Wil jij snel calorieën verbranden en effectief trainen?
Dan is interval training misschien iets voor jou!
Heel Nederland gaat na de kerst en vooral aan het begin van het nieuwe jaar weer hard aan de slag met de goede voornemens. Maar hoe te beginnen en wat moet je doen?
Als je nog geen idee hebt hoe, geeft dit je misschien wat inspiratie.
Interval trainingen zijn op heel veel verschillende manieren uit te voeren.
Dit is een groot voordeel, omdat je zo kan kiezen voor iets dat je zelf leuk vindt om te doen.
Op deze manier hou je het sporten veel langer vol.
Denk aan rennen, fietsen, maar ook aan bijvoorbeeld touwtje springen of bepaalde kracht oefeningen.
Zolang je de beweging maar volgens een bepaald patroon uitvoert. Je lichaam moet steeds weer op scherp gezet worden. Zodra je hartslag daalt, zorg je dat die weer stijgt. Is die weer gedaald dan laat je hem weer stijgen. En zo steeds verder.
Interval trainingen zijn zowel binnen als buiten goed uit te voeren.
Vooral je conditie gaat hiermee snel omhoog, waardoor interval trainingen een belangrijk onderdeel kan zijn bij het voorbereiden op een lange afstandssloop/marathon.
Stel je gaat hardlopen;
-Ga 3 minuten rennen op normaal tempo
-Ga 1 minuut sprinten op maximaal tempo
-en zak daarna voor 2 minuten af naar een laag tempo (niet lopen, een beetje joggen)
*Dit herhaal je zo'n 10 keer.
Op deze manier bouw je een goede conditie op, omdat je lichaam steeds opnieuw weer hard moet werken.
Je geeft je lichaam als het ware een boost, wat ervoor zorgt dat je veel calorieën in een korte tijd kan verbranden.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten