hebben. 
En natuurlijk konden wij de pure chocola niet laten liggen. 
Niet zo clean/gezond dus als altijd, maar zeker wel lekker.
Af en toe mag dat best!

Biefstuk salade met rode biet

Hier het recept voor een heerlijk, makkelijk en snelle maaltijd salade. 
De salade zit vol met gezonde groente en is nog  super lekker ook. 
Wie is er nou geen liefhebber van biefstuk?!

Banana Oat Cookies

Wil jij makkelijk en snel een gezonde snack hebben?

Dit is echt super simpel te maken. 
Je kan variëren met ingrediënten en ze zijn heerlijk als ze net warm uit de oven komen.

Goed voor als je een keer trek hebt in iets lekkers bij de tv op de bank.

Bij deze koekjes is het ten minste niet zo erg als je er stiekem nog eentje neemt;)

Tonijn tip!

Hou je van tonijn met een uitje en mayonaise?
Niet zo gezond helaas!
Maar ik heb een goede tip. Gebruik in plaats van de mayonaise magere kwark.
Klinkt misschien raar, maar smaakt er goed met een beetje peper en zout er doorheen.
En het fijne is, je kunt het zo smeuig maken als je zelf wilt, want magere kwark bevat goede voedingswaarde waarvan je best een beetje meer mag hebben!
Ik gebruik het zelf heel vaak met mijn tonijn, of voor over mijn wrap als een soort saus.
Hierdoor krijgt je gerecht toch een ander mondgevoel.
Probeer het eens, het is zeker een goede vervanger!
Op deze foto heb ik het ook gebruikt. Een rijstwafel met sla, magere kwark en tonijn.
Een heerlijke en gezonde combinatie. En lekker om te eten als lunch.
Ook kun je de tonijn met de kwark van te voren mengen en bewaren in een bakje in de koelkast.
Zo kun je het makkelijk gebruiken als broodbeleg en ben je snel klaar.

Verslag Dam tot Dam loop Amsterdam

Vorige week liep ik de 30e Dam tot Dam loop.
Zoals je in mijn vorige bericht hierover kon lezen, deed ik dit samen met een gesponsord team om geld op te halen voor stichting MS. 

2: Maak kennis met; TrippleShape

Nieuwe rubriek; Maak kennis met....
Lisa Otto schrijft over de nieuwste trend; Tripple Shape!!
Hou jij van een uitdaging en wil je is wat afwisseling in je workouts? 

1: Maak kennis met... Ganoderma Lucidum

Omdat ik Yvonne volg op instagram en haar van vroeger ken en zie dat ze onwijs goed bezig is met haar lichaam en voeding, stuurde ik Yvonne een bericht.  Iets dat helemaal bij haar gezonde leefstijl past. Nadat ik Yvonne had verteld waar het over ging heb ik haar gevraagd om hier eerst research over te doen. Enkele dagen later kreeg ik de vraag of ik iets op haar blog wilde schrijven. "Ja, super leuk! Ik ga er direct mee beginnen", was mijn antwoord.

Ik zal mijzelf eerst maar even voorstellen. Mijn naam is Floor Pera ik ben 23 jaar oud en ben schoonheidsspecialiste, pedicure en reiki-therapeut. Ik heb mijn eigen schoonheidssalon in Leiden, Salon B Happy. Mijn motto is om iedereen altijd gelukkig en happy te zien. Vandaar de naam.

Omdat ook ik al een hele lange tijd bezig ben met gezonde voeding en sporten en ook 16 kilo ben afgevallen lange tijd geleden ben ik nu eindelijk blij met mijzelf en wil ik mij keer op keer steeds meer verbeteren. Maar toen heb ik een product leren kennen die mijn hele leven kon verbeteren. Door middel van Ganoderma Lucidum. Ik had er nog nooit van gehoord. Ik ben het uiteindelijk gaan proberen en was na 4 dagen direct om!

Frozen Watermelon

Bevroren watermeloen...
Smaakt echt net als een water ijsje.
Snijd je watermeloen in stukken en leg ze daarna voor een paar uur in de vriezer.
Daarna kun je ze eruit halen en smaken ze als ijs.
Heerlijk koud en zoet!
Geniet ervan;) #fitfoodhealth

Van Dam tot Dam loop voor MS

Aanstaande zondag, 21 september, is de 30e Van Dam tot Dam loop in Amsterdam.

Een mooi en leuk hardloop event waarin verschillende goede doelen worden gesteund. 

Twee weken geleden ben ik gevraagd mee te doen aan deze run en zo mijzelf in te zetten voor de stichting MS. 

Super leuk dat ik hiervoor werd gevraagd en ik ben dan ook trots om te zeggen dat ik samen met mijn sponsor team de 16 km ga lopen! Wij proberen hierbij zoveel mogelijk geld op te halen, zodat er in de toekomst meer onderzoek gedaan kan worden met betrekking tot de ziekte MS. 

Wilt u ook helpen? U kunt sponsor worden van ons loopteam!

Vertel uw vrienden & kennissen over ons, maak gebruik van de donatiepagina of kom ons aanmoedigen op zondag 21 september 2014 in Amsterdam.

Hopelijk zien we jullie daar!

Op onze site www.vandamtotdamvoorms.nl kunt u de rest van het loopteam vinden.

My new best friend --> PB2

Ja het is mijn nieuwe verslaving. PB2! oftewel Pindakaas poeder. 

Velen van jullie zullen deze gezondere variant van pindakaas nog niet kennen. 

Nog steeds eet de gemiddelde Nederlander bijna dagelijks pindakaas. Wie is er niet groot mee geworden. Maar helaas weten ook veel mensen niet dat pindakaas best wat calorieën en vet levert. Indirect kan pindakaas dus zorgen voor een te hoge energie inname bij veelvuldig gebruik.  

Home made spelt brood

Hmm wat ruikt hij lekker!
Vers brood net uit de oven is toch wel het allerlekkerst.
Dit recept kreeg ik van mijn vriendinnetje Lisa Otto en hij is super goed gelukt.
Ik eet zelf niet vaak brood, maar dit smaakt echt wel veel beter als gewoon brood uit de supermarkt dat ook net gebakken is.
Daarnaast is het in verhouding best goedkoop om je eigen brood te maken.
Je hebt maar een klein aantal ingrediënten nodig.
Dit recept gebruikt spelt meel, maar je kunt ook gewoon volkoren meel gebruiken.
Wel zit er naar mijn mening iets meer smaak aan spelt meel.

Pannenkoekjes gemaakt van amandelmeel

Heb je even geen trek in havermout, yoghurt, brood of muesli?
Deze kleine pannenkoekjes zijn heel makkelijk en simpel te maken.
De perfecte hoeveelheid om s'ochtends mee wakker te worden.
Ze smaken heerlijk zoet en luchtig en je kunt er van alles op doen wat je zelf lekker vind.
Door het gebruik van amandelmeel (gemaakt van amandelen) blijft het aantal koolhydraten in dit recept heel laag. Slechts 12 gram. 
Probeer jij ze ook?

Ladies Run Leiden

Gisteravond was de Ladies Run in Leiden.
Samen met mijn vriendinnetje Lisa Otto rende we de 10 km. 
Allebei hadden we niet echt getraind, dus we waren benieuwd hoe het ging.
Het weer was super om te lopen en de sfeer was gezellig.

Skinny pizza!

Skinny pizza gemaakt van bloemkool. 
Deze moeten jullie zeker een keer proberen.
Super lekker en nog voedzaam ook. 
Gemaakt met veel groente, kruiden, eiwitten, zonder suiker en geen E-nummers. 
De bekende pizza bodems zitten vol suiker, zout, E-nummers en heel wat koolhydraten.  
Deze pizza bevat bijna geen koolhydraten en weinig calorieën.
Zo kun je met een gezonde levensstijl toch pizza eten. 

Gezonde picknick! Wat neem je mee?

Afgelopen weekend was mijn laatste vrije weekend en om dit nog even gezellig af te sluiten besloot ik samen met mijn vriend wat leuks te doen.
Het was sinds lange tijd weer mooi weer, dus daar moesten we natuurlijk nog even van genieten.
Nou kun je natuurlijk lekker op terras gaan zitten. Wat trouwens ook echt niet verkeerd is.
Maar ik wilde een keer is iets anders. 

Waarom is het belangrijk om te stretchen?

Veel mensen slaan het over. Stretchen voor en/of na het sporten. 
Als ik in de sportschool ben, zie ik maar weinig mensen dit doen. Groepslessen doen het wel, alleen blijkbaar wordt er niet genoeg verteld (en weten veel mensen niet) waarom het toch belangrijk is hier aandacht aan te besteden. 

Waarom BCAA's?

Vandaag gaan we het hebben over BCAA's! 
Ik zal in het kort uitleggen wat de werking hiervan is en waarom ik ze gebruik. 
Branched-Chain Amino Acid is de naam. 

Gezond verfrissend schepijsje

Are you craving ice cream? Dit is iets voor jou en moet je zeker proberen.
Wie kan er nou geen ijsjes in de zomer weerstaan? Nee niemand. Ik ook niet.
Grijp je kans en verwen jezelf op een gezonde manier. 
Heerlijk verfrissend en uitsluitend gemaakt met voedzame/gezonde ingrediënten.
Geen suiker toegevoegd en ook nog eens net zo lekker als een normaal ijsje.
Slechts 145 kilocalorieën per portie.
Wil jij weten hoe je dit maakt? Neem dan snel een kijkje voor de (maar slechts 3) benodigdheden.

Food Diary Julia

Benieuwd wat FOODIE Julia allemaal eet. Hieronder kun je haar food diary lezen.
Hoi meiden! Ik ben Julia Ten Holter van de blog ilovemysuperbody.nl, ik ben 20 jaar oud en ik woon in Rotterdam. Na de zomer begin met een nieuwe studie Commerciële Economie, en ik heb er veel zin in! 

'Mijn' Food Dairy

Ik krijg er iedere week wel een vraag over.

Wat eet jij nou op een dag? uhhhhh haha veel.

Best een moeilijke vraag om te beantwoorden, maar dit keer heb ik het voor jullie opgeschreven.

Groene mango smoothie

Wil jij snel wat extra vitaminen en mineralen binnen krijgen?
Deze groene smoothie is een snelle manier.
Hier één van mijn favoriete combinaties. 
Lekker fris en de mango smaak is heerlijk!

Wortel cake met rozijnen

Een gezonde versie van de Carrot Cake. En deze is echt zo lekker! 
Net speculaas. Alleen dan met een zachte warme structuur. 
De rozijnen smelten heerlijk in het deeg. En de wortel proef je eigenlijk helemaal niet zo sterk. 
Het is dus ook heel goed te eten voor mensen die niet van wortel houden.
Er is in dit recept geen geraffineerde suiker toegevoegd en boter is vervangen door kokosolie.
Een heerlijk gezonde snack voor ieder moment van de dag!

Proteïne Muffins

Ja er bestaat lekker en lekkerder. Nou deze muffins vallen zeker onder de overtreffende trap!
Het was een experiment, maar het is goed uitgepakt!
De banaan smaakt echt super goed in deze muffins. 
En natuurlijk zijn ze weer zo clean als wat.
Makkelijk om mee te nemen en je kunt ze ook prima eten als ontbijt. 
Wie wil er nou geen muffins om de dag mee te beginnen. 
Hier komt het recept.

CrossFit training bij Gymbox Noordwijk

Jaa ik wilde het al een hele tijd een keer proberen.. CrossFit!
Alleen de naam trekt mijn aandacht al.
Ik zie en lees er steeds meer over. Maar ik had het zelf nog nooit gedaan.
Ik als fanatieke sporter moest daar natuurlijk iets aan veranderen.