tag:blogger.com,1999:blog-1176107807501407922024-03-17T10:40:20.466+01:00A close up in my (healthy) lifestyleMotivatie, inspiratie, experience en tipsYvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.comBlogger566125tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-5862387031034689502020-08-05T13:31:00.000+02:002020-08-05T13:31:09.546+02:00Mijn persoonlijke tips voor witte tanden <b><span style="color: black;">Mijn persoonlijke tips voor witte tanden.</span></b><span style="color: #444444;"> Het afgelopen half jaar kreeg ik via Instagram heel veel persoonlijke berichten en vragen over mijn <span style="color: black;"><b>tanden.</b></span> De vraag was vooral hoe ik mijn tanden zo wit krijg en wat ik daar voor doe. Vandaag dus een hele andere blog, maar het leek mij dus wel leuk hier een keer op in te gaan aangezien ik dit zelf ook erg belangrijk vindt. Natuurlijk help ik ook jullie graag aan een mooi en stralend gebitje :)</span><br />
<a name='more'></a><b><span style="color: black;">Tip 1:</span></b><span style="color: #444444;"> Als allereerste is het natuurlijk belangrijk om minstens 2x per dag goed te poetsen. Geen verassing, maar wat eigenlijk nog veel belangrijker is om goed te stoken of te vlossen. Geloof mij, uit onderzoek is gebleken als men niet zijn tanden zou poetsen, maar alleen zou stoken of vlossen dat de tanden dan alsnog gezond zullen blijven. Tandenpoetsen zorgt namelijk in grote mate alleen voor het frisse gevoel. Oké het doet ook iets met de bacteriën in je mond maar dat kun je eigenlijk op een hele andere manier beter tegengaan. Zelf stook ik mijn tanden altijd in de avond. Ook heb ik ze altijd bij mij. Ik heb vroeger een beugel gehad waardoor ik nu draadjes achter mijn tanden zit wat nog wel eens vervelend is met eten. Niks zo irritant als bijvoorbeeld chiazaad hierachter blijft zitten. </span><br />
<span style="color: #444444;"></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqX9rLnwF3B71Gfl34ZRHZ2HauntX-i3qgR9yEnviliCzId5JHABpxbspfc24OeVaUUX8jIsmg8Nd6RrdMbaJSLlFDB1U-bx5S6-uqUEVYiBzBzJZ76K0EXgq_NeEplymJVz9O0i_OYwQ/s1600/IMG_0246.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="color: #444444;"><img border="0" data-original-height="1070" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqX9rLnwF3B71Gfl34ZRHZ2HauntX-i3qgR9yEnviliCzId5JHABpxbspfc24OeVaUUX8jIsmg8Nd6RrdMbaJSLlFDB1U-bx5S6-uqUEVYiBzBzJZ76K0EXgq_NeEplymJVz9O0i_OYwQ/s320/IMG_0246.JPG" width="320" /></span></a><span style="color: #444444;">Nu je dit eerste gedeelte gelezen hebt zul je misschien denken waarom weet jij dit of hoe kom je aan deze informatie. Ik heb dus eigenlijk een beetje iets met tanden. Geen idee waarom maar ik vindt het super belangrijk en kijk hier ook als allereerste naar bij iemand anders. Zelf als ik mensen praat kijk ik bijna constant naar diegene zijn tanden. Niet expres omdat ze dan niet mooi zijn of juist wel, het is gewoon een gekke tik. Can't help it. Tandenpoetsen vindt ik dus ook heerlijk en sla ik dan ook weinig over. Om hier even op door te gaan. We hadden het net al over poetsen, maar dan zijn er natuurlijk 1001 verschillende tandpasta's die je kunt gebruiken. Ik gebruik zelf nu sinds een half jaar fluor vrije tandpasta en dit heeft werkelijk mijn tanden witter gemaakt. Ik ben hier eigenlijk op over gegaan omdat fluor darmklachten kan veroorzaken, maar een bijkomend iets was dat het je tanden veel witter maakt. Weg met die fluor en white tandpasta's. Dit werkt 10x beter. Ik gebruikte altijd oral-b </span><br />
<span style="color: #444444;">whithing tandpasta's maar merk je nul verschil. Zonde van je geld. Fluorvrije tandpasta is trouwens net zo duur en makkelijk te verkrijgen. Hier zie je een afbeelding van degene die ik gebruik. In verschillende smaakjes te verkrijgen :)</span><br />
<span style="color: #444444;"></span><br />
<b><span style="color: black;">Tip 3:</span></b><span style="color: #444444;"> Toch wel de tip die het échte werk doet en dat zijn de crest whitening strips van.... dit zijn strips die je op je tanden plakt (boven en onder) en even moet laten zitten. Dit koop je in een pakketje van 10 of 20 keer afhankelijk van welk resultaat je wilt. Ik had een setje van 10 en al na de eerste keer zie je een groot verschil. Na 6 dagen achter elkaar dit gedaan te hebben vond ik het resultaat meer als voldoende en ben ik gestopt. En dat resultaat is dus nog steeds te zien. Ik zie het zelf, maar mede door jullie reacties weet ik dat het duidelijk te zien is. Wordt als tandenliefhebber natuurlijk extra blij van haha. Credits voor deze tip gaan naar Jill Otte. Thankyou! Je kunt de stripes heel makkelijk online bestellen en zijn binnen ongeveer twee dagen binnen. Wel kunnen je tanden er iets gevoeliger van worden, daarom zou ik ook gewoon stoppen als er duidelijk al verschil aanwezig is. Zelf heb ik minimaal wat van ervaren. </span><br />
<span style="color: #444444;"></span><br />
<span style="color: #444444;">Als laatste tip, <b><span style="color: black;">tip 4:</span></b> kokosolie. Spoelen met kokosolie is de manier om bacteriën uit de mond te laten verdwijnen. Ik heb dit ongeveer 1,5 maand een keer gedaan en merkte echt verschil. Tanden worden gladder, tandvlees wordt veel mooier lichtroze en ook je adem verfrist. Aan het begin is het even wennen, maar daarna denk je er niet meer bij na. Slik het alleen absoluut niet door, omdat je dan als het ware ook alle bacteriën doorslikt. Nu ik dit gewoon zo nu en dan om het bij te houden. </span><br />
<b></b><span style="color: black;"></span><br />
<b><span style="color: black;">Ik ben verder geen expert, maar dit zijn mijn ervaringen die heel fijn werken.</span></b><span style="color: #444444;"> Als je het mij vraagt is daar niet persé een dure behandeling bij de tandarts voor nodig. </span><br />
<span style="color: #444444;"></span><br />
<span style="color: #444444;">Dan toch nog een tip vanuit mijn beroep: drink en eet niet veel kleurstoffen, eet minder suikers en let op met koolzuur. Allemaal dingen die ook de tanden minder gezond en fris houden. Goed voor het lijf en goed voor de tanden :)</span><br />
<b></b><span style="color: black;"></span><br />
<b><span style="color: black;">Hopelijk zijn jullie wat wijzer!</span></b><br />
<b></b><span style="color: black;"></span><br />
<b><span style="color: black;"><i>Liefs, Yvonne</i></span></b>Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-11830965702797339212020-05-02T15:31:00.000+02:002020-05-02T15:34:23.864+02:00Thuis in de tuin sporten<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwCKVVmZ05rznxylpzlrbwK9cgm522EaPSIW3ZDTbYifxgDDnbWibxSb2pOn3R4HBJ_IQtoTVdnlRSjcLvmrnFoislnwE3pfv0FWYzeYCLjMejGkeWcMV6HXKh1qLOsp6WPiw4B0ZkP8I/s1600/yvoooo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1094" data-original-width="1026" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwCKVVmZ05rznxylpzlrbwK9cgm522EaPSIW3ZDTbYifxgDDnbWibxSb2pOn3R4HBJ_IQtoTVdnlRSjcLvmrnFoislnwE3pfv0FWYzeYCLjMejGkeWcMV6HXKh1qLOsp6WPiw4B0ZkP8I/s400/yvoooo.jpg" width="375" /></a></div>
We weten allemaal dat we in deze 'corona tijd' wat creatiever om moeten gaan met manieren om toch in beweging te blijven. Helaas zijn de meeste sportgelegenheden nog steeds gesloten, maar gelukkig zijn er genoeg andere mogelijkheden! Zoals je mogelijk op mijn Instagram hebt kunnen zien (@yvonnevanhaastregt) probeer ik jullie hier te motiveren. Ik deel wekelijks meerdere workoutvideo's zodat we samen lekker aan de slag kunnen kunnen.<br />
<a name='more'></a><br />
Om jullie wat meer inspiratie te geven leek het mij leuk om ook hier even een actieve workout te delen. En wel een heerlijke workout vanuit de tuin. Het enigste wat je nodig hebt zijn wat <span style="color: black;"><i><a href="https://www.fonteyn.nl/tuinmeubelen/">tuinmeubelen</a>.</i></span> Heb je deze niet tot beschikking dan kun je natuurlijk ook andere manieren gebruiken die voor handen zijn. Ik heb het alleen in de tuin uitgevoerd, aangezien het van de week super mooi weer was. Zonde om dan binnen te blijven en die zonnestralen niet te pakken.<br />
<br />
Daarnaast geeft buiten sporten altijd wel een extra fris gevoel. Zeker ook in de zon. Zorgt ervoor dat je nog even extra zweet en dat helpt vaak voor dat fijne gevoel achteraf. Ga dus lekker naar buiten, pak je <a href="https://www.fonteyn.nl/tuinmeubelen/"><i>tuinstoel</i> </a>erbij en doe mee!<br />
<br />
<b>De volledige workout:</b><br />
<br />
1. 50 Jumping jacks<br />
2. 10 Bulgarian split squats, per kant<br />
(leg je achterste been op een stoel/bankje)<br />
3. 10-15 Tricep dips<br />
4. 10-15 push ups<br />
(leun in plank positie schuin tegen een stoel/bankje aan, hierdoor wordt de uitvoering wat makkelijker)<br />
5. 10-15 Step ups, per kant<br />
(doe dit gecontroleerd, duw vanuit je hakken omhoog en houd eventueel balans door de stoel of het bankje vast te houden)<br />
6. 20 High knees<br />
7. 10-15 Upstanding pistols, per kant<br />
(ga zitten op de stoel of het bankje en sta met 1 been op. De andere been houd je in de lucht en span je aan).<br />
<br />
Afhankelijk van niveau kun je dit rondje <b>2-3 keer uitvoeren. </b><br />
<br />
Zoals je ziet zijn het dus wat kracht oefeningen, afgewisseld met twee cardio gerichte oefeningen om de hartslag wat meer omhoog te krijgen.<br />
<br />
<b>Succes, Stay Safe en ik hoor graag wanneer je de workout geprobeerd hebt!</b><br />
<b><br /></b>
<i><b>Liefs, Yvonne</b></i><br />
<br />
<br />
<br />Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-71086211900891992662020-01-16T13:36:00.003+01:002020-01-16T13:36:36.782+01:00Wat doet een GREENJUICE?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlBY-lFspJeza2pQwJ8GrjZQjbp7zp8OZGZnOFIQ3QoayPtHeoPxrHGfTRC6Gi-n-7FM6F8Yznqz9B8mDu8_1lVNfHE96W4hAqr4sYtIxDHf7MMb2fWspxrIZijr2zHzd1gYwZ30H-QhM/s1600/green+juice.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1482" data-original-width="1012" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlBY-lFspJeza2pQwJ8GrjZQjbp7zp8OZGZnOFIQ3QoayPtHeoPxrHGfTRC6Gi-n-7FM6F8Yznqz9B8mDu8_1lVNfHE96W4hAqr4sYtIxDHf7MMb2fWspxrIZijr2zHzd1gYwZ30H-QhM/s640/green+juice.jpg" width="436" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><b><span style="color: black; margin: 0px;"><a href="http://www.paypro.nl/producten/Superfoodies_Green_Juice_-_500_gram/39725/5671">Superfoodies <span style="color: black;"><i>GREEN JUICE</i></span> </a>-</span></b><span style="color: #444444; margin: 0px;"> Wanneer je mij op Instagram volgt </span><b><span style="color: black; margin: 0px;">@yvonnevanhaastregt</span></b><span style="color: #444444; margin: 0px;"><span style="font-family: inherit; font-size: medium;"> dan weet je dat ik al een langere tijd gebruik maak van een Greens poeder. Jup, ik bedoel dat groene drankje dat ik via mijn stories wel eens deel. Je hebt gelijk, </span><span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: medium;">misschien niet altijd even instagramwaardig om</span><span style="font-family: inherit; font-size: medium;"> naar te kijken, maar dat is ook zeker niet waar mijn kanaal de focus op legt. Ik ben er om jullie een stukje gezonder te maken, te informeren en te inspireren tot een gezonde en fitte levensstijl. Tips zoals groene poeders horen daartussen..</span></span></span><br />
<a name='more'></a><br />
<b><a href="http://www.paypro.nl/producten/Superfoodies_Green_Juice_-_500_gram/39725/5671"><span style="font-family: inherit;">Superfoodies Green Juice</span></a></b><br />
<span style="color: #444444; font-family: inherit; margin: 0px;"><span style="font-family: inherit; font-size: medium;">Natuurlijk wil je van mij weten waarom of in welke situatie dit een positief effect op je lichaam kan hebben, dus vandaag ga ik daar dieper op in. Sommige cliënten die bij mij op consult zijn geweest zullen dit zeker herkennen uit het advies van hun behandelplan. Ik geloof in voeding als medicijn. En een groene poeder zoals Green Juice kan daar zeker aan bijdragen. Het betreft namelijk </span><b><span style="font-family: inherit; font-size: medium;">een mix van biologische kruiden, algen, groenen-en-fruit.</span></b><span style="font-family: inherit; font-size: medium;"> Waardoor je in een klap een grote hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt.</span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: inherit; margin: 0px;"><br />Persoonlijk ben ik ermee in aanraking gekomen na mijn persoonlijke EMB bloedtest. Natuurlijk kende ik het product al, maar ik had het nog nooit geprobeerd. Toen er in mijn test naar voren kwam dat ik een belasting van zware metalen in mijn lichaam had en ook de ontstekingen in mijn huid steeds erger begonnen te worden, ben ik dit gaan gebruiken om te kijken of het iets voor mij zou kunnen zijn. Dat is ondertussen ongeveer 2 jaar geleden.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; margin: 0px;"><span style="font-family: inherit; font-size: medium;"><br /></span></span><b><span style="color: black; margin: 0px;">Wanneer maak je </span><span style="margin: 0px;"><span style="color: black;">gebruik van<a href="http://www.paypro.nl/producten/Superfoodies_Green_Juice_-_500_gram/39725/5671"> </a></span><span style="color: black;"><a href="http://www.paypro.nl/producten/Superfoodies_Green_Juice_-_500_gram/39725/5671">GREEN JUICE</a></span><span style="color: black;">?</span></span></b></span><br />
<ul>
<li><div style="line-height: normal; margin: 0px;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit; margin: 0px;">Bij teveel verzuring in het lichaam wat kan ontstaan door afvalstoffen, stress, intensief en/of (te) vaak sporten, verkeerde voeding, slechte leverfunctie etc.</span></div>
</li>
<li><div style="line-height: normal; margin: 0px;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit; margin: 0px;">Wanneer je moeite hebt om voldoende vitaminen & mineralen binnen te krijgen</span></div>
</li>
<li><div style="line-height: normal; margin: 0px;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit; margin: 0px;">Wanneer je last hebt van een slechte huid/onzuiverheden/acne</span></div>
</li>
<li><div style="line-height: normal; margin: 0px;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit; margin: 0px;">Bij darmklachten</span></div>
</li>
<li><div style="line-height: normal; margin: 0px;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit; margin: 0px;">Wanneer je last hebt van behoefte aan suiker</span></div>
</li>
<li><div style="line-height: normal; margin: 0px;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit; margin: 0px;">Wanneer je moe opstaat</span></div>
</li>
<li><div style="line-height: normal; margin: 0px;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit; margin: 0px;">Wanneer je weinig energie hebt</span></div>
</li>
<li><div style="line-height: normal; margin: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="margin: 0px;"><span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: medium;">Wanneer je immuunsysteem laag is</span><b><br /></b></span><span style="color: black; margin: 0px;"><b><br />*De poeder is organic, vegan en raw!</b></span></span></div>
</li>
</ul>
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;"></span><span style="font-size: medium;"></span><br /></span>
<div style="line-height: normal; margin: 0px;">
<b><span style="color: black; font-family: inherit; margin: 0px;">Wat is de functie van deze groene poeder?</span></b></div>
<ul>
<li><span style="color: #444444; font-family: inherit; margin: 0px;">Helpt afvalstoffen te verwijderen</span></li>
<li><span style="color: #444444; font-family: inherit; margin: 0px;">Versterkt het immuunsysteem</span></li>
<li><span style="color: #444444; font-family: inherit; margin: 0px;">Levert benodigde vitaminen en mineralen, zo bevat Green Juice een hoge bron van Vitamine C, Vitamine B12, magnesium, calcium, ijzer en vezels.</span></li>
<li><span style="color: #444444; font-family: inherit; margin: 0px;">Ondersteunt de vertering en opname van voeding, het bevat een volwaardig probotica supplement.</span></li>
</ul>
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; font-size: medium;"></span><br /></span>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><b><span style="color: black; margin: 0px;"><br /></span></b><b><span style="color: black; margin: 0px;">Hoe vaak gebruik je de <a href="http://www.paypro.nl/producten/Superfoodies_Green_Juice_-_500_gram/39725/5671"><span style="color: black;">GREEN JUICE</span>?</a></span></b></span></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit; margin: 0px;">Het is per individu verschillend hoe vaak ik het gebruik zou adviseren. Dit is volledig afhankelijk van de vraag en benodigde functie. Superfoodies adviseert 1-2 x per dag. Het is een volledig natuurlijk product dat je dus zeker dagelijks kunt nemen. Ook wanneer je geen klachten ervaart en voldoende groenten eet kan dit een mooie aanvulling zijn.</span></div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;"></span><span style="font-size: medium;"></span><br /></span>
<div style="line-height: normal; margin: 0px;">
<b><span style="color: black; font-family: inherit; margin: 0px;">Ingrediënten</span></b></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit; margin: 0px;">Tarwegraspoeder 10%, gerstegraspoeder 10%, alfalfabladpoeder, bananen, spinazie 7,5%, rode bieten, wortel, lucuma, boerenkool, komkommer 4%, broccoli 3%, acerola poeder, ashwaganda, spirulina, camu camu, cholerella, pepermuntblad, brandnetel, matcha thee, kurkuma, citroengras, paardenbloemblad, moringa, blauwe bessen, frambozen, gember, spijsverteringsenzymen (amylase, protease), bacteriele culturen (bifidobacterium bifidum en lactobacillus acidophilus), gemalen zwarte peper.</span></div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;"></span><span style="font-size: medium;"></span><br /></span>
<div style="line-height: normal; margin: 0px;">
<b><span style="color: black; font-family: inherit; margin: 0px;">Mijn mening</span></b></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; margin: 0px;"><span style="font-family: inherit; font-size: medium;">Natuurlijk ben ik positief, anders zou ik het natuurlijk niet delen en zelf gebruiken. Momenteel gebruik ik het zo'n 2-3 keer per week. In de periode dat ik erg veel last had van ontstekingen aan mijn huid heb ik het iedere dag gebruikt.</span><b><span style="font-family: inherit; font-size: medium;"> </span></b></span><span style="color: #444444; margin: 0px;">Het was voor mij één van de tools om mijn huid te verbeteren, mijn huid werd hier veel rustiger door en ik had geen last meer van acné.</span></span></div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;"></span><span style="font-size: medium;"></span><br /></span>
<div style="line-height: normal; margin: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444; margin: 0px;"><span style="font-family: inherit; font-size: medium;">Het is volledig natuurlijk en totaal niet vies. Oké, verwacht geen zoet drankje, maar er zit echt niet veel smaak aan, </span><span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: medium;">gewoon heel puur en natuurlijk.</span><span style="font-family: inherit; font-size: medium;"> Als je wilt kun je dit binnen twee slokken opdrinken. Zelf zou ik het altijd op een nuchtere maag in de ochtend nemen. </span><span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: medium;">Gewoon als (dagelijks) ochtend ritueel.</span><span style="font-family: inherit; font-size: medium;"> Op deze manier haal je nog meer effect uit het product. Natuurlijk kun je het ook mixen in je (green) smoothie. Neem bijvoorbeeld wat diepvries fruit of een banaan, een handje spinazie, schep vegan eiwitpoeder, een halve avocado, wat hennepzaad/lijnzaad en mixen maar! </span></span><span style="color: #444444; margin: 0px;">Ideale start van de dag of tussendoortje!</span></span></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;"></span><span style="font-size: medium;"></span><br /></span></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px;">
<b><span style="color: black; font-family: inherit; margin: 0px;">Ga jij het proberen? Ik ben benieuwd of jij dit kent?</span></b></div>
<div style="line-height: normal; margin: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;"></span><span style="font-size: medium;"></span><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;"></span><span style="font-size: medium;"></span><br /></span>
<div style="line-height: normal; margin: 0px 0px 8px;">
<b><i><span style="color: black; font-family: inherit; margin: 0px;">Liefs, Yvonne</span></i></b></div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
<b><span style="font-family: inherit;"><br /></span></b></div>
<div>
<br /></div>
Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-33096872875832801322019-12-08T14:03:00.000+01:002019-12-08T14:06:43.299+01:00Chocolade kruidkoek<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu9n_KeNt-f03DKQvpiGUQG-f3HcgaTRu8BD3FR6Oxm4tDXpuTqSpW6osmgBpKbKcPlzGkYGkgeGT9Ak4cwh9ambP1vZVH-S9WfYPEn_iStLK9qpIRYJ2tXBhLNrOKS7_7NLmPcNbjmYs/s1600/chocolade+kruidkoek.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu9n_KeNt-f03DKQvpiGUQG-f3HcgaTRu8BD3FR6Oxm4tDXpuTqSpW6osmgBpKbKcPlzGkYGkgeGT9Ak4cwh9ambP1vZVH-S9WfYPEn_iStLK9qpIRYJ2tXBhLNrOKS7_7NLmPcNbjmYs/s640/chocolade+kruidkoek.png" width="611" /></a></div>
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: "georgia" , "utopia" , "palatino linotype" , "palatino" , serif; font-size: 13.2px; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #444444; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-weight: bold; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; line-height: 18.48px;"><b><br /></b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; line-height: 18.48px;"><b><br /></b></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; line-height: 18.48px;"><b><br /></b></span></span><span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; line-height: 18.48px;"><b>Chocolade Kruidkoek! </b>Een perfect recept voor deze tijd van het jaar. </span></span><span style="background-color: white; font-family: inherit;">En deze variant is nog gezond ook. </span><span style="background-color: white; font-family: inherit;">Heerlijk met deze herfstige dagen. </span><span style="background-color: white; font-family: inherit;">Eet deze kruidkoek als snack tussendoor of besmeer bijvoorbeeld heerlijk met notenpasta. Geloof mij, v</span><span style="background-color: white; font-family: inherit;">ooral warm kun je er niet vanaf blijven. </span><span style="background-color: white; font-family: inherit;">Uit deze kruidkoek haal je ongeveer 12 plakken. Lees snel verder voor het complete recept.</span><br />
<a name='more'></a><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; line-height: 18.48px;"><br /></span><b style="background-color: white; line-height: 18.48px;">Ingrediënten</b></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.48px;">100 gram volkoren spelt meel</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.48px;">200 gram havermout </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.48px;">100 gram (vegan) eiwitpoeder (ik gebruikte chocolade smaak van<b> <a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=8662&awinaffid=527959&p=https%3A%2F%2Fnl.myprotein.com%2Fclothing%2Fwomens%2Fnew-in.list">My proteïn</a>) </b></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.48px;"><br /></span><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.48px;">->Klik<b><a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=8662&awinaffid=527959&p=https%3A%2F%2Fnl.myprotein.com%2Fclothing%2Fwomens%2Fnew-in.list"> <span style="color: black;">hier </span></a></b>voor de directe link. <b>Code 'YVONNE35' voor 35% korting!</b></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.48px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.48px;">2 eieren</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.48px;">325 ml amandelmelk</span><br />
<span style="color: #444444; font-family: inherit;">2 el cacao poeder</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444;">45 gram gehakte cashewnoten </span><span style="background-color: white; line-height: 18.48px;">1,5 tl bakpoeder</span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.48px;">1,5 tl koek- en speculaaskruiden</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.48px;">2 el agave syrup</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444;">Optioneel is om wat cacao nibs door het beslag te roeren voor een extra chocolade bite</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; line-height: 18.48px;"><span style="color: #444444;"><br /></span></span><b style="background-color: white; line-height: 18.48px;">Bereiding</b></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.48px;">-Verwarm de oven voor op 150 graden</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.48px;">-Meng alle droge ingrediënten in een kom</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444;">-Hak de cashewnoten fijn en doe deze er ook bij </span><span style="background-color: white; line-height: 18.48px;">-Voeg daarna ook alle vloeibare ingrediënten toe aan de kom en meng alles goed door elkaar tot een glad beslag</span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.48px;">-Spray je cakevorm even in met bakspray/PAM spray of gebruik wat olie </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.48px;">-Verdeel het beslag netjes in de cakevorm</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.48px;">-Zet de cake daarna voor ongeveer 30/40 minuten in de oven</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.48px;">-Hou dit even goed in de gaten en check met een saté prikker of de binnenkant gaar is</span><br />
<b style="background-color: white; line-height: 18.48px;"><span style="font-family: inherit;">Enjoy!</span></b><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; line-height: 18.48px;"><br /></span><b style="background-color: white; line-height: 18.48px;"><i>Geprobeerd? Laat het mij weten of tag @yvonnevanhaastregt op instagram!</i></b></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><b style="background-color: white; line-height: 18.48px;"><br /></b><b style="background-color: white; line-height: 18.48px;">Voedingswaarde per plak:</b></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.48px;">Kcal: 120</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.48px;">Koolhydraten: 13 gram</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.48px;">Vetten: 4,3 gram</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.48px;">Eiwitten: 10,4 gram</span>Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-84815471198282951862019-11-30T10:44:00.000+01:002019-11-30T10:58:28.325+01:00PODCAST 5 - Hoe ga je om met (negatieve) reacties uit de omgeving?<div class="DK2WGA7X3rKos2v1AABBD _20x9t-BL2SDh7lOGEew66E" data-block="true" data-editor="f9oei" data-offset-key="efuum-0-0" style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhyphenhyphengFy_hZeNXaI-2V8-UUV3dv2ND8HVe8yk5yYWOb3pF01yPK3AqqGrgz3VT8ReTr4iuufk6e2cf2I7UyEWeP02iaJOkw4TUGSc7hq0Twcl0d0lJba2SZW8ZDrFiD5OFoz_LYIk_Fz7Yg/s1600/podcast+5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1479" data-original-width="1125" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhyphenhyphengFy_hZeNXaI-2V8-UUV3dv2ND8HVe8yk5yYWOb3pF01yPK3AqqGrgz3VT8ReTr4iuufk6e2cf2I7UyEWeP02iaJOkw4TUGSc7hq0Twcl0d0lJba2SZW8ZDrFiD5OFoz_LYIk_Fz7Yg/s640/podcast+5.jpg" width="486" /></a></div>
<div class="public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr" data-offset-key="efuum-0-0" style="box-sizing: border-box;">
<span data-offset-key="efuum-0-0" style="box-sizing: border-box;"><span style="font-family: inherit;"><b><a href="https://anchor.fm/yvonne-van-haastregt/episodes/Connect-5-Hoe-ga-je-om-met-negatieve-reacties-uit-de-omgeving-e972d1">PODCAST 5 -</a></b> Ervaar jij weleens (negatieve) reacties uit de omgeving op je levensstijl, en heb je het idee jezelf te moeten verdedigen? Dan is deze podcast voor jou! Kleine of grote veranderingen, dit kan voor de mensen om jou heen vragen of weerstand oproepen. Ik vertel over mijn ervaring en geef tips die ik zelf ook liever eerder had geweten. Daarnaast kom je er mogelijk achter dat de oplossing dichter bij jezelf ligt en we externe factoren niet kunnen sturen. </span></span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: inherit; font-style: italic; font-weight: bold;">Volg je eigen pad en doe wat goed voelt voor jou! :) </span><br />
<span style="font-family: inherit; font-weight: bold;">Klik </span><a href="https://anchor.fm/yvonne-van-haastregt/episodes/Connect-5-Hoe-ga-je-om-met-negatieve-reacties-uit-de-omgeving-e972d1" style="font-family: inherit; font-weight: bold;">hier </a><span style="font-family: inherit; font-weight: bold;">voor de directe link!</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-style: italic;">Te beluisteren via Spotify, Itunes, Apple Podcast & Anchor!</span><br />
<span style="font-family: inherit;">Veel luister plezier! </span><br />
<span style="font-family: inherit; font-style: italic; font-weight: bold;">Liefs, Yvonne</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGDRm-BTjUQyytpoOOMhmllEvfrukZlY7nRkAIr09z_3u9cu6igpuSsSDfNIyKgM3GpkaT49xybidpKTXbE1gZguXc63B8G37L31Ddf3JkHbPObLZdsk-zBM1fgXxl3iwsIk-U7gyBe3s/s1600/yv-connect-grow+-+podcast.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGDRm-BTjUQyytpoOOMhmllEvfrukZlY7nRkAIr09z_3u9cu6igpuSsSDfNIyKgM3GpkaT49xybidpKTXbE1gZguXc63B8G37L31Ddf3JkHbPObLZdsk-zBM1fgXxl3iwsIk-U7gyBe3s/s320/yv-connect-grow+-+podcast.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: inherit; font-style: italic; font-weight: bold;"><br /></span>
<br />
<span style="font-family: inherit; font-style: italic; font-weight: bold;"><br /></span></div>
</div>
Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-645633234390249942019-11-29T11:07:00.000+01:002019-12-05T10:31:32.815+01:00PODCAST 4 - Gezondheid vs Killerbody - De mogelijke gevolgen van een (te) streng leefpatroon?!<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://anchor.fm/yvonne-van-haastregt/episodes/Connect-4-Gezondheid-VS--Killerbody---De-mogelijke-gevolgen-van-een-te-streng-leefpatroon-e91s3c"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitC7dQr2asccm0G3tM3loww0XhEs8FQfNbIKIxifM2jr9CDJyOAL-QPCh_7O88J8V_f-BO25TyfEkxFSrKKZn0rcSdW6hOocX5LfjkXhIKo_0YgX-6WZLY218rqB-zQWjMHJ81V2yw2Qk/s640/podcast+4+.jpg" width="360" /></a></b></div>
<span style="font-family: inherit;"><b><a href="https://anchor.fm/yvonne-van-haastregt/episodes/Connect-4-Gezondheid-VS--Killerbody---De-mogelijke-gevolgen-van-een-te-streng-leefpatroon-e91s3c">PODCAST 4 </a>- FOCUS OP GEZONDHEID!</b> Zoals
jullie weten is mijn persoonlijke doel het afgelopen jaar voornamelijk gericht
geweest op gezondheid ipv ‘het uiterlijk’. Ik sport en eet gezond om mezelf
mentaal en fysiek goed te voelen. Bewuste keuzes en een bewust leefpatroon
zonder obsessief door te slaan. </span></div>
<a name='more'></a><span style="font-family: inherit;"><o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Deze
kijk is in het verleden weleens anders geweest. Ik werd door te streven naar
het ‘perfecte’ niet gelukkiger en ook werd ik wakker geschut door </span>gezondheidsklachten<span style="font-family: inherit;"> die in een later stadium pas ontstonden. Het gevolg van een
(te) streng leefpatroon .Tevens had ik te maken met
de borrelia bacterie wat duid op de ziekte van lyme. Beide factoren zette mij aan
het denken en maakte mij nog meer bewust. Dit heeft mijn dagelijkse keuzes wel
degelijk positief veranderd en dat wil ik jullie ook meegeven. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: inherit;">Als jij
denkt dat een bepaald fysiek je gelukkiger gaat maken dan raad ik het aan<b>
<a href="https://anchor.fm/yvonne-van-haastregt/episodes/Connect-4-Gezondheid-VS--Killerbody---De-mogelijke-gevolgen-van-een-te-streng-leefpatroon-e91s3c">Connect & Grow podcast 4 </a></b>te gaan luisteren. Ik leg hierin uit welke negatieve gevolgen
zoals bijv. een disbalans in hormonen, onbedoeld gewichtstoename,
stemmingswisselingen en het ‘jojo-effect’ etc. ontstonden en hoe lastig het kan
zijn om hier uit te komen. Ik deel mijn ervaring, vertel wat ik momenteel doe
én heb gedaan om dit aan te pakken en geef daarbij praktische tips om toe te
passen. </span><br />
<span style="font-family: inherit;">Interessant
voor elke ‘diëter’, fanatieke sporter of ieder die gezondheid in het algemeen
interessant vind en meer wilt leren. </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><i>Ga jij hem<b><a href="https://anchor.fm/yvonne-van-haastregt/episodes/Connect-4-Gezondheid-VS--Killerbody---De-mogelijke-gevolgen-van-een-te-streng-leefpatroon-e91s3c"> hier</a> </b>luisteren? </i></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">#connectengrowpodcast </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<b>Liefs, Yvonne</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDoxq0GiRvSohO9is8Ep_Wuqg5ywoS_QX7IUB5zSuiiVF8Yp-yqn4A534wbpJYYGlMVb8jYJCxN6scrKL5WuzXrQuPsS1UlnpVXI3bdC-RuKCOUKbjLF7eW6FPPE2ql5N-SoAB_M0p1pg/s1600/yv-connect-grow+-+podcast.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDoxq0GiRvSohO9is8Ep_Wuqg5ywoS_QX7IUB5zSuiiVF8Yp-yqn4A534wbpJYYGlMVb8jYJCxN6scrKL5WuzXrQuPsS1UlnpVXI3bdC-RuKCOUKbjLF7eW6FPPE2ql5N-SoAB_M0p1pg/s320/yv-connect-grow+-+podcast.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-87345659288585652532019-11-29T09:52:00.000+01:002019-11-30T10:45:16.361+01:00BLACKFRIDAY SALE!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizmq94FeCGx0aDA9Rgo5FlHf_5kfu_jYJg9_yrybzfBny9e_xNgSB4MUEhYn6Eh-DuDqtpuCNJpSgIHCryMxwVqSeMFz7G7gicl8_sMl8ASlQUjr66wwpsVVfV0reGF2ABDRVRxFWUR2k/s1600/gesneden+bootybands.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1328" data-original-width="1198" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizmq94FeCGx0aDA9Rgo5FlHf_5kfu_jYJg9_yrybzfBny9e_xNgSB4MUEhYn6Eh-DuDqtpuCNJpSgIHCryMxwVqSeMFz7G7gicl8_sMl8ASlQUjr66wwpsVVfV0reGF2ABDRVRxFWUR2k/s640/gesneden+bootybands.jpg" width="576" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><b>BLACKRIDAY SALE! - </b>Bij uitzondering alleen vandaag een actie van 10 euro korting op de<b><a href="https://www.mijnwebwinkel.nl/winkel/fit-food-health-yvonne/a-54311633/producten/bootyband/"> roze bootybands.</a> </b>Je betaald nu 29,95 inclusief verzending ipv 39,95. Gebruik hiervoor de code 'BLACKFRIDAY' bij het afrekenen. Voor 16:00 besteld is volgende dag in huis. </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Grijp je kans, want op = op! </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Klik <a href="https://www.mijnwebwinkel.nl/winkel/fit-food-health-yvonne/a-54311633/producten/bootyband/"><span style="color: black;"><b>hier</b></span></a> voor de directe link naar de webshop!</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">DE ACTIE IS WEGENS SUCCES VERLENGT T/M MAANDAG 2 DECEMBER! </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Deze comfortabele katoenen <a href="https://www.mijnwebwinkel.nl/winkel/fit-food-health-yvonne/a-54311633/producten/bootyband/"><b><span style="color: black;">bootyband </span></b></a>knapt niet, rolt niet op en is extra dik voor meer comfort. </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<strong><span style="font-family: inherit;">Perfect te gebruiken bij:</span></strong><br />
<ul style="padding: 0px 40px;">
<li><span style="font-family: inherit;">Maximale activatie van de bilspieren</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">Opwarming van de training</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">Heupstabilisatie</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">At home workouts</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">Makkelijk mee te nemen op vakantie</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;">Burn-out oefeningen</span></li>
</ul>
<span style="font-family: inherit;">De tool om je training naar een hoger niveau te tillen, wat meer bil progressie mogelijk maakt! </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">*in tegenstelling tot plastic varianten ook te gebruiken op blote benen</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Veel plezier ermee!</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><i><b><br /></b></i></span>
<span style="font-family: inherit;"><i><b>Liefs, Yvonne</b></i></span><br />
<br />Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-78828515961958645682019-11-29T09:37:00.000+01:002019-11-29T09:39:47.198+01:00Tips voor een goede nachtrust<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHnAV9smcqEHHz7rihtr-tp-XKsmG6LK45ngI6MH2QSEP-8hBk26KD2-zL8OsYz-C3LG85sXV6TfPvPemX7AkTMaJvWUg_ftLl36KgGxRGgTwnKjhpOqX1Cy58u3eY6eNCRUeAe4CTqu8/s1600/imke+steentjes+blog+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1246" data-original-width="1198" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHnAV9smcqEHHz7rihtr-tp-XKsmG6LK45ngI6MH2QSEP-8hBk26KD2-zL8OsYz-C3LG85sXV6TfPvPemX7AkTMaJvWUg_ftLl36KgGxRGgTwnKjhpOqX1Cy58u3eY6eNCRUeAe4CTqu8/s640/imke+steentjes+blog+2.jpg" width="614" /></a></div>
<div class="Body">
<b>Tips voor een goede nachtrust - </b><span style="font-size: 12pt;">Maar liefst 1 op de 5 Nederlanders
slaapt slecht! Ze hebben moeite met inslapen, slapen niet goed door en staan
daardoor moe op. Dit is natuurlijk super frustrerend en levert een hoop stress
op. Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk. Wanneer je slaapt worden er
namelijk groei- en geslachtshormonen aangemaakt die het lichamelijk herstel
ondersteunen. Het belangrijkste slaaphormoon is melatonine want die zorgt voor
het inslapen, de diepte en duur van de slaap. Melatonine is een van de
belangrijkste antioxidanten die het lichaam zelf aanmaakt! <b>Of je voldoende
melatonine aanmaakt hangt af van verschillende factoren.</b></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="Body">
<span style="font-size: 12pt;">De aanmaak van melatonine begint
bij een aminozuur genaamd tryptofaan. Dit krijg je binnen door het eten van
eiwitten. Vervolgens wordt dit overdag omgezet naar serotonine door middel van
onder andere vitamine B3, foliumzuur, calcium, zonlicht en voldoende
lichaamsbeweging. Wanneer het in de avond donker begint te worden, zet jouw
lichaam serotonine om in melatonine.</span></div>
<div class="Body">
<br /></div>
<div class="Body">
<span style="font-size: 12pt;"><b>Hieronder een aantal tips om je
nachtrust te verbeteren</b><u><o:p></o:p></u></span></div>
<div class="Body">
<br /></div>
<div class="Body" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Helvetica Neue"; mso-fareast-font-family: "Helvetica Neue"; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt;">Neem in de avond
geen producten meer met cafeïne, theïne of theobromine. <br />
Dit zit in koffie of thee (witte, zwarte en groene thee) en in chocolade. Die
bevatten stoffen die de slaap kunnen verslechteren. <o:p></o:p></span></div>
<div class="Body">
<br /></div>
<div class="Body" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Helvetica Neue"; mso-fareast-font-family: "Helvetica Neue"; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt;">Zorg dat je overdag
voldoende daglicht ziet, Blijf niet binnen zitten en zorg dat je elke dag
buiten komt. Dit zorgt voor de aanmaak van serotonine wat in de avond de
melatonine aanmaak bevordert. Let er hierbij ook op dat je in de zomer niet de
hele dag een zonnebril draagt! Wanneer je een zonnebril draagt wordt de aanmaak
van serotonine namelijk minder.<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body">
<br /></div>
<div class="Body" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Helvetica Neue"; mso-fareast-font-family: "Helvetica Neue"; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt;">Ga niet ’s avonds
laat nog fanatiek sporten. Dit zorgt ervoor dat er cortisol wordt aangemaakt
waardoor je onrustiger bent en het langer duurt voordat je in slaapt valt. <o:p></o:p></span></div>
<div class="Body">
<br /></div>
<div class="Body" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Helvetica Neue"; mso-fareast-font-family: "Helvetica Neue"; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";"><span style="mso-list: Ignore;">4.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt;">Zorg ervoor dat
je ruim een uur voor je gaat slapen alle digitale schermen uit zet. <br />
Kijk niet meer op je telefoon, kijk geen tv en zet je laptop uit. Het licht van
deze apparaten laten jou minder melatonine aanmaken waardoor je minder snel in
slaap komt en onrustiger slaapt.<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body">
<br /></div>
<div class="Body" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Helvetica Neue"; mso-fareast-font-family: "Helvetica Neue"; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";"><span style="mso-list: Ignore;">5.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt;">Beweeg overdag
zoveel mogelijk! Bewegen verhoogt je serotoninelevel en dus in de avond je
melatoninelevel. Dit zorgt er in de avond voor dat je sneller moe wordt en
dieper slaapt. <br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="Body" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Helvetica Neue"; mso-fareast-font-family: "Helvetica Neue"; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";"><span style="mso-list: Ignore;">6.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt;">Alcohol zorgt
ervoor dat je sneller in slaap valt. In de loop van de nacht zal het echter je
slaap onderbreken en zul je minder lang in je REM-slaap komen waardoor je
suffer wakker wordt. <o:p></o:p></span></div>
<div class="Body">
<br /></div>
<div class="Body" style="margin-left: 18.0pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Helvetica Neue"; mso-fareast-font-family: "Helvetica Neue"; mso-hansi-font-family: "Arial Unicode MS";"><span style="mso-list: Ignore;">7.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt;">Last but not
least, lach, ontspan en geniet vooral! Dit maakt namelijk het stofje oxytocine
aan, een tegenhanger van cortisol dat zorgt voor ontspanning waardoor je
uiteindelijk beter zult slapen. <o:p></o:p></span></div>
<div class="Body">
<br /></div>
<div class="Body">
Succes met deze tips!<br />
<br /></div>
<div class="Body">
<span style="font-size: 12.0pt;"><b><i>Liefs, Imke </i></b></span><o:p></o:p><br />
<span style="font-size: 12.0pt;"><b><i><a href="http://happiestyou.nl/">@happiestyou.nl</a></i></b></span></div>
<div class="Body">
<span style="font-size: 12.0pt;"><b><i><br /></i></b></span></div>
<div class="Body">
<span style="font-size: 12.0pt;"><b><i><br /></i></b></span></div>
<div class="Body">
<span style="font-size: 12.0pt;"><b><i><br /></i></b></span>
<span style="font-size: 12.0pt;"><b><i>P.s. Vraag jij jezelf af hoe het zit met hormonen, aanwezigheid van stress, neurotransmitters en of voldoende herstel in het lichaam? Een EMB bloedtest kan hier inzicht in geven. Meer informatie of een afspraak maken? Klik <a href="http://fitfoodhealth.blogspot.com/p/over-mij.html">hier </a>of stuur een email naar yvonnevanhaastregt@gmail.com </i></b></span></div>
<br />Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-75441973658034742542019-11-20T16:43:00.000+01:002019-11-29T09:40:29.375+01:00Allergie vs Intolerantie <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" data-original-height="1070" data-original-width="1600" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGR-MoVUhPoh29fcH_V_utSKD3pJ__pggsPteTPsIZljQLXtIP0Vjoya7JNc3qFmbNAi742RGQJTqYI5-RXq1ZklVl1exVxSPQLrTGlJpt0dimMIGtvdBAT4WunKYMlBx-R1Aa5UxNfYA/s640/IMG_1803.JPG" width="640" /></div>
<br />
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;"><b>Aller</b><b>gie vs Intolerantie</b><b><o:p> - </o:p></b>Je zult vast mensen al eens hebben
horen zeggen dat ze iets niet mogen eten omdat ze daar niet tegen kunnen. Maar
wat bedoelen ze dan eigenlijk? De woorden allergie en intolerantie worden vaak
door elkaar gehaald en veel mensen weten ook eigenlijk niet wat het verschil
is. Logisch ook want soms ontstaan dezelfde symptomen. Hieronder zal ik
uitleggen wat het verschil is.</span><br />
<a name='more'></a></div>
<div class="Body">
<br /></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;"><b>Reactie bij een allergie</b><u><o:p></o:p></u></span></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;">Wanneer iemand een allergie heeft
reageert het immuunsysteem op bepaalde eiwitten die voorkomen in voeding of in
de lucht. Je lichaam ziet dit als indringers en gaat direct bepaalde
antistoffen aanmaken. Elke keer als er weer z’n eiwit binnenkomt maakt het
lichaam opnieuw antistoffen aan. Bij een allergie treedt een reactie altijd
snel op, vaak al binnen enkele minuten. Wanneer de antistoffen in aanraking
komen met de eiwitten komen er bepaalde stoffen vrij zoals histamine. Dit
veroorzaakt dan bijvoorbeeld:<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body">
<br /></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Jeuk in de mond<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Zwelling in het gezicht<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Duizeligheid<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Misselijkheid<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Huiduitslag<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body">
<br /></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;">Bij kinderen komen allergieën vaker
voor omdat hun darmen nog minder zijn ontwikkeld. Allergieën die vaak voorkomen
zijn:<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body">
<br /></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Koemelkeiwit<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Kippeneiwit<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Noten en pinda’s<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Soja<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body">
<br /></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;">Heeft iemand een allergie voor
bijvoorbeeld pinda’s, dan betekent dit dat wanneer diegene pinda’s eet er
vrijwel direct of binnen een uur een allergische reactie zal optreden. <o:p></o:p></span></div>
<div class="Body">
<br /></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;"><b>Reactie bij een intolerantie</b><u><o:p></o:p></u></span></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;">Bij een intolerantie kan het zijn
dat klachten pas veel later ontstaan. Een intolerantie houdt in dat iemand iets
niet goed kan verdragen. Iemand met een lactose intolerantie heeft bijvoorbeeld
een tekort aan het enzym lactase om de lactose goed te kunnen verteren. Lactose
is de melksuiker die in melk zit. Andere intoleranties die vaak voorkomen zijn
een intolerantie voor gluten, tarwe, koemelk en soja. Iemand die een
intolerantie heeft voor gluten kan vaak een kleine hoeveelheid wel verdragen.
Wanneer iemand een glutenintolerantie heeft en wel gluten eet kunnen de
volgende klachten ontstaan:<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body">
<br /></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Opgeblazen gevoel<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Diarree of obstipatie<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Vermoeidheid<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Huidklachten<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body">
<br /></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;">Intoleranties komen veel vaker
voor dan allergieën. Met bijvoorbeeld een <b><span style="color: black;"><a href="http://fitfoodhealth.blogspot.com/p/over-mij.html">EMB-test</a> </span></b>worden veel voorkomende
intoleranties getest. Denk aan koemelk, lactose, tarwe, gluten, soja, exorfinen, kippenei, fructose, zoetstoffen etc. Mocht je dus klachten hebben en niet weten waar dit
vandaan komt, het zou zomaar eens een intolerantie kunnen zijn!<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;"><b><i>Liefs, Imke</i></b> </span></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;"><a href="https://www.instagram.com/happiestyou.nl/">@happiestyou.nl </a></span></div>
<br />Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-40455754470128176162019-11-14T11:53:00.001+01:002019-11-30T11:00:15.160+01:00CONNECT & GROW PODCAST 3 <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://podcasts.apple.com/nl/podcast/connect-grow-podcast/id1485635394#episodeGuid=e62f8c38-7aa8-cd5f-b06e-278d3d32fc04"><img border="0" data-original-height="1371" data-original-width="1104" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkwpgZyhYhtP1ydnC1c2Jbfp3Jwxvz94Iyii5iNN_mpK8JLAHiSklI1z_YF3paZplvW9OTRekQzfJALgVnC7t8LxD7pGh-BRD3sam5Lx9fFJpE9xbSEkDdgOXxSzBHn_xBspeRrtMiIb4/s640/podcast+3.jpg" width="514" /></a></span></div>
<div class="DK2WGA7X3rKos2v1AABBD _20x9t-BL2SDh7lOGEew66E" data-block="true" data-editor="8psdm" data-offset-key="d2v5e-0-0" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #292f36; margin: 0px 0px 14px; white-space: pre-wrap;">
<div class="public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr" data-offset-key="d2v5e-0-0" style="box-sizing: border-box;">
<span style="font-family: inherit;"><span data-offset-key="d2v5e-0-0" style="box-sizing: border-box;"><a href="https://podcasts.apple.com/nl/podcast/connect-grow-podcast/id1485635394#episodeGuid=e62f8c38-7aa8-cd5f-b06e-278d3d32fc04"><b>CONNECT & GROW PODCAST 3 STAAT ONLINE!</b> </a>In deze aflevering wil ik jou inzicht geven over hoe je een </span><span data-offset-key="d2v5e-0-1" style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;">slechte relatie met voeding, overeten en/of binge eating</span><span data-offset-key="d2v5e-0-2" style="box-sizing: border-box;"> kunt ontwikkelen. Aan de hand van persoonlijke situaties bespreek ik een aantal mogelijke oorzaken, heb ik het over negatieve mindset rondom voeding, het 'alles of niets-principe' en de angst om buiten de deur te eten. Ik wil vooral laten inzien dat</span><span data-offset-key="d2v5e-0-3" style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"> voeding niet zwart-wit is. </span></span><br />
<span data-offset-key="d7pd-0-0" style="box-sizing: border-box; font-family: inherit;"></span><br />
<a name='more'></a><span data-offset-key="d7pd-0-0" style="box-sizing: border-box; font-family: inherit;">Heb jij voor jezelf bepaald wat 'goed' of 'slecht' is, kun je nooit genieten van iets 'lekkers' of streef je te lang naar een streng (laag-calorisch) dieet waarbij je jezelf niks gunt? Deze podcast maakt jou bewust en laat zien wat voor negatieve effecten dit uiteindelijk heeft op </span><span data-offset-key="d7pd-0-1" style="box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-weight: bold;">langer termijn progressie en gezondheid (fysiek & mentaal). </span></div>
</div>
<div class="DK2WGA7X3rKos2v1AABBD _20x9t-BL2SDh7lOGEew66E" data-block="true" data-editor="8psdm" data-offset-key="d7pd-0-0" style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin: 14px 0px; white-space: pre-wrap;">
<div class="public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr" data-offset-key="d7pd-0-0" style="box-sizing: border-box; color: #292f36;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Je kunt terecht via </span><a href="https://podcasts.apple.com/nl/podcast/connect-grow-podcast/id1485635394#episodeGuid=e62f8c38-7aa8-cd5f-b06e-278d3d32fc04" style="font-family: inherit;">deze </a><span style="font-family: inherit;">directe link, </span><a href="https://podcasts.apple.com/nl/podcast/connect-grow-podcast/id1485635394#episodeGuid=e62f8c38-7aa8-cd5f-b06e-278d3d32fc04" style="font-family: inherit;">Apple podcast,</a><span style="font-family: inherit;"> </span><a href="https://open.spotify.com/episode/7LO5NCb6wL0wYgHB2HjeBc?si=PheJeoSmRUKn6ohLV6m29A" style="font-family: inherit;">Spotify,</a><span style="font-family: inherit;"> Itunes & Anchor. </span><br />
<b>Veel luister plezier!</b><br />
<b><i><br /></i></b>
<b><i>Liefs, Yvonne</i></b></div>
<div class="public-DraftStyleDefault-block public-DraftStyleDefault-ltr" data-offset-key="d7pd-0-0" style="box-sizing: border-box; color: #292f36;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDoxq0GiRvSohO9is8Ep_Wuqg5ywoS_QX7IUB5zSuiiVF8Yp-yqn4A534wbpJYYGlMVb8jYJCxN6scrKL5WuzXrQuPsS1UlnpVXI3bdC-RuKCOUKbjLF7eW6FPPE2ql5N-SoAB_M0p1pg/s1600/yv-connect-grow+-+podcast.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDoxq0GiRvSohO9is8Ep_Wuqg5ywoS_QX7IUB5zSuiiVF8Yp-yqn4A534wbpJYYGlMVb8jYJCxN6scrKL5WuzXrQuPsS1UlnpVXI3bdC-RuKCOUKbjLF7eW6FPPE2ql5N-SoAB_M0p1pg/s320/yv-connect-grow+-+podcast.jpg" width="320" /></a></div>
<b><i><br /></i></b></div>
</div>
Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-26066780213137728592019-11-13T18:13:00.000+01:002019-11-13T18:13:20.774+01:00Hoe zorgt Kirsten voor een strak plan richting de sportschool?<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj24PKfBzYPB8z_jZUhtlmFNTAPASPPQ_D0GAFqpO0QaODvEp-21k2ZC9WdcdH8uRS8V7SXHK-OJK3bNU8vf7ClNaNdOpE-mEBDVwnsS_C2nPa0PK-LcEXoTpUB5qSNKcCHqofRtkwZtQs/s1600/kirsten+blog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj24PKfBzYPB8z_jZUhtlmFNTAPASPPQ_D0GAFqpO0QaODvEp-21k2ZC9WdcdH8uRS8V7SXHK-OJK3bNU8vf7ClNaNdOpE-mEBDVwnsS_C2nPa0PK-LcEXoTpUB5qSNKcCHqofRtkwZtQs/s640/kirsten+blog.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Schreef ik de <a href="http://fitfoodhealth.blogspot.com/2019/09/terug-je-ritme-in-na-je-zomervakantie.html">vorige keer</a> nog tips voor jullie om
terug je ritme in te komen na een vakantie, ben ik het ritme in de sportschool
al even verloren.. Oeps! <b><i>De hoogste tijd om hier werk van te maken.</i></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Ik
heb eigenlijk altijd een soort haat-liefde verhouding met de sportschool gehad.
Vroeger durfde ik niet, nu ligt het er meer aan dat ik geen specifiek schema
heb en maar wat lanterfanter door de sportschool. Iets wat mij duidelijk niet
helpt, haha! Daarbij komt natuurlijk ook dat sinds twee jaar mijn focus steeds
meer verschoven is naar het wielrennen. Zodra het een beetje mooi weer (of
droog) is spring ik liever voor een paar uur de fiets op dan dat ik binnen in
de gym ga trainen.</span></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><b>Hoe combineer je twee verschillende sporten?</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Het
fitnessen komt nu weer hoger in mijn prioriteiten lijstje, ik ga weer sport
momenten plannen in mijn agenda en er echt werk van maken. Een van mijn wielren
doelen voor het komende jaar is dat ik in plaats van 24,5 km/h gemiddeld,
26,5/27km/h gemiddeld wil fietsen. Dit kan ik alleen voor elkaar krijgen als ik
genoeg eet, mijn benen en core sterk maak in de sportschool en genoeg
gevarieerde trainingen op de fiets maak. Op de fiets rijd ik vaak ook gewoon
lekker voor de lol mijn rondje, maar daar gaat straks ook verandering in komen.
Niet in de lol, maar het gewoon maar wat doen. Ik heb immers doelen voor ogen,
daar horen bepaalde aanpassingen bij! </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Oefeningen
die voor mij als wielrenster belangrijk zijn, zijn box jumps, squats, (walking)
lunges, deadlifts, legpress, hamstring curl, leg extension en verschillende
core oefeningen. De box jumps zorgen bijvoorbeeld voor veel explosiviteit in
mijn benen welke weer belangrijk zijn bij het wielrennen.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Daarnaast
ben ik nog steeds niet helemaal hersteld rondom mijn schouder en heb ik hier
dus ook genoeg oefeningen voor om deze optimaal sterk te maken. Er is ook nog
steeds een kans dat ik geopereerd moet worden.. Fingers crossed dat dit niet
hoeft.. Ik heb donderdag weer een mri. Voor mijn schouder werk ik veel met 1 kg
gewichten of zelfs bodyweight. De voornaamste focus is meer stabiliteit in het schoudergewricht
te creëren en dat is nog best een uitdaging. Doordat mijn schouder nog steeds
niet heel goed gaat, ben ik de motivatie in de gym ook wat verloren. De hoogste
tijd om dat weer lekker op te pakken. Oefeningen die ik onder andere voor mijn
schouder doen zijn: exorotatie en endorotatie met een kabel of als deze bezet
is met 1 kg gewicht.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Mijn
hoofdsport blijft wielrennen. Dit wil ik dan ook minstens drie keer per week
blijven doen. Naast het wielrennen wil ik sowieso twee keer per week naar de
sportschool gaan. Nu de wintertijd weer in is gegaan zijn echt fijne fiets
momenten steeds schaarser en zal ik wel weer wat meer op de gym gaan focussen. </span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"><b>Het schema van Kirsten</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Mijn
trainingen in de sportschool zijn<b> fullbody workouts.</b> Dit doe ik omdat ik nu te
weinig in de sportschool kom om split schema’s te doen.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Tijdens
een fullbody workout pak ik dus de bovengenoemde beenspier oefeningen, mijn
fysio oefeningen voor de schouder en daarnaast zal ik variëren tussen de
volgende oefeningen:</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke: rgb(0, 0, 0); font-stretch: normal;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Hiptrust</span><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke: rgb(0, 0, 0); font-stretch: normal;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Lat pulldown</span><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke: rgb(0, 0, 0); font-stretch: normal;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Seated Row</span><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke: rgb(0, 0, 0); font-stretch: normal;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Chest press</span><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke: rgb(0, 0, 0); font-stretch: normal;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Bicep Curls</span><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke: rgb(0, 0, 0); font-stretch: normal;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Planken</span><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke: rgb(0, 0, 0); font-stretch: normal;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Tricep extension</span><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke: rgb(0, 0, 0); font-stretch: normal;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Battle rope</span><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke: rgb(0, 0, 0); font-stretch: normal;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Leg press</span><o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke: rgb(0, 0, 0); font-stretch: normal;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Bent over row</span><o:p></o:p></span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Dit
zijn oefeningen die ik goed onder de knie heb en leuk vind om te doen. Het
enige wat mij heel erg frustreert is dat ik het allemaal al even niet zo vaak
heb gedaan waardoor ik enorm ben verminderd in het aantal kilo wat ik wegdruk
of til. Wat zijn eigenlijk jouw favoriete oefeningen in de sportschool? Ik kan
wel wat inspiratie gebruiken ;).</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><b>Om
meteen even een soort voorbeeld schema te maken is dit ongeveer wat ik zoal
tijdens een week doe:</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Maandag:
Fitnessen</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Dinsdag:
Vrij of extra sporten</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Woensdag:
Wielrennen</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Donderdag:
Fitnessen</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Vrijdag:
Wielrennen</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Zaterdag
Wielrennen<br />
Zondag: Vrij of extra sporten</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"><b>Maandag
bestaat de training uit:</b></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">12
minuten fietsen naar de gym</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">7
minuten cross trainer</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Fysio
oefeningen —> enorotatie, exorotatie, stabiliteitsoefening, </span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Lat
pulldown</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Seated
row</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Walking
lunges</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Leg
press</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Leg
extension</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Hamstring
curl</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Bicep
curl</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Tricep
extension</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Squat</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Overhead
press</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Plank</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Battle
rope 4x 30 sec</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;"><b>Donderdag:</b></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">12
minuten fietsen naar de gym</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">7
minuten cross trainer</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Fysio
oefeningen</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Walking
lunges</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Leg
press</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Leg
extension</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Hamstring
curl</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Hiptrust</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Lat
pull down</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Overhead
press</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Deadliften</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Shoulder
drop set</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-kerning: none;">Battle
rope 4x 30 sec</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Wie weet geeft dit ook jou de motivatie om een schema of plan voor jezelf te maken. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Veel succes!</b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><br /></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i>Liefs, Kirsten</i></b></div>
<span style="font-kerning: none;"><span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-kerning: none;"><span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-kerning: none;"><span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-kerning: none;"><span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-kerning: none;"><span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-kerning: none;"><span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-kerning: none;"><span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-kerning: none;"><span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-kerning: none;"><span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-kerning: none;"><span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-kerning: none;"><span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-kerning: none;"><span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-kerning: none;"><span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-kerning: none;"><span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-kerning: none;"><span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-kerning: none;"><span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-kerning: none;"><span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-kerning: none;"><span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-kerning: none;"><span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-kerning: none;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span>Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-23137478411668833612019-11-07T17:17:00.001+01:002019-11-07T17:18:52.415+01:00PODCAST 2 - Mijn persoonlijke verhaal #fitjourney <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4XfkuOd4ZgKWo7LMXoqvown7vb-uDoiUYMraOOwZY4jWuLG462lqBneyDgfyzcOgfs_9NtoNZZzTSGsTC21TxyQFXPuQvVmLMsGJe2poJWF2RoLnNIPcoINWUf87le6TLYvMgam8cOLU/s1600/pod+26.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4XfkuOd4ZgKWo7LMXoqvown7vb-uDoiUYMraOOwZY4jWuLG462lqBneyDgfyzcOgfs_9NtoNZZzTSGsTC21TxyQFXPuQvVmLMsGJe2poJWF2RoLnNIPcoINWUf87le6TLYvMgam8cOLU/s640/pod+26.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><b><a href="https://podcasts.apple.com/nl/podcast/connect-grow-podcast/id1485635394"><span style="color: black;">PODCAST 2 STAAT INMIDDELS ONLINE!</span> </a></b><span style="background-color: white;"><span style="color: #262626;">Mijn persoonlijke verhaal.</span><b>.#fitjourney </b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #262626;">Alles omtrent deze fysieke, maar vooral ook mentale verandering. </span></span><span style="background-color: white; color: #262626; font-family: inherit;">Ik heb denk ‘alle’ lichaamstypes zo’n beetje gehad en het is voor het eerst dat ik zo open mijn gevoelens en gedachtes hierover deel.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #262626;">Van klein turn talentje naar onzekere tiener, obsessief bezig zijn met afvallen, hardcore ‘fitgirl’, een stapje terug door de ziekte van lyme, het ‘jojo-effect’ en de ultieme zoektocht naar balans wat betreft voeding en training. Zowel hoogte- als dieptepunten die mij hebben gebracht waar ik nu ben. Ontzettend leerzaam, oncomfortabel, maar ook dingen waar ik dankbaar voor ben. </span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><b><span style="color: #262626;">De reden en mijn missie om dit met jul</span>lie <a href="https://podcasts.apple.com/nl/podcast/connect-grow-podcast/id1485635394">hier </a> en op mijn andere socials <a href="https://www.instagram.com/yvonnevanhaastregt/">@yvonnevanhaastregt </a>te delen!</b></span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #262626;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; color: #262626;"><span style="font-family: inherit;">Ik zou het heel tof vinden als je gaat luisteren en laat vooral weten wat je vindt. Ik hoop dat ik jou hiermee mag inspireren!</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br style="background-color: white; color: #262626;" /><span style="background-color: white;"><b>Wees lief & Connect!</b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white;"><b><br /></b></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white;">Te beluisteren via <a href="https://open.spotify.com/show/097KRp626hWM28FmKPolvq">Spotify</a>, <a href="https://podcasts.apple.com/nl/podcast/connect-grow-podcast/id1485635394">Itunes,</a><a href="https://anchor.fm/yvonne-van-haastregt"> Anchor</a> en <a href="https://www.google.com/podcasts?feed=aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy9lYmRkNDY0L3BvZGNhc3QvcnNz">Google podcast!</a></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><b><br /></b></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><b><i>Liefs, Yvonne</i></b></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><b><i><br /></i></b></span></span>
<b style="background-color: white; font-family: inherit;"><i>Klik hier verder als je een duidelijk beeld wilt zien van mijn progressie in foto's</i></b><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><b><i></i></b></span></span><br />
<a name='more'></a><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><b><i><br /></i></b></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><b><i><br /></i></b></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbJileCN81D6HVao5mNaGIAqKknUYiBK95hJo7iwcVB9LgoCMwcA9T-0gfDHdILAwdFhlT7GVgD6DAnNQa3ztV0s7wU8wf2Cb9TwEMmmjbwWqXz-znU7tIftizBytPkX61v61eGhruMDo/s1600/pod+23.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="857" data-original-width="1015" height="337" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbJileCN81D6HVao5mNaGIAqKknUYiBK95hJo7iwcVB9LgoCMwcA9T-0gfDHdILAwdFhlT7GVgD6DAnNQa3ztV0s7wU8wf2Cb9TwEMmmjbwWqXz-znU7tIftizBytPkX61v61eGhruMDo/s400/pod+23.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBwQrNwjOs6D4A3QCrVRFXJB3SHkguUIMkqFM12EcFOXOChkWlH2na_J9RPUEG8UK2HwKzXJOpTQKZTV-2-S-DM8ifzdldH8JA4U16knAuQsW5pKKRlHw0J67Hbi-n1MFvgwraZOpnQfA/s1600/pod+25.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="780" data-original-width="1022" height="305" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBwQrNwjOs6D4A3QCrVRFXJB3SHkguUIMkqFM12EcFOXOChkWlH2na_J9RPUEG8UK2HwKzXJOpTQKZTV-2-S-DM8ifzdldH8JA4U16knAuQsW5pKKRlHw0J67Hbi-n1MFvgwraZOpnQfA/s400/pod+25.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-Grhn19-KdR07l0EACswgjkWc1G3ed6DGwEEZll6I_HL3X5TfumN3t2sSZ9VOrbSUiOnwNUPb6ZSqpM18BM1UV7r5-y9bwbcJaLZKHUguhojqcMYlmSpS9YzPAn3qsS6V90pJNICxcsA/s1600/pod+21.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="599" data-original-width="872" height="273" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-Grhn19-KdR07l0EACswgjkWc1G3ed6DGwEEZll6I_HL3X5TfumN3t2sSZ9VOrbSUiOnwNUPb6ZSqpM18BM1UV7r5-y9bwbcJaLZKHUguhojqcMYlmSpS9YzPAn3qsS6V90pJNICxcsA/s400/pod+21.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-LEinPM9AVoeunYNXAsTtKkR3FsRS_qm-Eu2CVugdHLZND0ThSiW5qhQiLlPB7gUMQ4Xz_T_0JhY57yCWpklWb0lwaPVLPHPv0wDr3nAPqlrAYxKzlsbaXpgvb2Hk__G0HG2dqHrhqjc/s1600/pod+24.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="760" data-original-width="1024" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-LEinPM9AVoeunYNXAsTtKkR3FsRS_qm-Eu2CVugdHLZND0ThSiW5qhQiLlPB7gUMQ4Xz_T_0JhY57yCWpklWb0lwaPVLPHPv0wDr3nAPqlrAYxKzlsbaXpgvb2Hk__G0HG2dqHrhqjc/s400/pod+24.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhefssI8J_SqYX4vNZHBC9-0xfo00hStL53VzenVOSEhzOusQE1FAsk1WQm2HMCdIzR8AR2I1XrLY-Btn_yZkOgv4yFM_eMsjX06zDXruHNVkoTwui9iY4tXffBp0OuC7976rV-KIXUGKk/s1600/pod+22.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="785" data-original-width="1024" height="306" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhefssI8J_SqYX4vNZHBC9-0xfo00hStL53VzenVOSEhzOusQE1FAsk1WQm2HMCdIzR8AR2I1XrLY-Btn_yZkOgv4yFM_eMsjX06zDXruHNVkoTwui9iY4tXffBp0OuC7976rV-KIXUGKk/s400/pod+22.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6UDBJrSrzyNt1Qo_72qu6WO_AU64AlDi-WChktBww9aJx162TRcUrIrXG6fiWmNkhFLCFQqTM6qxGD5Npms2euCqgZNVYTYCodjI7ygPmHf40rWO2T9avy20QaBtKpnzsaiD_Gzlgo54/s1600/pod+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1017" data-original-width="1024" height="396" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6UDBJrSrzyNt1Qo_72qu6WO_AU64AlDi-WChktBww9aJx162TRcUrIrXG6fiWmNkhFLCFQqTM6qxGD5Npms2euCqgZNVYTYCodjI7ygPmHf40rWO2T9avy20QaBtKpnzsaiD_Gzlgo54/s400/pod+2.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Voor het volledige verhaal in mijn podcast.. <a href="https://podcasts.apple.com/nl/podcast/connect-grow-podcast/id1485635394">klik hier!</a></b></div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><b><i><br /></i></b></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><b><i><br /></i></b></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><b><i><br /></i></b></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><b><i><br /></i></b></span></span>Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-48740256810301267862019-10-31T12:04:00.000+01:002019-10-31T12:07:12.125+01:00Lancering van mijn eigen CONNECT & GROW PODCAST<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9rVmKbkDsqCfxwi6CgbTK1kDU9NFsJra9_xw7yj7bOUw5MABvBgiTGMEmCmS1jfwZtX_Nmkt0BBXOhpgvIdJ3gWwLAd4q70lL8doA7nW_gcGZpSDn8G7QZYtDiCCz7yucUIQmsTbNnhE/s1600/yv-connect-grow+-+podcast.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9rVmKbkDsqCfxwi6CgbTK1kDU9NFsJra9_xw7yj7bOUw5MABvBgiTGMEmCmS1jfwZtX_Nmkt0BBXOhpgvIdJ3gWwLAd4q70lL8doA7nW_gcGZpSDn8G7QZYtDiCCz7yucUIQmsTbNnhE/s640/yv-connect-grow+-+podcast.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white;"><b><a href="https://open.spotify.com/show/097KRp626hWM28FmKPolvq"><span style="color: black;">CONNECT & GROW PODCAST is LIVE!</span></a><span style="color: #262626;"> </span></b></span></span><span style="background-color: white; color: #262626;">Iets waar ik afgelopen tijd met veel passie mee bezig ben geweest. En dat was nie makkie, want techniek staat niet in Yvonne haar woordenboek. Editten, uploaden en apparatuur ik heb het allemaal zelf uitgezocht.. iets waardoor ik mij al veel te lang liet tegenhouden voor iets dat mij nu super veel energie geeft. Nu het staat ben ik stiekem al een beetje trots op mezelf en kan ik eindelijk mijn hoofdje vol ideeën, gedachtes en ervaringen op deze manier delen. Heel erg benieuwd wat jullie er van gaan vinden.</span><br />
<a name='more'></a><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #262626;"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white;"><b><a href="https://open.spotify.com/show/097KRp626hWM28FmKPolvq">Aflevering 1:</a></b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #262626;">I</span><span style="background-color: white; color: #262626;">n de allereerste aflevering heb ik het over <b>‘KRITISCH’ zijn..</b> Hoe wordt je hier bewust van en welke tools helpen jou om wat zachter naar jezelf toe te zijn. Ik denk voor ons allen weleens herkenbaar. Ik vertel mijn eigen gedachtes en neem jullie mee in een korte introductie waarom connectie met jullie voor mij zo belangrijk is, tevens ook de reden waarom ik deze podcast gestart ben. </span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #262626;"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #262626;"><b>Waar kun je de podcast beluisteren?</b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #262626;">De podcast is onder andere te beluisteren via Anchor en </span><span style="background-color: white; border-color: initial; border-image: initial; border-style: initial; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit;"><a href="https://open.spotify.com/show/097KRp626hWM28FmKPolvq">@spotifynl</a> </span></span><span style="color: #262626; font-family: inherit;">De directe link vind je </span><a href="https://open.spotify.com/show/097KRp626hWM28FmKPolvq" style="font-family: inherit;"><span style="color: black;">hier!</span></a><br />
<span style="font-family: inherit;"><br style="background-color: white; color: #262626;" /><span style="background-color: white; color: #262626;"><b>Wat kun je verwachten?</b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #262626;">In de podcast neem ik jullie mee in mijn leven als orthomoleculair therapeut, diëtist, coach en online influencer. Eigenlijk wat jullie van mij gewend zijn, maar dat net een stapje uitgebreider en misschien wel intiemer. We bespreken gezondheid, mindset, 'fit' zijn, persoonlijke groei en meer.. Ik deel eigen ervaringen, evidence based kennis en tips en tricks waar je daadwerkelijk iets mee kan. Velen ervaringen zullen mogelijk ook herkenbaar zijn. Een plek voor <b>gedreven & open minded vrouwen</b> die allen op hun eigen manier willen groeien!</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #262626;"><b><br /></b></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #262626;"><b>Connect, be aware en take control!</b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #262626;"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #262626;">Tot volgende week waarin ik precies alle fases van mijn gezonde en iets minder gezonde ‘fitjourney’ gedetailleerd met jullie deel.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #262626;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; color: #262626;"><span style="font-family: inherit;"><b><i>Liefs, Yvonne</i></b></span></span><br />
<span style="background-color: white; color: #262626;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="color: #262626; font-family: inherit;">P.s. </span></span><span style="background-color: white;"><span style="color: #262626;">Ik zou het super leuk vinden als je laat weten wat je van </span><a href="https://open.spotify.com/show/097KRp626hWM28FmKPolvq"><span style="color: black;">deze podcast </span></a><span style="color: #262626;">vindt, abonneert en een review achterlaat! :)</span></span>Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-85248812214324304002019-10-28T18:13:00.000+01:002019-10-28T18:15:04.710+01:00Orthomoleculair Darmvoedingsspecialist Natalie Rocha<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSfb9O0wjY-_Tjhz52jpBnAYZb7FRID7PjafTBMtvP-PcOWz-rZ_IMkxr9yyBL-q_FwumZlMcRjEm4b-wSOZkk_TXw3l1gsnaGTe7p6cryy54wripsOaoaG4ew9EV1Bc9Pk3cWIdzZcfc/s1600/natalie+voorstel+blog.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="308" data-original-width="308" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSfb9O0wjY-_Tjhz52jpBnAYZb7FRID7PjafTBMtvP-PcOWz-rZ_IMkxr9yyBL-q_FwumZlMcRjEm4b-wSOZkk_TXw3l1gsnaGTe7p6cryy54wripsOaoaG4ew9EV1Bc9Pk3cWIdzZcfc/s400/natalie+voorstel+blog.jpg" width="399" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: inherit;"><b><br /></b></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: inherit;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: inherit;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: inherit;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: inherit;"><b><br /></b></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: inherit;"><b>Even voorstellen!</b> Ik
voel me vereerd, ik mag gaan bloggen voor Yvonne, maar eerst zal ik mezelf even
voorstellen. </span><span style="font-family: inherit;">Mijn
naam is <b>Natalie Rocha,</b> ik ben half Portugees en woon samen met mijn man Frank
en twee Greyhounds Den & Tinco ten noorden van Amsterdam. Ik ben
Francofiel, Bourgondiër, <b>orthomoleculair darmvoedingspecialist </b>en ontwikkel het
liefst gezonde recepten.</span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<a name='more'></a><span style="font-family: inherit;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: inherit;"><b>Waar komt mijn interesse voor voeding vandaan?</b></span><br />
<span style="font-family: inherit;">Mijn
interesse naar gezonde voeding begon toen ik er achter kwam dat ik het niet zo
lang volhield om op een pizza hard te lopen. Ik wilde mijn conditie verbeteren
en had me opgegeven voor de sportschool. Eenmaal lid geworden was ik meer
sponsor dan actieve deelnemer. Door eenmaal de knoop door te hakken en ervoor
te willen gaan was ik niet meer te stoppen en zocht ik een manier om mijn
lichaam te versterken en in shape te krijgen. Ik vond krachttraining leuk en
stond in mijn tijd als enige tussen de mannen aan mijn spieren te werken.</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><b>Ik
begon met het ‘schoon’ eten zonder pakjes en zakjes, at veel eiwitten, vetvrij
en light.</b> Ik deed zelfs de opleiding diëtist want ik wilde zoveel mogelijk uit
mijn voeding halen. De sportschool werd mijn tweede thuis en ik deed werkelijk
alles voor mijn sport, maar deze manier van koken en leven zorgde er
uiteindelijk voor dat ik me fysiek steeds slechter ging voelen. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><b>Ik was
6 dagen per week in de sportschool te vinden,</b> ik deed wekelijks een flinke
ronde op de skates, fietse dagelijks 30 km naar mijn werk en liep daarnaast hard
naar de sportschool als opwarming en afkoeling. Spierpijn was voor mij gewoon, want dit was een teken dat ik goed bezig was. Zo kon ik telkens zwaarder
trainen en mezelf verbeteren. Ook onze vakanties boekten we met een
sportlocatie. Het begon toen ik mezelf verstapte in een vakantie. Ik kon niet
meer sporten. Het gekke was dat mijn spierpijn bleef. Er werd een
slijmbeursontsteking geconstateerd, waarbij jaren later bleek dat dit de
verkeerde diagnose was.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><b>Verandering!</b></span><br />
<span style="font-family: inherit;">Ik kon
mezelf niet meer uiten in mijn sport en had het niet naar mijn zin op mijn
werk. Ik was mezelf niet meer, wist niet meer wat ik wilde en had dagelijks
veel pijn. Van spierpijn tot een blaasbodemontsteking, tot een slecht werkende
schildklier, tot lusteloosheid, dagelijks hoofdpijn, chronische vermoeidheid,
chronisch verkouden, opgezette buik, verstopping, diaree, depressieve gevoelens
die uiteindelijk leiden tot een <b>burn-out. </b><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Ik was
26 toen het begon en kreeg 12 jaar later de diagnose<b> fibromyalgie. </b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Het
voelde als een verlichting, eindelijk werd ik begrepen, mijn ziekte zat niet
tussen mijn oren maar had een naam. En wat voor een, een naam die ik niet eens
uit kon spreken. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">De
euforie van mijn ziekte uitslag duurde maar kort want toch begreep ik niet wat
deze ziekte was. Ik ging me er meer in verdiepen en vond het toen nog vager dan
eerst. Het hokje fibromyalgie bleek een eindstadium van onverklaarbare
klachten. Als er niets in je lichaam aantoonbaar is, alles uitgesloten is en
alle bloeduitslagen goed zijn, maar je nog steeds klachten hebt die
onverklaarbaar zijn dan heb je volgens de specialisten fibromyalgie. <i><b>Ik ben te
eigenwijs geweest om dit te aanvaarden en ben zelf opzoek gegaan naar
oplossingen om mijn ziekte onder controle te krijgen. </b></i><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Omdat
voeding altijd mijn interesse had kwam ik op de voedselzandloper uit en ging
dit volgen. We pasten onze voeding aan en gingen van yoghurt over op soja
yoghurt alleen kreeg Frank na een tijd reumatische klachten. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><b>Natuurvoedingsdeskundige</b></span><br />
<span style="font-family: inherit;">Ik
wist het niet meer, wat is nu gezond? Je hoort en leest er zoveel over… Het
internet staat er vol mee, ik zag door de bomen het bos niet meer. Ik wilde
geen medicijnen slikken. <b>Ik besloot de opleiding tot orthomoleculair
natuurvoedingsdeskundige te gaan volgen. </b>Door mijn opleiding kwam ik er achter
dat soja helemaal niet zo gezond is en dat dit de reumatische klachten bij
Frank veroorzaakte. Zeker de jonge meiden kunnen dit vanwege het veranderen van
de hormonen beter laten staan. Ook was ik verbaasd dat ik deze informatie niet
eerder op school had geleerd. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Ik
paste de theorie van mijn opleiding in de praktijk toe en leerde wat voeding
echt voor je lichaamscellen kan betekenen in plaats dat ik in mijn
dieetopleiding leerde over de schijf van 5. <b>Ook leerde ik over de systemen die
in je lichaam samenwerken en dat de darmgezondheid bepalend is voor je algehele
gezondheid.</b> Zo is glutenvrij niet altijd gezonder omdat dit nog veel rijst,
maïs- en aardappelzetmeel bevat dat eigenlijk gewoon suiker is en je nog steeds
last kan hebben van een opgeblazen gevoel. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><b>Klachtvrij!</b></span><br />
<span style="font-family: inherit;">Nu
inmiddels 7 jaar later ben ik energieker dan ooit en zijn mijn klachten
verdwenen. Wel weet ik nu dat ik 2 wervels boven in mijn rug heb die door het
niet tijdig rechtzetten van mijn heup (misstap) licht versleten zijn en ik hier
dagelijks pijn van heb. Ook ben ik me bewuster van mijn eigen gedrag door de
opleiding cognitieve gedragtherapie en persoonlijk meesterschap en kan ik
hierdoor beter met mijn pijn omgaan. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Ik
verdiep mijn kennis nog steeds. Ik vind darmbacteriën fascinerend en verbaas me
er nog steeds over dat deze minuscuul kleine ‘beestjes’ ons helpen gezond te
blijven. Ik eet dan ook niet meer onder het mom van: ‘o’ jee dat is niet zo
goed voor de lijn’. <b><i>Ik eet nu bewust voeding dat goed is voor mijn darmbacteriën
en het leuke hiervan is dat je ervan zelf op een natuurlijke manier van afvalt.
</i></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-autospace: none;">
<span style="font-family: inherit;">Ik
werk sinds 2018 samen met MyMicroZoo dit zijn wetenschappers die onderzoek doen
naar darmgezondheid en ontlasting voor particulieren analyseren. Ik lees de
testuitslagen uit en schrijf hiervoor voedingsadvies op maat. Ook ben ik
aangesloten bij Howest Toegepaste
Gezondheidswetenschappen en het Weizmann Institute die onderzoek doen naar
voeding per individu op bloedsuikerniveau. Zo kan havermout voor mij gezond
zijn en zorgen dat ik afval, maar er bij jou voor zorgen dat je er van aankomt.
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Ik
vertaal de theorie uit de wetenschap naar de keuken en vind het leuk om gezonde
gluten- en lactosevrije recepten te ontwikkelen met af en to een quilty
pleasure. Zo kan je deze manier als levensstijl maken en hou je het makkelijk
een leven lang vol. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><b>Wat kun je verwachten?</b></span><br />
<span style="font-family: inherit;">Ik wil
met jou gaan delen wat mijn interesse heeft en mij bezig houdt op het gebied
van (darm)gezondheid, ervaring uit de praktijk, positiviteit, gezonde recepten
en nog veel meer.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Omdat
ik me nu zo goed voel motiveert het mij ook om met mijn nieuwe levensstijl door
te gaan en wil ik mijn kennis graag met je delen. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><b>Het
leven is tekort om zolang op onderzoek te moeten zijn, terwijl er zoveel
simpele oplossingen binnen handbereik liggen. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Ik
hoop je te kunnen inspireren, motiveren, te prikkelen en wil je laten zien dat
je lichaam een zelf-herstellend vermogen heeft en je gedachten je onverklaarbare
klachten kunnen beïnvloeden. <b>Jij bent de enige die jezelf kan genezen!</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;">Liefs,
Natalie<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><a href="http://www.leefgezondacademie.nl/">www.leefgezondacademie.nl</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: inherit;"><a href="http://www.lebonbonfranc.com/">www.lebonbonfranc.com</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75" coordsize="21600,21600"
o:spt="75" o:preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f"
stroked="f">
<v:stroke joinstyle="miter"/>
<v:formulas>
<v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"/>
<v:f eqn="sum @0 1 0"/>
<v:f eqn="sum 0 0 @1"/>
<v:f eqn="prod @2 1 2"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @0 0 1"/>
<v:f eqn="prod @6 1 2"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="sum @8 21600 0"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @10 21600 0"/>
</v:formulas>
<v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"/>
<o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"/>
</v:shapetype><v:shape id="Afbeelding_x0020_1" o:spid="_x0000_s1026" type="#_x0000_t75"
alt="Ikzelf_2017-03-06_om_19_22_16_6f9.jpg" style='position:absolute;
margin-left:2.15pt;margin-top:.2pt;width:308pt;height:308pt;z-index:-251658240;
visibility:visible;mso-wrap-style:square;mso-wrap-distance-left:9pt;
mso-wrap-distance-top:0;mso-wrap-distance-right:9pt;
mso-wrap-distance-bottom:0;mso-position-horizontal:absolute;
mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
mso-position-vertical-relative:text'>
<v:imagedata src="file:///C:/Users/GEBRUI~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.jpg"
o:title="Ikzelf_2017-03-06_om_19_22_16_6f9"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 616px; margin-left: 14px; margin-top: 1520px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 616px; z-index: -1895825408;"><span style="font-family: inherit;"></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: inherit;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-66543915053670579612019-10-14T14:54:00.000+02:002020-01-16T13:32:37.720+01:00De zuur-base balans van je lichaam - Imke Steentjes <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk8qEcZ6i_YhXuXWBdG8fZLYExJRhfSHZ2JE05PgJm3tK-2gAyXybezac0aDYM2WE_B5XcK85LoSipmEwMYuytJBhXMEc36xwcFg-AnFjfsHeofsuj61SV3RASRroQRLyglOQj7ch_wNA/s1600/Zuur-base-alkaline-foto-istock.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="364" data-original-width="800" height="290" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk8qEcZ6i_YhXuXWBdG8fZLYExJRhfSHZ2JE05PgJm3tK-2gAyXybezac0aDYM2WE_B5XcK85LoSipmEwMYuytJBhXMEc36xwcFg-AnFjfsHeofsuj61SV3RASRroQRLyglOQj7ch_wNA/s640/Zuur-base-alkaline-foto-istock.jpg" width="640" /></a></div>
<b><span style="font-size: 14.0pt;"><br /></span></b>
<span style="font-family: inherit;"><b>De zuur-base balans van je
lichaam - </b>Wist jij dat je lichaam verzuurd
kan raken? Een ‘verzuurd’ lichaam kan veel klachten met zich meebrengen. En
nee, ik bedoel hiermee niet het verzuren na een intensieve krachttraining. Lees
hieronder wat het inhoudt en mijn tips & tricks om het te voorkomen.</span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;">Wanneer je lichaam verzuurd raakt
komt het lichaam in een ontstekingsfase terecht. Dit is een van de oorzaken van
de vele ‘westerse ziekten’ en klachten. Voor veel processen in je lichaam is
een goede zuur-base balans van belang, ook voor een goede hormoonbalans! Het
menselijk lichaam is van oorsprong basisch. De zuurgraad van het bloed hoort
tussen de 7,37 en 7,45 te zijn. Als de pH-waarde verstoord is heeft dit
consequenties voor je energie. Je lichaam moet dan namelijk hard werken om de
pH-waarde weer in balans te krijgen.</span></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="Body">
<b><span style="font-family: inherit;">Symptomen van verzuring<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;">Wanneer je lichaam verzuurd is zal
het basische mineralen opslaan. Als dit te lang duurt worden mineralen uit onze
voorraad gehaald, namelijk uit je haar, nagels, botten en dergelijke. Op langer
termijn kan verzuring de volgende gevolgen hebben:<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Een verminderde opname van mineralen en vitamines uit
voeding (de celwand wordt minder doorlaatbaar en soepel)<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Immuunsysteem verslechterd<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Vermoeidheid<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Vieze zweetlucht<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Hoofdpijnen <o:p></o:p></span></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Huidklachten<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Gewichtstoename<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="Body">
<b><span style="font-family: inherit;">Tips om verzuring tegen te gaan<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;">Door te zweten raak je al een deel
van de zuren kwijt, daarnaast leveren de longen ook een belangrijke bijdrage.
Voor een goede zuurbalans, op basis van het voedingspatroon, geldt als richtlijn
80% basisch voeding en 20% verzurend. In de praktijk blijkt dat wij zeker 60
tot 70% zuurvormend voedsel binnenkrijgen. Het neutraliseren van de zuren
gebeurt vooral door de mineralen magnesium, kalium en natrium. Deze vind je in
grote hoeveelheden in groente en fruit. Hieronder een paar voorbeelden.<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="TableNormal" style="background: #BDC0BF; border-collapse: collapse; border: none; margin-left: 5.4pt; mso-border-alt: solid black .25pt; mso-border-insideh: .25pt solid black; mso-border-insidev: .25pt solid black; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; mso-table-layout-alt: fixed; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 0px;">
<thead>
<tr style="height: 14.75pt; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border: solid black 1.0pt; height: 14.75pt; mso-border-alt: solid black .25pt; mso-border-bottom-alt: solid black .5pt; padding: 4.0pt 4.0pt 4.0pt 4.0pt; width: 240.8pt;" valign="top" width="321"><div class="TableStyle1">
<span style="font-family: inherit;"><span style="mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS";">Basisch</span><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid black 1.0pt; height: 14.75pt; mso-border-alt: solid black .25pt; mso-border-bottom-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 4.0pt 4.0pt 4.0pt 4.0pt; width: 240.8pt;" valign="top" width="321"><div class="TableStyle1">
<span style="font-family: inherit;"><span style="mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS";">Verzurend</span><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr style="height: 14.75pt; mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: #E2E4E3; border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 14.75pt; mso-border-bottom-alt: .25pt; mso-border-color-alt: black; mso-border-left-alt: .25pt; mso-border-right-alt: .5pt; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 4.0pt 4.0pt 4.0pt 4.0pt; width: 240.8pt;" valign="top" width="321"><div class="TableStyle1">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-weight: normal;">Groenten</span><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: transparent; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 14.75pt; mso-border-bottom-alt: .25pt; mso-border-color-alt: black; mso-border-left-alt: .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-right-alt: .25pt; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 4.0pt 4.0pt 4.0pt 4.0pt; width: 240.8pt;" valign="top" width="321"><div class="TableStyle2">
<span style="font-family: inherit;"><span style="mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS";">Zuivel</span><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 14.75pt; mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #E2E4E3; border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 14.75pt; mso-border-alt: solid black .25pt; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .25pt; padding: 4.0pt 4.0pt 4.0pt 4.0pt; width: 240.8pt;" valign="top" width="321"><div class="TableStyle1">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-weight: normal;">Rijpe vruchten</span><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #EEEEEE; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 14.75pt; mso-border-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .25pt; padding: 4.0pt 4.0pt 4.0pt 4.0pt; width: 240.8pt;" valign="top" width="321"><div class="TableStyle2">
<span style="font-family: inherit;"><span style="mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS";">Vlees en Vis</span><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 14.75pt; mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background: #E2E4E3; border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 14.75pt; mso-border-alt: solid black .25pt; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .25pt; padding: 4.0pt 4.0pt 4.0pt 4.0pt; width: 240.8pt;" valign="top" width="321"><div class="TableStyle1">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-weight: normal;">Glutenvrije granen</span><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: transparent; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 14.75pt; mso-border-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .25pt; padding: 4.0pt 4.0pt 4.0pt 4.0pt; width: 240.8pt;" valign="top" width="321"><div class="TableStyle2">
<span style="font-family: inherit;"><span style="mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS";">Koffie</span><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 14.75pt; mso-yfti-irow: 4; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #E2E4E3; border-top: none; border: solid black 1.0pt; height: 14.75pt; mso-border-alt: solid black .25pt; mso-border-right-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .25pt; padding: 4.0pt 4.0pt 4.0pt 4.0pt; width: 240.8pt;" valign="top" width="321"><div class="TableStyle1">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-weight: normal;">Verse kruiden</span><o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #EEEEEE; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; height: 14.75pt; mso-border-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .25pt; padding: 4.0pt 4.0pt 4.0pt 4.0pt; width: 240.8pt;" valign="top" width="321"><div class="TableStyle2">
<span style="font-family: inherit;"><span style="mso-bidi-font-family: "Arial Unicode MS"; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS";">Alcohol</span><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;">Over het algemeen is ongezonde
bewerkte voeding verzurend. Andersom is het niet zo dat zuurvormende voeding
per direct ongezond is! Je hebt gezonde zuurvormende voeding zoals vis,
gevogelte en sommige noten en zaden. Neem, naast een stuk vlees of vis of iets
anders dat zuurvormend werkt, een portie groente zodat de zuur-base balans in
evenwicht blijft. Overigens is het niet zo dat voeding dat zuur smaakt per
definitie verzurend is. Een citroen is bijvoorbeeld zuur van smaak maar juist
zeer basisch! Zelf drink ik vaak in de ochtend een glas lauwwarm water met
citroensap. Zo zorg je er ook nog voor dat je gelijk het vochttekort aanvult,
afvalstoffen afvoert en een boost aan vitamine C + antioxidanten binnen krijgt,
win-win situatie toch!?<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="Body">
<b><span style="font-family: inherit;">Andere factoren <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;">Behalve voeding zijn er nog andere
oorzaken die voor verzuring kunnen zorgen, zoals:<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Lichamelijke en psychische stress<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Weinig bewegen<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Slecht slapen<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body" style="margin-left: 13.1pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -13.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: inherit;"><span style="position: relative; top: -2pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]-->Roken (nicotinezuur)<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="Body">
<b><span style="font-family: inherit;">Mocht je nog vragen hebben, je
kunt mij vinden op instagram! @<span class="Hyperlink0"><a href="http://happiestyou.nl/">happiestyou.nl</a></span> of mailen naar info@happiestyou.nl<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="Body">
<b><i><span style="font-family: inherit;"><br /></span></i></b></div>
<div class="Body">
<span style="font-family: inherit;"><b><i>Liefs Imke </i></b></span><o:p></o:p><br />
<span style="font-family: inherit;"><b><i><br /></i></b></span>
<span style="font-family: inherit;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: inherit;"><b>Tip: </b>Mocht jij deze bovenstaande klachten ervaren? Een <b><a href="http://www.paypro.nl/producten/Superfoodies_Green_Juice_-_500_gram/39725/5671">greenjuice</a></b><b> </b>zoals <a href="http://www.paypro.nl/producten/Superfoodies_Green_Juice_-_500_gram/39725/5671"><b>deze</b> </a>kan hierbij heel goed ondersteunen klachten te verminderen. </span></div>
<br />Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-48406237028665291062019-10-12T16:50:00.000+02:002019-10-12T16:50:14.165+02:00Tips! Verbeteren van de insuline-gevoeligheid (deel 2)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi05rQXN-7JxO1SYivtbZ2yyg_3RElEOfV4C1YP73QQT4kUKUKYfoXrioQur-KnJvCtRbMS1_o2kXcZe6cyKUk2GhpK79zOGntF2AJ5giHK2k1F-UbpVq5DI16f_mB4QW1W3TTRX68WKng/s1600/9iijuh.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1090" data-original-width="1000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi05rQXN-7JxO1SYivtbZ2yyg_3RElEOfV4C1YP73QQT4kUKUKYfoXrioQur-KnJvCtRbMS1_o2kXcZe6cyKUk2GhpK79zOGntF2AJ5giHK2k1F-UbpVq5DI16f_mB4QW1W3TTRX68WKng/s640/9iijuh.jpg" width="586" /></a></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: inherit;"><b><span style="font-size: 12pt;">TIPS! Verbeteren van de
insuline-gevoeligheid deel 2 </span><span style="font-size: 12pt;"><a href="http://fitfoodhealth.blogspot.com/2019/10/hangry-wanneer-je-niet-op-tijd-je-eten.html#more">(zie hier deel 1 vorige blogpost).</a></span></b><span style="color: #444444; font-size: 12pt;">Waarom is het gunstig als de
insuline-gevoeligheid optimaal is? Energie wordt hierdoor naar de cellen
gebracht waar het daadwerkelijk gebruikt kan worden. Gebeurt dit niet heeft het
lichaam het idee tekort te komen en blijf je een drang naar suikers en voeding
ervaren. Te hoge en onnodige energie inname liggen op de loer, de
bloedsuikerspiegel verhoogd en hierdoor wordt insuline in overmaat aangemaakt.<i><b>
Indirect heeft dit dus ook invloed op vetverlies en vetopslag.</b></i> In positieve zin
wordt vetopslag als energiebron gebruikt.</span></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><span style="font-size: 12pt;"><br /></span></span></div>
<div style="font-stretch: normal; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: 12pt;"><b>Hoe kunnen we dit
beïnvloeden?</b></span><span style="color: #444444; font-size: 9pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="font-stretch: normal; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><span style="font-size: 12pt;"><br /></span></span></div>
<div style="font-stretch: normal; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
</div>
<ol>
<li><span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: 12pt;"><span style="color: #444444;">Kies over het algemeen voor </span><b>complexe ‘langzame’
koolhydraten</b><span style="color: #444444;"> (snelle koolhydraten zet je voornamelijk pre- en/of post-workout
in afhankelijk van hoeveel tijd er tussen eten en sporten zit). Denk aan zoete
aardappel, quinoa, havermout, noten/zaden crackers. </span></span><span style="color: #444444; font-size: 12pt;">Combineer koolhydraten met een vet- of eiwitrijk
product. Ook hierdoor wordt de opname geremd en blijft de bloedsuikerspiegel
stabieler. Vezels zijn hiervoor ook perfect! Combineer avocado in je
fruitsmoothie, gebruik pindakaas in je havermout, ongezouten noten door de
rijst, etc.</span></span></li>
<li><span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: 12pt;"><b>Stel je ontbijt eens uit!</b><span style="color: #444444;"> Ga pas eten wanneer je honger
hebt en je lichaam hier echt naar vraagt. Door dit af en toe te doen train je
het lichaam die afgifte te verbeteren. Intermittent Fasting is hiervoor een
goede tool. Dit is mede waarom men hier positieve effecten van ervaart. </span></span></span><span style="color: #444444;">Sidenote: Het kan bevordelijk zijn om dit rustig met 30 min uit te bouwen.</span></li>
<li><span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: 12pt;"><span style="color: #444444;">Een andere optie in ongeveer dezelfde categorie is om
het te houden bij max. </span><b>drie maaltijden per dag </b><span style="color: #444444;">en niet tussendoor te snacken.
Let op: ben je dit wel gewend dan zul je de ‘hoofdmaaltijden’ groter moeten
maken om voldoende energie binnen te krijgen.</span></span></span></li>
<li><span style="color: #444444; font-family: inherit;"><span style="font-size: 12pt;">Verminder stress! Grote boosdoener voor vele functies
in het lijf, maar ook voor de afgifte insuline. </span></span></li>
<li><span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: 12pt;"><b>Kaneel!</b><span style="color: #444444;"> Een bewezen
product dat helpt de bloedsuiker te stabiliseren. Dit is bijvoorbeeld ook
waarom dit vaak met appel wordt gecombineerd. Niet alleen kwestie van smaak,
ook goed voor de bloedsuikerspiegel. .</span></span></span></li>
</ol>
<br />
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"></span></span><br />
<div style="font-stretch: normal; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<b><span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: 12pt;">Ik ben benieuwd of
jij één van deze tips gaat toepassen. </span><span style="font-size: 12pt;">Goodluck!</span></span><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 9pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div style="font-stretch: normal; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: 12pt;"><b><i><br /></i></b></span></span></div>
<div style="font-stretch: normal; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: 12pt;"><b><i>Liefs, Yvonne</i></b></span></span></div>
Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-36938829734124186462019-10-11T16:43:00.000+02:002019-10-11T16:43:07.837+02:00HANGRY - wanneer je niet op tijd je eten krijgt (deel 1)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDWx0YthpeRxgKaoEAHXGvsPDVX0rtBAOPIeGukO8crzTYTQ9VR65-UEA3eMvJRV6NEiiJnQcVKW9SieVFMcTVVz2IBiW_K0MzoAt_h6Lk4yT6WZnoSOpszlgnGmbGfPhToJcUWEaDvUA/s1600/tgtgt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1324" data-original-width="1075" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDWx0YthpeRxgKaoEAHXGvsPDVX0rtBAOPIeGukO8crzTYTQ9VR65-UEA3eMvJRV6NEiiJnQcVKW9SieVFMcTVVz2IBiW_K0MzoAt_h6Lk4yT6WZnoSOpszlgnGmbGfPhToJcUWEaDvUA/s640/tgtgt.jpg" width="518" /></a></div>
<b>HANGRY wanneer je niet op tijd je eten krijgt -</b><span style="color: #444444;"> </span><span style="color: #444444; font-family: inherit;">Dit verteld iets over jouw insuline-gevoeligheid. Hoe kan het dat de ene persoon prima door kan op alleen het ontbijt, en de andere persoon na twee uur weer iets moet eten om zich 'goed' te voelen? Naast factoren zoals gewenning, genetica en energieverbruik, spelen ook hormonen, waaronder dus insuline, een grote rol.</span><br />
<a name='more'></a><br />
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: 12pt;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit; font-size: 12pt;">Naarmate het lichaam gewend is aan relatief
‘meer’ eetmomenten (5-7), is het lichaam er ook op voorbereid hier vaker op te
reageren door insuline als natuurlijke reactie af te geven en de bloedsuikerspiegel
te stabiliseren (energie wordt geleidelijker afgegeven aan het lichaam). .</span><br />
<div style="font-stretch: normal; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: 12pt;"><span style="color: #444444;">In sommige gevallen
(ziekte, stress, verminderd immuunsysteem, verkeerde voeding/leefstijl etc.)
kan het lichaam op den duur ongevoeliger worden en wordt deze functie minder
goed uitvoert. Hierdoor zal het </span><b>humeur, energie en de
productiviteit/concentratie </b><span style="color: #444444;">naar beneden gaan. </span></span><span style="color: #444444; font-size: 12pt;">Dit wordt allemaal
beïnvloed door wat, hoeveel en welke verdeling van macro’s jij per maaltijd
hanteert (hierover meer in deel 2). </span><span style="color: #444444; font-size: 12pt;">️Disclaimer: dit
geeft nog NIET aan of meer of minder maaltijden beter is!!!</span><span style="color: #444444; font-size: 9pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="font-stretch: normal; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: 12pt;"><span style="color: #444444;">Herken jij dit en ben je soms
niet de gezelligste wanneer eten wordt uitgesteld? Dan kan het zijn dat je
lichaam wat minder goed reageert (als reactie van veelvuldig insuline-afgifte en
of verkeerde voeding/leefstijl) en bloedsuikerspiegels op en neer gaan. Dit
zijn ook de mensen die veel sneller een zogenoemde </span><b>after-dinner dip</b><span style="color: #444444;"> ervaren. </span></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><span style="font-size: 12pt;"><br /></span></span>
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><span style="font-size: 12pt;">In de
volgende post (deel 2) leg ik uit welke tools je kunt gebruiken om dit te verbeteren of
te voorkomen. </span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><span style="font-size: 12pt;"><br /></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: 12pt;"><b><i>Liefs, Yvonne</i></b></span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: 12pt;"><b><i><br /></i></b></span></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: 12pt;"><b><i>Herken jij jezelf en wil je dit verbeteren? Ik help je graag verder binnen mijn praktijk!</i></b></span></span><br />
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><span style="font-size: 12pt;"><br /></span></span>Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-24625358659261201012019-10-04T11:42:00.002+02:002019-10-04T11:45:45.330+02:00Tips voor meer verzadiging <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3mXCl6ucvL5ewsrflceQvfs-aKs6UJ6IuEijUAOtnDlnDOZboky4MsZOtWqMnyRv7sQNYWEpSVHIH7E3CGVxXFtM9C66_npdTRNKFZrlnoxSPkXGQXjWucs_ihj5SwrGkS2XN1txh3zE/s1600/gt44t4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1067" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3mXCl6ucvL5ewsrflceQvfs-aKs6UJ6IuEijUAOtnDlnDOZboky4MsZOtWqMnyRv7sQNYWEpSVHIH7E3CGVxXFtM9C66_npdTRNKFZrlnoxSPkXGQXjWucs_ihj5SwrGkS2XN1txh3zE/s640/gt44t4.jpg" width="640" /></a></div>
<b>VERZADIGING -</b><span style="color: #444444;"> Hoe zorg je voor een meer verzadigd gevoel? Of je nu wel of geen calorietekort hanteert, het is altijd fijn om een voldaan gevoel (na de maaltijd) te ervaren en de drang en bijkomende gedachtes naar voeding te verminderen. Zeker wanneer je vet wilt verliezen een super belangrijk aspect wil je dit op een gezonde en duurzame manier kunnen volhouden, zonder jezelf drastisch op 'dieet' te zetten. Sidenote; afhankelijk van je startpunt, een calorietekort wil je altijd maar voor een aantal weken aanhouden. </span><br />
<a name='more'></a><b>Tips:</b><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<b>1. Water drinken</b><br />
<span style="color: #444444;">Te weinig vocht kan ervoor zorgen dat je lichaam denkt honger te hebben terwijl dit eigenlijk niet het geval is. Laat je niet misleiden en zorg voor minimaal 2 liter water per dag. </span><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<b>2. Eet voldoende groenten</b><br />
<span style="color: #444444;">Groenten bevatten vezels, vitaminen en mineralen die helpen het lichaam optimaal te functioneren. Vezels zorgen voor langzame vertering, wat zorgt voor een lang verzadigd gevoel. Je zit dus sneller vol zonder veel extra kcal op je bord. </span><br />
<b><br /></b>
<b>3. Kies producten met veel volume en relatief minder kcal</b><br />
<span style="color: #444444;">Groenten in het algemeen zijn hiervan hét voorbeeld, denk aan pompoen, pastinaak en courgette. Fruit, met name bessen en bijvoorbeeld (zoete) aardappel, wat meer volume geeft in vergelijking met rijst of pasta. </span><br />
<b><br /></b>
<b>4. Voeg gezonde (omega 3) vetten toe</b><br />
<span style="color: #444444;">Dit houd je langer verzadigd en zorgt voor en stabiele bloedsuiker. Denk aan noten, zaden, vette vis (zalm, haring, paling, makreel), lijnzaad(olie), avocado, olijfolie/kokosolie, etc. </span><br />
<span style="color: #444444;">Wees niet bang om dit soort producten te eten. Je hebt ze nodig voor optimale hormoon functie, opbouw van cellen, een gezond hart en bloedvaten en zelfs de vetverbranding. Zo belangrijk!</span><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<span style="color: #444444;">Laat mij weten welke van deze tips jij gaat toepassen. </span><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<span style="color: #444444;">Benieuwd of je voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Een</span> <b><a href="https://www.mijnwebwinkel.nl/winkel/fit-food-health-yvonne/c-4737289/emb-bloedtest/">EMB bloedtest </a></b><span style="color: #444444;">gaat hier volledig op in en laat precies zien op welk vlak jij je gezondheid naar een hoger niveau kan tillen. </span><br />
<span style="color: #444444;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #444444;"><b><i>Meer info of een afspraak maken? Stuur mij gerust vrijblijvend een bericht of email!</i></b></span><br />
<span style="color: #444444;"><b><i><br /></i></b></span>
<b><i>Liefs, Yvonne</i></b><br />
<br />
<br />Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-33836266200880736162019-10-01T10:01:00.000+02:002019-10-01T10:01:08.950+02:00Nieuwe gastblogger; Imke Steentjes <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjrFmPDoLfbN7hg8XTIQjc0knHgUQ1sTArsJ-yBQn47yenOv6BsGIBwRk4pRYrYEB2iukSvopZSt33bAT_FtFfi81OQPBM2UmffVWvzSF3AZeEVJk5GfAXfZuUxgL1EhdtihPc9pZnF6A/s1600/imke+gastblogger.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #444444;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="768" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjrFmPDoLfbN7hg8XTIQjc0knHgUQ1sTArsJ-yBQn47yenOv6BsGIBwRk4pRYrYEB2iukSvopZSt33bAT_FtFfi81OQPBM2UmffVWvzSF3AZeEVJk5GfAXfZuUxgL1EhdtihPc9pZnF6A/s640/imke+gastblogger.JPG" width="480" /></span></a></div>
<div class="Body">
<b>Nieuwe gastblogge; Imke Steentjes!</b><span style="color: #444444;"> Hoi allemaal! Mijn naam is Imke Steentjes, ik ben 25 jaar en woon
in Elst (Gld). Twee jaar geleden ben ik afgestudeerd in burgerlijk recht en
momenteel werk ik als jurist personenschade bij een verzekeringskantoor. Je
zult je vast afvragen wat ik hier dan doe op de website van Yvonne als
gastblogger ;-) Dat ga ik je nu vertellen!</span><br />
<a name='more'></a><o:p></o:p></div>
<div class="Body">
<br /></div>
<div class="Body">
<b>Hoe mijn interesse in (orthomoleculaire) voeding en
hormoonbalans is ontstaan<o:p></o:p></b></div>
<div class="Body">
<span style="color: #444444;">Vanaf jongs af aan ben ik altijd al sportief geweest. Ik deed
onder andere aan turnen, zwemmen en tennis. Een aantal jaar geleden ben ik
begonnen met hardlopen en fitness en had ik al snel de smaak te pakken. Ik
wilde strakker worden en meer energie krijgen en al gauw kwam ik er achter dat
met name voeding hier een grote rol in speelt. Ik begon verschil te merken: ik
werd strakker en kreeg zeker ook meer energie! Maar waar ik eigenlijk nog het
meest versteld van stond was dat mijn eczeem en astma veel minder werden. Als
kind ben ik namelijk met mijn moeder langs tientallen dokters geweest, niets
hielp. Ik vroeg me natuurlijk af, hoe kan dit? Ik ben op internet gaan lezen en
al gauw kwam ik uit op termen als </span><b>‘</b><b>orthomoleculaire voeding’ en ‘hormoonbalans’</b><span style="color: #444444;">
en ben ik mij hierin gaan verdiepen. Door aanpassingen in mijn voeding en leefstijl
heb ik op dit moment bijna geen last meer van eczeem en astma. Als dat wel zo
is dan weet ik nu vaak de oorzaak (lees: stress, voeding waar mijn lichaam niet
goed op reageert, slecht slapen etc.).</span><o:p></o:p></div>
<div class="Body">
<br /></div>
<div class="Body">
<b>Opleidingen<o:p></o:p></b></div>
<div class="Body">
<span style="color: #444444;">Door mijn eigen ervaring en verhalen van anderen wilde ik alleen
maar meer en meer leren hierover. Daarom heb ik mij anderhalf jaar geleden
ingeschreven voor de thuisstudie natuurvoedingsadviseur en begin dit jaar heb
ik daarvoor mijn diploma behaald. Ik vind het heel belangrijk om te doen wat ik
leuk vind en waar ik energie van krijg. Voor mij was het al gauw duidelijk dat
ik graag meer mensen zou willen helpen op het gebied van levensstijl, voeding
en hormoonbalans. Deze week start ik met de opleiding tot </span><b>hormoonfactor trainer
van Ralph Moorman</b><span style="color: #444444;"> en ik heb hier onwijs veel zin in! Ik ben er van overtuigd
dat jij je op jouw allerbest voelt wanneer je hormonen in balans zijn. Alles
wat ik heb geleerd en ga leren wil ik graag met jullie delen, waaronder tips
over voeding, stressbeperking en levensstijl.</span><o:p></o:p></div>
<div class="Body">
<br /></div>
<div class="Body">
<b>Bloggen<o:p></o:p></b></div>
<div class="Body">
<span style="color: #444444;">Daarom vind ik het super leuk dat ik gastblogger mag zijn voor de
website van Yvonne! De komende tijd zal ik blogs gaan schrijven over
verschillende onderwerpen die te maken zullen hebben met leefstijl, voeding en
hormoonbalans. Zelf ben ik ook bezig met het maken van een website. Ik hoop dat
het lukt om deze dit jaar nog online te krijgen. <o:p></o:p></span></div>
<div class="Body">
<span style="color: #444444;"><br /></span></div>
<div class="Body">
<span style="color: #444444;">Heb je al vragen, laat het mij weten! Jullie kunnen mij vinden op
Instagram </span><b><a href="https://www.instagram.com/happiestyou.nl/">@happiestyou.nl </a></b><span style="color: #444444;">of mail naar </span><span class="Hyperlink0" style="color: #444444;"><a href="mailto:info@happiestyou.nl">info@happiestyou.nl</a></span><span style="color: #444444;">.<o:p></o:p></span></div>
<div class="Body">
<span style="color: #444444;"><br /></span></div>
<div class="Body">
<b>Liefs, <o:p></o:p></b></div>
<div class="Body">
<b><br /></b></div>
<div class="Body">
<b>Imke<o:p></o:p></b></div>
<br />Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-67689443535791972612019-09-30T10:19:00.000+02:002019-09-30T10:22:53.866+02:00PODCAST TIME! <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdGSKBixhOopv1ZOCJFk3cfYHfT5kl3HguYDxzQypArJ-d_W2WqgR7r1r1Kq4yZO7XRomZ8xt8ttQjOugZK4rzuNBnZfG5tVUc7_NfgjNLAhtmyGNuQRrCLuqGEPhkhDlkP-cApL76VpA/s1600/lottee.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="702" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdGSKBixhOopv1ZOCJFk3cfYHfT5kl3HguYDxzQypArJ-d_W2WqgR7r1r1Kq4yZO7XRomZ8xt8ttQjOugZK4rzuNBnZfG5tVUc7_NfgjNLAhtmyGNuQRrCLuqGEPhkhDlkP-cApL76VpA/s640/lottee.jpg" width="468" /></a></div>
<div style="background-color: white; margin-bottom: 6px;">
<span style="font-family: inherit;"><b>PODCAST TIME!</b><span style="color: #444444;"> Twee enthousiastelingen op je beeldscherm vanwege de nieuwe podcast die online staat van The Conscious Junkie. </span><b>Lotte van Graas</b><span style="color: #444444;"> van de </span><b>@theyoganomad.nl op Instagram, </b><span style="color: #444444;">interviewde mij over wat ik doe als orthomoleculair therapeut, waar mijn passie voor voeding en sport vandaan komt, welke weg ik heb afgelegd hier naartoe, mijn persoonlijke ‘struggles’, social media en meer.</span></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline;">
<span style="font-family: inherit;"></span><br />
<div style="color: #444444; margin-bottom: 6px;">
<span style="font-family: inherit;">Het is een heel persoonlijk gesprek geworden waarin je mij als persoon beter en toch op een nét iets andere manier leert kennen dan alleen foto’s & tekst. Ik ben erg blij met het resultaat want het geeft exact weer wie ik ben en waar ik voor sta.</span></div>
<span style="font-family: inherit;">
</span>
<div style="color: #444444; margin-bottom: 6px;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;">
<div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<i><b>We bespreken onzekerheden, de ziekte van lyme, het ‘fitgirl’ bestaan, mindset topics en onze visie op hoe de maatschappij qua lichaam en zelfbeeld indirect invloed op ons uitoefent. </b></i><span style="color: #444444;">Zeker interessant als je wat inspiratie zoekt of hier moeite mee hebt. </span></div>
<div style="color: #444444; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span style="color: #444444;">Via deze link kun je hem direct luisteren: </span><span style="color: black;"><b><a href="https://anchor.fm/the-conscious-junkie-show/episodes/25-Yvonne-van-Haastregt-over-niet-Eten--Passies--Fit-Girl-Onzekerheden--de-Ziekte-van-Lyme-e5bhhs?fbclid=IwAR1lxxhm7WbSq_laniutwy8rDPz0cg4AeU1ur0OCp4a0wjdiKb73C_EDgsQ">https://anchor.fm/the-conscious-junkie-show/episodes/25-Yvonne-van-Haastregt-over-niet-Eten--Passies--Fit-Girl-Onzekerheden--de-Ziekte-van-Lyme-e5bhhs?fbclid=IwAR1lxxhm7WbSq_laniutwy8rDPz0cg4AeU1ur0OCp4a0wjdiKb73C_EDgsQ</a> </b></span></div>
<div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br />
<span style="color: #444444;">Ook te vinden op </span><b>Spotify </b><span style="color: #444444;">wanneer je zoekt op </span><b>The Conscious Junkie. </b></div>
<div style="color: #444444; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="color: #444444; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Heel erg bedankt Lotte voor dit fijne gesprek en de ervaring.<br />
Laat jij even weten als je het geluisterd hebt, ik ben benieuwd wat je er van vindt :)</div>
<div style="color: #444444; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGuEpzZ8cia4g8H1zr9Z9VcuyKrJ26Pi2by2miZ1XAM8frYwpJmWZVlvsjNByj8uZZzbTBWOZnwlXXMNDVEjhCqHaZ1takr0s5WZh6iyr7QV0SsQnzRr1GkffRvzgSeRYiwRPucgH8qfQ/s1600/podcast.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="728" data-original-width="1337" height="347" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGuEpzZ8cia4g8H1zr9Z9VcuyKrJ26Pi2by2miZ1XAM8frYwpJmWZVlvsjNByj8uZZzbTBWOZnwlXXMNDVEjhCqHaZ1takr0s5WZh6iyr7QV0SsQnzRr1GkffRvzgSeRYiwRPucgH8qfQ/s640/podcast.png" width="640" /></a></div>
<b><i><br /></i></b>
<b><i><br /></i></b>
<b><i>Liefs, Yvonne</i></b></div>
</span></div>
Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-48657521809583628342019-09-24T09:26:00.000+02:002019-09-24T10:20:37.301+02:00Terug je ritme in na je (zomer)vakantie<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikeI0plT6MutCfX3ichx4hr2o7QafHWVydPOaUNpWmo7gf4w3Zh3gkf7o6kBhcQh5iITokBOY_M34nz-m0dFx4b851AziyqddOBZcoEFSKuRRtpVYzzwhk_oXKJsby0e5SdhTSHzSkJeY/s1600/kirsten+tips+.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikeI0plT6MutCfX3ichx4hr2o7QafHWVydPOaUNpWmo7gf4w3Zh3gkf7o6kBhcQh5iITokBOY_M34nz-m0dFx4b851AziyqddOBZcoEFSKuRRtpVYzzwhk_oXKJsby0e5SdhTSHzSkJeY/s640/kirsten+tips+.jpg" width="480" /></a></div>
<b>Terug je ritme in na je (zomer)vakantie</b><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;">De meeste van ons hebben de zomervakantie er weer op zitten
en zijn begonnen aan een nieuw collegejaar of zijn gewoon weer aan het werk.
Tijdens de vakantie laten we ons ritme vaak links liggen en zodra alles weer begonnen
is verwachten we van onszelf dat we direct weer helemaal “back on track” zijn.
In deze blogpost geef ik je een paar handvaten om je ritme weer goed op te
pakken en goed van start te gaan tijdens je werk/studie na die heerlijke
vakantie. Lees je mee?</span><br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]-->Wil jij wel echt terug in je ritme komen?<span style="color: #444444;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;">De vraag die je aan jezelf moet stellen is of jij wel écht
terug in het ritme wilt. Je kan je voorstellen dat als jij de hele tijd
eigenlijk geen zin hebt om weer in je ritme te komen dat het ook niet heel makkelijk
gaat. Het heeft namelijk voor een groot deel met je <b>mindset</b> te maken. Ze
zeggen niet voor niks “mindset is everything”. Hoe jij over een onderwerp
denkt/praat heeft vaak veel gevolgen van hoe je het in de praktijk gaat
ervaren. Dus ga voor jezelf na waarom je zo graag weer terug in je ritme wilt.
Maak een lijstje voor jezelf waarop je de voordelen schrijft van het hebben van
een goed ritme. Voor mij zijn dit de volgende punten:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #444444;"><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Meer energie<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #444444;"><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Ik werk efficiënter<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #444444;"><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Voel me fitter<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #444444;"><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Minder wazig in mijn hoofd<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b>2.<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></b><!--[endif]--><b>Maak een planning! <span style="color: #444444;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;">Een heel voor de hand liggende tweede stap, maar wel eentje
die we graag aan de kant schuiven. In de vakantie hebben de meeste van ons niet
echt een strikte planning. Meer een “oh ja, morgen ga ik denk ik even daarheen,
maar verder zie ik het wel – mentaliteit”. Zodra die heerlijke vakantie weer
achter de rug is wil iedereen weer wat van ons. Je vrienden/vriendinnen zijn
natuurlijk ook weer thuis en hebben van alles te vertellen. Je hebt deadlines
voor je studie en/of werk. Je wilt genoeg trainen en je verwacht ook nog dat je
goed en gezond eet. Een hele hoop eisen die niet uit de voeten komen zonder een
(kleine) planning. Zorg dat je voor jezelf een prioriteitenlijstje maakt waarin
naar voren komt wat je echt het belangrijkste vindt. Is goede (en gezonde)
voeding voor jou de key tot het succes, zorg dan dat je een mealprep planning
maakt zodat er eigenlijk elke avond al een vers bakje eten in de koelkast op je
staat te wachten. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;">Je kan dit natuurlijk zo in delen dat het voor jou het beste
past. Ik vind het zelf heerlijk om op zondag in de keuken te staan en voor een
paar dagen te koken, maar moet ook direct toegeven dat ik dit al een tijdje
niet heb gedaan. Doe 1-2x per week de grote boodschappen en zorg dat er altijd
goede voeding binnen hand bereik is. Ik ben zelf dol op </span><span style="color: black;"><b><a href="http://fitfoodhealth.blogspot.com/2019/04/high-protein-bananenbrood.html"><span style="color: black;"><i>bananenbrood</i></span></a>
</b></span><span style="color: #444444;">en maak dit geregeld zodat ik zeker weet dat ik iets bij mij heb wat goed voor
mij is.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;">Maar ben jij meer het type dat eerst het trainen weer goed
op de rit moet hebben? Zorg dan dat je voor jezelf (of met een personal
trainer) een schema maakt en plan dat in. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;">Vaak is er 1 ding nodig om alles weer te laten beginnen en
dan volgt de rest vanzelf. Bij mij is dat de ene keer mijn voeding, de andere
keer is het trainen. Zodra ik dat op orde heb volgt de rest vanzelf. Als je een
planning hebt gemaakt is het noodzaak om deze in je agenda te zetten en het
liefst nog met een melding aan. Op deze manier word je elke keer herinnerd aan
je eigen gemaakte planning en is het ook makkelijker om het vol te houden.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b>3.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; line-height: normal;">
</span><!--[endif]-->Wees niet te streng.<span style="color: #444444;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;">Waar de meeste van ons wel een handje van hebben (inclusief
ikzelf) is dat we heel hard van stapel gaan en vervolgens na enige tijd
afhaken. We hebben de eisen zo hoog neergezet dat we ons er niet aan kunnen
houden. Ik zie dit bij mezelf, helaas, wel eens voorbij komen. Aan het eind van
de vakantie zit ik vol goede moed en wil ik er helemaal voor gaan. Ik heb mijn
planning gemaakt en ben ervan overtuigd dat het lukt. Waar je alleen nog geen
rekening mee hebt gehouden zijn de last minute dingen die er altijd tussendoor
komen. Zorg dat je in je planning ruimte overhoudt voor onverwachte dingen. Dat
ene vak kan meer tijd kosten of je gaat op onverwachts familiebezoek waar je
niet kan trainen. Het hoort er allemaal bij en we hebben er allemaal (volgens
mij) wel eens mee te maken. Het is alleen aan ons hoe we met die “nieuwe”
situatie om gaan! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;">In dit stuk is het dan ook heel belangrijk om niet té streng
voor jezelf te zijn. Natuurlijk mag je wel balen als je die ene week minder
hebt getraind dan je voor ogen had, zeker als de reden niet heel goed is
(volgens jezelf). Maar blijf er niet in hangen, pak jezelf op en ga er weer
voor! Het is allemaal veelte leuk om te lang teleurgesteld te zijn in de dingen
die we niet (of juist wel) hebben gedaan.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b>4.<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></b><!--[endif]--><b>Combineren kun je leren. <span style="color: #444444;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;">Je hoeft je ritme niet in je eentje op te pakken! Betrek je
vrienden, vriendinnen, vriend/vriendin, ouders, collega bij je plan! Ga samen
direct uit werk/college naar de sportschool en gooi die lekkere workout eruit.
Kook samen zodat je een stok achter de deur hebt en werk samen naar jullie doel
toe. Dingen samen doen zorgt ervoor dat je (onbewust) een stok achter de deur
hebt en misschien net dat ene beetje meer je best gaat doen. Wat ik zelf ook
altijd heel leuk vind is om samen een naar een evenement toe te werken. In de
fitness gebeurt dit misschien minder vaak, maar zeker bij duursporten is dit
heel leuk om te doen. Plan een mooie tocht of wedstrijd waar jullie samen
naartoe werken en hou elkaar scherp! Ben je net als ik helemaal gek van de
statistieken die duursport met zich mee kan brengen? Volg elkaar dan op Strava
en daag elkaar uit. Wie is er het volgende rondje de snelste binnen het segment
waar jullie langs gaan? De “verliezer” trakteert door thuis een gezonde
maaltijd te koken… Om maar een voorbeeld te noemen. Besef je dat je je doelen
niet alleen hoeft te halen en dat je vrienden/vriendinnen etc. Het leuk vinden
om betrokken te zijn bij jouw proces! Zeker als zij net zo fanatiek zijn als
jij. Met fitness kan je dit natuurlijk doen door naar een bepaald gewicht toe
te trainen. Maak een plan en train bijvoorbeeld naar die 100 kilo squat toe.
Help elkaar en ga er samen voor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;">Naast deze vier punten is het belangrijk om </span><b>voldoende
(kwalitatief) te </b><a href="http://fitfoodhealth.blogspot.com/2019/07/waarom-is-slaap-en-voldoende-rust-zo.html"><b><span style="color: black;"><i>slapen</i></span></b></a><b><i>,</i>
je niet voorbij te lopen, voldoende me time in te plannen en lichaam te voeden
en zo min mogelijk te vullen.</b> <span style="color: #444444;">Zeker als je hier nieuw in bent is het even
puzzelen om tot een manier te komen die voor jou het beste werkt, maar gun en
geef jezelf die tijd. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;">Welke van deze tips vond jij waardevol?</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;"><b><i><br /></i></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i>Liefs, Kirsten </i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><a href="https://www.instagram.com/kirstenboerrigter/">@kirstenboerrighter</a></i></b></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
Kun jij wel een handje gebruiken en/of wil jij een serieuze stap verder met <b>persoonlijke doelen</b> op het gebied van voeding, mindset, sport of je lijf? Neem dan<b style="font-weight: bold;"> <a href="https://www.mijnwebwinkel.nl/winkel/fit-food-health-yvonne/c-4651670/producten/"><i><span style="color: black;">hier een kijkje</span></i></a> </b>en zie welke specifieke begeleidingstrajecten ik aanbied!<b style="font-weight: bold;"> -<i> <a href="https://www.instagram.com/yvonnevanhaastregt/"><span style="color: black;">Yvonne</span></a></i></b></div>
<br />
<b><i><br /></i></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.mijnwebwinkel.nl/winkel/fit-food-health-yvonne/c-4651670/producten/"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia211ER7ecwxlEn-w6gbO-WYiB4PU3H84OHpv92GVWdm2IfjeUCxfi9tw00t5SNPGKyJecsU32x0bH8bVKIxp5bxmEuEtRcdyeVBT7umRnki8Lf3ULyOsr_jPy-ijBgvUxXWT2fNIQpn4/s320/ththt5t5.jpg" width="240" /></a></div>
<b><i><br /></i></b>Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-31588356088699884712019-09-09T14:16:00.000+02:002019-09-09T14:16:38.747+02:00NIEUWS; Gastblogger Kirsten.. even voorstellen<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SgA2htfj4ZLuM7IfP6APSMQSmTs3AjQ-dlBeL8ZnmOIDeuFf9p66Br25-IRiVqc8wxKc69vIT0QlhCQG0KH-uOaKXerMrZbpcxNl6LiqJ0z95L6mR3Q37bbdfHnqDf9ZDxQXEl1_QHw/s1600/kirsten+goede.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1187" data-original-width="881" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8SgA2htfj4ZLuM7IfP6APSMQSmTs3AjQ-dlBeL8ZnmOIDeuFf9p66Br25-IRiVqc8wxKc69vIT0QlhCQG0KH-uOaKXerMrZbpcxNl6LiqJ0z95L6mR3Q37bbdfHnqDf9ZDxQXEl1_QHw/s640/kirsten+goede.jpg" width="473" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="color: #444444;"><span style="color: #444444;">Zo, Mysteryland is alweer een week voorbij en het is nu echt
de hoogste tijd dat ik mij aan jullie ga voorstellen! Stiekem vind ik het een
klein beetje spannend, maar vooral heel erg leuk. Ik ben benieuwd naar jullie
reacties en de interactie. Yvonne heeft een mooi en groot publiek wat het een
beetje eng maakt, maar vooral heel tof dat ik nu ook hier mag schrijven. </span><b><i>Goed,
tijd om mij voor te stellen!</i></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><span style="color: #444444;"></span></o:p></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
<b>Wie is Kirsten?</b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;">Ik ben Kirsten Boerrigter, 24 jaar en woon/studeer in
Groningen. Momenteel ben ik mijn </span><span style="color: #444444;"><b>Associate </b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #444444;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx39W7Qj9ipHKHNzXPhZSj8DLV_Fxzz5ziHuOonF02CBL1I2Cj6rLrVGeB9NfV0jzIPY7Ux91froxogy5yqy97qya0OEEwKgNkRxfn3_TrtZipykbkwvx-WED1E6jFaqQ804nGD-68-XU/s1600/kirten1.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><b><img border="0" data-original-height="316" data-original-width="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx39W7Qj9ipHKHNzXPhZSj8DLV_Fxzz5ziHuOonF02CBL1I2Cj6rLrVGeB9NfV0jzIPY7Ux91froxogy5yqy97qya0OEEwKgNkRxfn3_TrtZipykbkwvx-WED1E6jFaqQ804nGD-68-XU/s1600/kirten1.jpeg" /></b></a></span></div>
<span style="color: #444444;"><b>Degree Sport, Gezondheid &
Management</b></span><span style="color: #444444;"><b> </b>aan het afronden. Een sport gerelateerde studie waarbij je op een
heel breed vlak alles kan leren over het reilen en zeilen van de sportwereld.
Een Associate Degree is eigenlijk een soort tussenstap tussen mbo-niveau 4 en
hbo. Het is dus een soort niveau 5 studie. Je volgt een twee jarig traject en
leert vooral de basis, waarbij je natuurlijk zelf de ruimte krijgt om je te
verdiepen. Het verschil met een bachelor diploma is dat je bij de bachelor in
jaar drie en vier je verdieping en verbreding in gaat. De basis is hetzelfde. Voor
mij een mooie stap na vier jaar mbo en een jaar hbo op een andere studie
(Communication and Multimedia Design). <o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;">Tijdens mijn studie heb ik onder andere mijn Fitness A
diploma gehaald. Hierdoor heb ik steeds meer kennis gekregen over fitness. Dit
betekent natuurlijk lang niet dat ik ben uitgeleerd in dit vakgebied. Ik ben
ondertussen alweer aan het rondkijken wat mijn volgende cursus in de fitness
wereld wordt. Op het platform van Yvonne zal ik </span><span style="color: #444444;"><b>onder andere gaan schrijven
over fitness </b></span><span style="color: #444444;"><span style="color: #444444;">en dat vind ik echt heel erg leuk. Vroeger was ik mega onzeker,
wat zwaarder en durfde ik echt niet het krachthonk in bij de sportschool.
Inmiddels zijn we heel wat jaren verder en </span><i><b>vind</b></i> <b><i>ik het heerlijk om in dat
krachthonk te staan en nieuwe oefeningen uit te proberen of pr’s te smashen.</i></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #444444;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpgpnS4IQcPEDn4LjB_Gcbpb0s9NqoaEcjlU9nap0DBTOKwyJokgxflwhmyh-jqpMIlTqeHMp82SE8EKmHKkRklYmdhPJlT6QLA8JR23asD6hyphenhyphenAXzx6zy09KJrbYEQB5eTGc_hqzqvfGE/s1600/kirsten2.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="320" data-original-width="184" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpgpnS4IQcPEDn4LjB_Gcbpb0s9NqoaEcjlU9nap0DBTOKwyJokgxflwhmyh-jqpMIlTqeHMp82SE8EKmHKkRklYmdhPJlT6QLA8JR23asD6hyphenhyphenAXzx6zy09KJrbYEQB5eTGc_hqzqvfGE/s400/kirsten2.jpeg" width="230" /></a></span></div>
<span style="color: #444444;"> <o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;"><b>Van verschillende markten thuis</b></span><br />
<span style="color: #444444;">Naast mijn studie ben ik altijd heel veel bezig geweest met
de paardensport. Momenteel ben ik hier niet meer actief werkzaam in en beoefen
ik de sport ook niet. Maar eenmaal besmet met het “paardenvirus” gaat dit er
nooit meer uit ;). Ik kan dan ook echt niet wachten op het moment dat ik genoeg
gespaard heb en een fijn paard kan kopen. Tot die tijd heb ik de paarden verruild
voor mijn racefiets. Sinds twee jaar ben ik verliefd geworden op het wielrennen
en hier haal ik enorm veel plezier uit. Als jullie het leuk vinden kunnen
jullie mij volgen op Strava! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;"><b>Naast het fitnessen ben ik dus veel op de racefiets te
vinden.</b></span><span style="color: #444444;"><span style="color: #444444;"> Ik vind het heerlijk om buiten te sporten en de natuur in te gaan. </span><i><b>Met
het fietsen kan ik mijn hoofd leeg maken, word ik mentaal sterker, ontdek ik
nieuwe plekken en kan ik uren kletsen met vrienden en vriendinnen.</b></i><span style="color: #444444;"> Een ultieme
win-win voor mij, want ik word er ook nog eens sterker en gezonder van. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;"><span style="color: #444444;">Verder ben ik dol op alles met online marketing te maken
heeft. Ik vind het heel leuk om een merk online te vertegenwoordigen. Naast dat
ik voor Yvonne schrijf hou ik het Instagram account van mijn Instituut bij en
</span><b>schrijf ik voor Vrouwen in de Sport.</b><span style="color: #444444;"> Naast werken en sporten ben ik gek op het</span><b>
festival seizoen en hou ik van koken.</b><span style="color: #444444;"> Koken is echt een ontspanning voor mij en
nieuwe dingen in de keuken proberen vind ik erg leuk. Verder ga ik geregeld een
dagje naar de sauna met mijn vriend of vriendinnen. Zo kom ik optimaal tot rust
na drukke dagen vol met sport en online bezig zijn! <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;">Wil je meer over mij weten? Stel dan gerust een vraag in de
comments.<br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><b><br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[endif]--><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;"><b>Liefs,<o:p></o:p></b></span><br />
<span style="color: #444444;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;"><b><i>Kirsten Boerrigter</i><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #444444;"><b>@kirstenboerrigter </b><o:p></o:p></span></div>
<br />Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-70427313362227919662019-09-04T09:35:00.000+02:002019-10-03T09:44:56.986+02:00Abbot Kinneys Kokosyoghurt<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCFYkpjXrwCq599sSdL-tp9tpKucE3_QQkpHkshjdr_XNghyphenhyphenIN85NEZQrbHhfuBaHKsbCJtKTs3jLAXZQhiaaB9vrs9B5zWQP6Xx4PmJwlnAk_gxXyibBEwLiqvZ2N6BbgNiRt5jNcsO8/s1600/abbot.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1389" data-original-width="1125" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCFYkpjXrwCq599sSdL-tp9tpKucE3_QQkpHkshjdr_XNghyphenhyphenIN85NEZQrbHhfuBaHKsbCJtKTs3jLAXZQhiaaB9vrs9B5zWQP6Xx4PmJwlnAk_gxXyibBEwLiqvZ2N6BbgNiRt5jNcsO8/s640/abbot.jpg" width="518" /></a></div>
<b>ABBOT KINNEYS KOKOSYOGHURT</b><span style="color: #444444;"> - De goede vervanger wanneer je geen of weinig zuivel wilt gebruiken! Jullie weten ondertussen allemaal dat ik fan ben van kokosyoghurt en dit zelf ook veelvuldig gebruik in mijn voedingspatroon. Het is naar mijn mening de perfecte plantaardige vervanger van kwark en yoghurt, en ook nog eens super lekker! Het fijne is dat er ook steeds meer 'combie-smaken' op de markt zijn, dus voor ieder wat wils. </span><br />
<a name='more'></a><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<b>Hoe gebruik ik het?</b><br />
<span style="color: #444444;">Zelf heb ik vaak de naturel variant, omdat ik het fijn vind er wat vegan eiwitpoeder door heen te doen. Dit doe ik vanwege het vele sporten en daarnaast vult dit ook nog eens erg goed. Dat is het fijne van de kokosyoghurt zelf.. het verzadigt ontzettend goed en dat zorgt ervoor dat je minder snel behoefte hebt aan tussendoortjes, en dan met name suikerrijke tussendoortjes. </span><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<span style="color: #444444;">Men is nog wel eens bang voor de vetten die in kokosyoghurt aanwezig zijn, maar deze zijn juist ontzettend gezond. Jammer dat de maatschappij dit afgelopen jaren zo gecreëerd heeft bij ons. Alles moest vetarm, maar vetten heb je in de juiste dosering nodig. Ik raad vrouwen in mijn praktijk altijd aan om minimaal 40% energie uit vetten te halen. Dan heb ik het natuurlijk over de gezonde vetten zoals avocado, lijnzaad(olie), ongezouten noten, vette vis, notenpasta, noten en zaden crackers etc. Het zorgt ervoor dat je bloedsuiker gelijk blijft en jij niet constant met eten bezig bent. Vooral mentaal ook een hele verlichting. </span><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<b>Eet vet, verlies vet</b><span style="color: #444444;"> </span><br />
<span style="color: #444444;">Wees dus niet bang om vetten te eten. Ze zijn juist ontzettend waardevol voor ons lijf. Denk aan de aanmaak van hormonen (hormonen bestaan uit vet, dus hebben vet nodig om aangemaakt te worden), neurotransmitters (denk aan gelukshormonen zoals serotonine), opbouw en herstel van iedere cel in ons lichaam, de hersenen <b><i>én zelfs de vetverbranding. </i></b></span><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<b>Het helpt bij darmklachten, onzuiverheden van de huid en is ook nog eens beter voor het milieu om af en toe plantaardige keuzes te maken. Win-win! </b><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<span style="color: #444444;">Let wel op, want niet elke variant kokosyoghurt op de markt is 'gezond'. Soms worden er veel onnodige toevoegingen zoals suiker gebruikt. </span><b>Abbot Kinneys</b><span style="color: #444444;"> is een hele mooie :) Geen spon, gewoon mijn eerlijke (orthomoleculaire) mening. </span><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<span style="color: #444444;">Wil je hier</span><b> <a href="https://www.mijnwebwinkel.nl/winkel/fit-food-health-yvonne/c-4651670/producten/"><span style="color: black;">persoonlijk advies</span></a></b> <span style="color: #444444;">in en vind je het lastig deze verdeling te maken in je voedingspatroon. Stuur mij gerust een bericht of email. Ik help je graag verder!</span><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<b><i>Liefs, Yvonne </i></b>Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-79364571373861074582019-07-12T13:33:00.000+02:002019-07-12T13:33:08.307+02:00Sociale gelegenheden als boosdoener?!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH4g1vaVxKqThMiweNUzoLAH48obSh0nMbHZhp5Oc_M9K-i5MLu2WyiGfaAdQ6iN_X3kIZy1LdC62xSYjxG-xcOxYbeF0W3J8FFywefpD1kSKyD-MpqWJjqkpFaFpQe1plAIM-kKLK40o/s1600/marloes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1326" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH4g1vaVxKqThMiweNUzoLAH48obSh0nMbHZhp5Oc_M9K-i5MLu2WyiGfaAdQ6iN_X3kIZy1LdC62xSYjxG-xcOxYbeF0W3J8FFywefpD1kSKyD-MpqWJjqkpFaFpQe1plAIM-kKLK40o/s640/marloes.jpg" width="530" /></a></div>
<b>Sociale gelegenheden als boosdoener?</b><span style="color: #444444;"> Vandaag wil ik het met jullie hebben over iets dat eigenlijk heel erg veel voorkomt; stress of negatieve gevoelens rondom feestjes, uiteten gaan en andere sociale gelegenheden die er mogelijk voor zorgen dat jij niet de dagelijkse routine van 'gezondheid' kunt voortzetten. Dat is althans wat vaak wordt gedacht en waar deze struggle over gaat.. </span><br />
<a name='more'></a><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<b>Mijn ervaring</b><br />
<span style="color: #444444;">Een super vervelende gedachte, energie-rovend en ook nog eens zonde! Er was een tijd dat ook ik feestjes, drank, etentjes en laat naar bed gaan associeerde</span><span style="color: #444444;"> met iets wat mijn lichamelijke progressie in de weg stond, maar in werkelijkheid had dit misschien nog wel veel meer (negatieve) impact op mijn mentale gezondheid. </span><br />
<span style="color: #444444;">Door deze negatieve houding tegenover al het bovengenoemde, veranderde mijn hele gevoel over iets waar ik voorheen ontzettend van kon genieten. Ik hou van eten, dansjes, gezelligheid, sociaal doen en toch hield alles mij tegen om mezelf dit niet te gunnen.. want het was letterlijk iets dat ik mezelf verbood. Ik zat toen veel liever thuis op de bank met theetje, ging op tijd naar bed en stond dan de volgende dag weer vroeg in de sportschool. Op zich niks mis mee, want eigenlijk voelde dat op dat moment ook gewoon goed en had ik ook niet heel bewust het gevoel iets te missen. Nu achteraf, nu ik er op terugkijk, heb ik er ontzettend van geleerd en weet ik dat het voor mij wel belangrijk is om dat soort dingen te blijven doen. Het zijn dingen die mij in the end, net als sporten, ook gelukkig maken en dus erbij horen. Super zonde en dus ook onnodig om altijd volledig alles te ontlopen. Het gaat namelijk om een juiste balans. </span><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<b>Bewustwording</b><br />
<span style="color: #444444;">Tuurlijk, drankjes, 'calorierijke of andere voeding', en late avonden hebben invloed op het lichaam en training (trainingen zijn niet optimaal of worden overgeslagen, energie-inname vergroot & en energie is mogelijk niet optimaal), maar wanneer je dit juist aanpakt (denk aan bewuste keuzes, trainingen gericht plannen, en een beetje voorbereiding qua voeding) hoeft er weinig aan de hand te zijn. </span><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<b>Enjoy</b><br />
<span style="color: #444444;">Daarnaast, geniet! Hoe belangrijk is dat wel niet voor je gezondheid?! Wanneer je aanwezig bent, óf juist niet, wil je toch niet constant een discussie met jezelf voeren over het feit dat je jezelf dingen onthoud. Loslaten en in het moment opgaan heeft namelijk ontzettend veel positieve effecten op je lijf én mind! Minder cortisol (stresshormoon), 'mentale vrijheid', en juist het vrijkomen van gelukshormonen zoals serotonine. En deze details hebben indirect invloed op hoe jij eruitziet. Een onbezonnen avond kan dus ontzettend goed zijn om alle 'moetjes' van het leven even te vergeten. </span><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<span style="color: #444444;">Het is zoeken naar een juiste balans die zeker niet makkelijk is en waar nee zeggen af en toe bij hoort. Bij bepaalde doelen horen bepaalde acties, maar wel tot een bepaalde hoogte. Zeker fanatiekelingen/perfectionisten moeten ervan bewust zijn dat dit een valkuil kan zijn. Door gewoon te doen wordt je hier steeds beter in en hoef je echt niet alles te missen. </span><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<span style="color: #444444;">Als laatste, als jij niet of minder drinkt, andere keuzes maakt qua voeding etc., dan moet dat gewoon kunnen. Vaak worden hier meningen over gegeven, maar </span><b>doe wat goed voelt voor jou </b><span style="color: #444444;">en blijf bij je eigen keuze. Niks is goed of fout zolang je er zelf achter staat en je lekker in je vel zit!</span><br />
<b><br /></b>
<b>Enjoy life!</b><br />
<b><br /></b>
<b><i><br /></i></b>
<b><i>Liefs, Yvonne</i></b><br />
<br />Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-117610780750140792.post-12703512483011255062019-07-01T19:58:00.000+02:002019-07-01T20:09:21.612+02:00Waarom is slaap en voldoende rust zo belangrijk? <span style="color: #444444;"><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil5zgH4YUt9-3f6gb9osOqJcR5XA21c_2OsXiQ5TRwCUm73Rc5TMQ2Hwt8ZU_dhqpDv6U6L4sf3K8kZMqDTtC23d9xa0wbSgDpDuuH5wzYKm7ATU6jBd8hjvUM-fLCSvl0zoIhKJqCgag/s1600/efefeq.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="557" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil5zgH4YUt9-3f6gb9osOqJcR5XA21c_2OsXiQ5TRwCUm73Rc5TMQ2Hwt8ZU_dhqpDv6U6L4sf3K8kZMqDTtC23d9xa0wbSgDpDuuH5wzYKm7ATU6jBd8hjvUM-fLCSvl0zoIhKJqCgag/s640/efefeq.jpg" width="640" /></a><span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i></i></span></b></span></span></span><br />
<span style="color: #444444;"><span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><span style="color: #444444;"><span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><br /></i></span></b></span></span></span></i></span></b></span></span></span>
<span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><span style="color: #444444;"><span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><br /></i></span></b></span></span></span></i></span></b></span></span>
<span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><span style="color: #444444;"><span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><br /></i></span></b></span></span></span></i></span></b></span></span>
<span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><span style="color: #444444;"><span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><br /></i></span></b></span></span></span></i></span></b></span></span>
<span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><span style="color: #444444;"><span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><br /></i></span></b></span></span></span></i></span></b></span></span>
<span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><span style="color: #444444;"><span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><br /></i></span></b></span></span></span></i></span></b></span></span>
<span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><span style="color: #444444;"><span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><br /></i></span></b></span></span></span></i></span></b></span></span>
<span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><span style="color: #444444;"><span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><br /></i></span></b></span></span></span></i></span></b></span></span>
<span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><span style="color: #444444;"><span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><br /></i></span></b></span></span></span></i></span></b></span></span>
<span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><span style="color: #444444;"><span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><br /></i></span></b></span></span></span></i></span></b></span></span>
<br />
<span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><br /></i></span></b></span></span>
<span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><br /></i></span></b></span></span>
<span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><br /></i></span></b></span></span>
<span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><br /></i></span></b></span></span>
<span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><br /></i></span></b></span></span><br />
<span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i><br /></i></span></b></span></span><span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit; font-size: medium;"><i>-</i></span></b></span></span><br />
<span style="color: black; font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="color: black; font-family: inherit;"><br /></span><br />
<span style="color: black; font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="color: black; font-family: inherit;"><br /></span><br />
<span style="color: black; font-family: inherit;"><b>Waarom is slaap en voldoende rust zo belangrijk?</b> - Uit onderzoek is gebleken dat ongeveer 30% van de mensen in Nederland last heeft van slaapproblemen. Slaapproblemen hebben verschillende oorzaken en hoeven dus niet altijd ernstig te zijn. Wel maakt bijna iedereen deze problemen mee. Er zit een verschil tussen een </span><span style="color: #444444; margin: 0px;"><span style="color: black; font-family: inherit;"> </span></span><span style="color: black; font-family: inherit;">slaapprobleem en een slaapstoornis. Slaapproblemen zijn bijvoorbeeld <b>moeite met inslapen, enge dromen of vroeg wakker worden.</b> Dit heeft vaak te maken met gebeurtenissen uit het dagelijks leven. Een slaapstoornis kan ontstaan wanneer problemen zich voor 3 á 4 weken aanhouden. Voorbeelden hiervan zijn overmatige slaperigheid, slaapaanvallen en ademhalingsstoornissen. </span><br />
<a name='more'></a><span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit;"><br /></span></b></span>
<span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit;">Gevolgen van slaaptekort</span></b></span><br />
<span style="color: #444444;"><span style="color: black; font-family: inherit;">Slaaptekort kan op langer termijn voor verschillende negatieve gevolgen zorgen. Daarom is het belangrijk dit zoveel mogelijk te voorkomen. De volgende effecten kunnen zich voordoen wanneer geestelijke en/of fysieke gezondheid wordt aangetast:</span></span><br />
<br />
<ul>
<li><b style="font-family: inherit; text-indent: -18pt;">Verminderde cognitieve vaardigheden</b></li>
<li><b style="font-family: inherit; text-indent: -18pt;">Het ontstaan van een depressie:</b><span style="font-family: inherit; text-indent: -18pt;"> het dag- en nachtritme wordt teveel verstoord</span></li>
<li><b style="font-family: inherit; text-indent: -18pt;">Gewichtstoename:</b><span style="font-family: inherit; text-indent: -18pt;"> te weinig slaap zorgt voor een verstoorde hormoonhuishouding. De hormonen Leptine (verhoogd de eetlust) en Ghreline (geeft signaal af aan de hersenen om meer te eten) raken daardoor verstoord</span></li>
<li><b style="font-family: inherit; text-indent: -18pt;">Hart- en vaatziekten:</b><span style="font-family: inherit; text-indent: -18pt;"> de hoeveelheid stresshormonen worden met de nachtrust onvoldoende verminderd</span></li>
<li><span style="color: black; font-family: inherit; text-indent: -18pt;"><b>Diabetes:</b> te weinig slaap heeft een negatief effect op het verlagen van de bloedsuiker</span><span style="color: #444444; margin: 0px; text-indent: -18pt;"><span style="color: black; font-family: inherit;"> </span></span></li>
</ul>
<br />
<span style="color: #444444;"></span><br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="color: #444444;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: inherit;">Tips! Hoe kunnen we deze problemen voorkomen?</span></b></span><br />
<br />
<ol>
<li><span style="color: black; font-family: inherit; text-indent: -18pt;"><b>Beweeg:</b></span><span style="color: black; font-family: inherit; text-indent: -18pt;"> probeer iedere dag minstens 30 minuten te bewegen. Dit zorgt ervoor dat je meer energie kwijtraakt. Te laat en intensief sporten vlak voordat je naar bed gaat is daarin tegen ook niet goed, omdat je lichaam hierdoor te weinig in ruststand komt om in slaap te komen.</span></li>
<li><span style="color: black; font-family: inherit; text-indent: -18pt;"><b>Ontspanning:</b></span><span style="color: black; font-family: inherit; text-indent: -18pt;"> het is belangrijk ontspannen te zijn voordat je naar bed gaat. Lees een boek, doe je telefoon weg, stap onder de douche, luister naar rustige muziek en demp het licht in de kamer. Dit activeert een slaapritme.</span></li>
<li><span style="color: black; font-family: inherit; text-indent: -18pt;"><b>Stress:</b></span><span style="color: black; font-family: inherit; text-indent: -18pt;"> zijn er dingen die jou teveel bezighouden in het hoofd, schrijf deze dan op voordat je gaat slapen. Dit voorkomt dat je gaat liggen woelen en niet in slaap komt.</span></li>
<li><b style="font-family: inherit; text-indent: -18pt;">Eten en drinken:</b><span style="font-family: inherit; text-indent: -18pt;"> een te grote maaltijd voor het slapen kan invloed hebben op het inslapen. Daarnaast is suiker een killer. Dit zorgt voor snelle energie in het lichaam waardoor het lichaam niet in ontspan-modus raakt. Hetzelfde geldt voor cafeïne. Ook teveel drinken kan het slapen verstoren doordat je s ’nachts naar het toilet moet.</span></li>
</ol>
</div>
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="color: #444444;"><span style="color: black; font-family: inherit;">Voldoende slaap en kwalitatief goed slapen is dus belangrijk voor de algehele gezondheid. De nodige hoeveelheid slaap is per persoon wel verschillend. Dit is afhankelijk van DNA, geslacht, activiteit en ook gewenning speelt een rol. Voor de meeste mensen geldt een richtlijn van 8 uur slaap per nacht.</span></span><br />
<span style="color: #444444;"><span style="color: black; font-family: inherit;"><br /></span></span><span style="color: #444444;"><span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><b>!!</b>Een gouden tip; </span><b><a href="https://www.mijnwebwinkel.nl/winkel/fit-food-health-yvonne/a-55067660/supplementen/magnesium-tauraat-met-p-5-p/">magnesium!</a></b> <span style="color: #444444;">Dit helpt om eerder én dieper in slaap te komen aangezien het ervoor zorgt dat het lichaam meer ontspant. Zowel lichamelijk als geestelijk. </span></span></span></div>
<span style="color: #444444;"></span><br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="color: black; font-family: inherit;"><b>Sleepwell tonight!</b></span><br />
<span style="color: black; font-family: inherit;"><b><br /></b></span>
<span style="color: black; font-family: inherit;"><b>Liefs, Yvonne</b></span><br />
<span style="color: black; font-family: inherit;"><b><br /></b></span>
<span style="color: black; font-family: inherit;"><b><br /></b></span>
<span style="color: black; font-family: inherit;"><b><br /></b></span>
<span style="color: black; font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;"><b>P.s.</b> Heb jij na deze tips nog steeds last van slaapproblemen? Stuur mij gerust een bericht en mogelijk kan ik je verder helpen om de </span>oorzaak<span style="font-family: inherit;"> te achterhalen. </span></span><br />
<span style="color: black; font-family: inherit;"><b><br /></b></span>
<span style="color: black; font-family: inherit;"><b><br /></b></span>
<br />
<div>
<span style="color: black; font-family: inherit;"><b><br /></b></span></div>
</div>
Yvonne van Haastregthttp://www.blogger.com/profile/17621207474913727077noreply@blogger.com0