woensdag 12 december 2018

Met de handen in het haar vanwege de December maand? Dit is wat jij gaat doen!

December! Hoe bereid jij jezelf voor?
Misschien wel de gezelligste tijd van het jaar, of in ieder geval de tijd waarin veel verleidingen voorbij komen. Niet erg, ook ik ben fan, maar natuurlijk komt hier een hoop feestelijk voedsel bij kijken wat niet altijd in lijn staat met bepaalde doelen. Een brunch hier, diner daar. Persoonlijk bereid ik mij hier op voor. Zeker niet voor iedereen nodig, want doe vooral waar jij je goed bij voelt, maar dit kan zeker helpen volledig te kunnen genieten met de mensen op je heen.

maandag 10 december 2018

Trainingsupdate en mijn gevoel - december 2018

Trainingsupdate en mijn gevoel - Afgelopen 3 maanden heb ik een vast schema gevolgd via Femmevalerie. Momenteel is dit traject ten einde en was het mijn intentie om dit precies zo aan te houden. Nu ben ik momenteel druk bezig met het BOOTYFIT programma en dit maakte ook mijzelf weer enthousiast om wat andere oefeningen voor de benen en billen te doen. Langzaamaan heb ik dus weer wat andere oefeningen opgepakt. Ik mix eigenlijk de vaste training van mijn schema met een aantal andere oefeningen, maar ik heb ook dagen dat ik precies het schema aanhoud.

woensdag 5 december 2018

Wat deed en doe ik tegen de ziekte van Lyme? - Persoonlijk

Wat deed en doe ik tegen de ziekte van Lyme? - Persoonlijk
Na aanleiding van mijn vorige post over Lyme kreeg ik veel reacties van diegene die ook Lyme hebben/hadden en graag wilde weten wat ik precies gedaan heb en doe om die bacterie zoveel mogelijk uit mijn lichaam te krijgen en te onderdrukken. Ik vond het eerst niet heel verstandig om dit zo te delen aangezien iedereen zijn klachten anders zijn, ik niet voor de reguliere weg heb gekozen en omdat ik zeker ook geen arts of deskundige ben. Dat gezegd hebbende denk ik wel dat ik zeker door middel van mijn opleidingen, eigen onderzoek en ervaring veel kennis van voeding heb en het behouden van een goede gezondheid/levensstijl in het algemeen. Daarom heb ik toch besloten dit te delen. Ook aangezien velen al van alles geprobeerd hebben en klachten blijven aanhouden. Nu is dit natuurlijk verschillend per individu, ook de ernst van de bacterie etc. maar al kan ik iemand helpen of klachten helpen verminderen dan is dat natuurlijk alleen maar iets moois.

woensdag 28 november 2018

Lyme update - Hoe gaat het nu? - November 2018

Lyme update - Hoe gaat het nu? - November 2018
Woehoeee de laatste tijd heb ik veel tijd besteed aan mijn eigen programma (zie hier) en dat deed mij beseffen hoe veel beter ik mij qua energie en gezondheid momenteel voel. Vorig jaar oktober kwam ik erachter de bacterie van lyme in mijn bloed te hebben. Nadat ik hier een aantal maanden al mee rondliep en steeds maar niet wist wat er gaande was gezien vage vermoeidheid en gekke kwaaltjes. Tot ik een bloedtest liet doen en dit er duidelijk uitkwam. Ik vond het eigenlijk wel fijn om te horen dat er iets niet klopte, want dit bevestigde mijn gevoel, maar echt beseffen deed ik het ook weer niet. Eigenlijk ging ik gewoon net zo door als voorheen, maar waren bepaalde taken een enorme opgave.

zondag 18 november 2018

BOOTYFIT met Yvonne


BOOTYFIT met Yvonne - JAAAAA.. Hoe Tof! Mijn eigen programma is eindelijk werkelijkheid!


Een ontevreden gevoel over je lijf, gebrek aan kennis, weinig workout inspiratie, onvoldoende ervaring, vastlopen in eigen routine, geen progressie, het doel om een sterk en vrouwelijk fysiek te kweken..
Ik ga je helpen!

donderdag 15 november 2018

Coaching & nieuwe plannen - Update november 2018

Coaching & nieuwe plannen - Update november 2018
Gister had ik mijn laatste coachsessie met Sanne en als je mij een beetje volgt op Instagram dan weet je dat ik afgelopen tijd veel bezig ben geweest met persoonlijke ontwikkeling, doelen en hetgeen wat ik eigenlijk wil. Best gek om te zien hoe dingen in 3 maanden zo kunnen veranderen, maar ook fijn om te zien dat het mij goed gedaan heeft. Het was confronterend, soms heel frustrerend, maar achteraf mega leerzaam. Iets dat ik niet had willen missen en waar ik letterlijk sterker door ben geworden.

zondag 11 november 2018

Een recept uit mijn EBOOK - Appel-kaneel cake met noten

Het recept uit mijn EBOOK dat ik zoals beloofd met jullie zou delen. Appel-kaneel cake met noten! In mijn stories op instagram kwam naar voren dat jullie deze het liefste gedeeld zagen, en dat begrijp ik maar al te goed. Ziet er super lekker uit toch?! Een perfect tussendoortje. Makkelijk in plakken te bewaren in de vriezer waardoor je de hele week een gezond tussendoortje voor het grijpen hebt. Ook lekker voor kinderen mee naar school.

maandag 5 november 2018

Voedingsupdate november 2018 - Intermittent Fasting

Voedingsupdate - Intermittent Fasting
Zoals jullie weten ben ik afgelopen mei gestart met Intermittent Fasting. Na wat eigen onderzoek en velen ervaringen was ook ik benieuwd! Daarnaast kreeg ik in de praktijk van cliënten veel vragen over deze manier van eten, dus reden genoeg om dit uit te zoeken. Even kort ter informatie; Intermitent Fasting is een manier van eten waarbij de focus is om binnen een bepaald timeframe te eten. De zogenoemde 'eating window'. Deze kan bestaan uit een periode van 8 uur, 6 uur of zelfs 4 uur waarin jij al je maaltijden binnenkrijgt. Het is dus niet een dieet wat velen mensen denken, maar puur een restrictie in tijd wanneer voeding wordt genuttigd. De bedoeling is ook niet direct dat je minder eet, maar wel dat de periode van vasten langer is waardoor mogelijke voordelen voor het lichaam te ondervinden zijn. Meer hierover kun je in deze vorige blog van mij lezen.

dinsdag 30 oktober 2018

Zo voorkom je een slechte relatie met voeding - TIPS

Zo voorkom je een slechte relatie met voeding - TIPS - Ondertussen weten we allemaal dat voeding een topic is die momenteel heel populair is. Steeds meer mensen leggen de focus op gezonde voeding en/of een gezonde levensstijl. Hierdoor wordt ook het maatschappelijk beeld veranderd. Men voelt zich in sommige gevallen zelfs verplicht om hier aan te doen. Doe je dat niet, dan heb je gefaald of moet je jezelf schuldig gaan voelen? Toch?

Homemade Granola (zonder toegevoegd suiker)

Homemade Granola (zonder toegevoegd suiker) - De meeste van jullie hebben dit recept op Instagram al voorbij zien komen, maar ik deel hem toch ook even hier aangezien het makkelijk is om zo op deze manier het recept terug te vinden. Iedereen kan dit, want het recept is mega simpel. Je moet alleen weten wat je nodig hebt. Maak dit bijvoorbeeld in het weekend om vervolgens de hele week hier van (gezond) te snoepen. Hoeveelheden kun je natuurlijk naar wens aanpassen. Het is goedkoper als de gezonde variant granola in de winkel en ook nog eens voedzamer. Het bevat geen onnodige toevoegingen en is toch ontzettend smaakvol. Probeer het uit!

dinsdag 23 oktober 2018

Coaching update - Training - oktober 2018

Coaching update - Training - oktober 2018
In mijn post van vanochtend op Instagram gaf ik al aan even in een kleine dip te zitten wat betreft training. Deze dip erkende ik al voor ik op vakantie ging naar Bali, maar ook nu ik terug ben voel ik mij zeker niet 100% gemotiveerd. Ik denk dat we dit allemaal wel eens hebben, dus vandaar dat ik vandaag mijn ervaring en gevoelens omtrent dit onderwerp deel..

zondag 14 oktober 2018

Havermout met courgette - Healthy Habits Challenge

Havermout met courgette - Jullie hebben deze vast wel vaker voorbij zien komen, maar ik geloof niet dat ik ooit het recept op mijn blog gedeeld heb. Hoe maak je dit? Afgelopen vrijdag was dag 2 van mijn CHALLENGE en dat hield in dat ik mij bezig hield met het eten van extra groenten. Havermout met courgette is daarvoor de perfecte tool. Je proeft geen courgette, maar krijgt toch op een hele simpele manier die extra groenten binnen. Super handig als je niet graag groenten eet, maar toch die vitaminen en mineralen binnen wilt krijgen. Ik zeg; uitproberen!

HEALTHY HABITS CHALLENGE

Ik start met een HEALTHY HABITS CHALLEGE! Op instagram heb ik het inmiddels al meerdere keren gedeeld, maar ik ben terug van mijn vakantie in Bali en dat betekend dat ik mij weer ga focussen op een gezonde levensstijl. Meer routine, structuur en gezonde keuzes wat betreft mijn lichaam en geest. Klinkt goed toch?! Hopelijk doen jullie met mij mee..

donderdag 11 oktober 2018

Another (work) change!

Another (work) change! Een paar weken geleden vertelde ik jullie over mijn nieuwe stappen op werkgebied. Inmiddels is deze stap weer gewijzigd. Nu hoor ik jullie denken, dat is snel.. Ja, dat klopt. Maar ik heb geleerd om naar mijn gevoel te luisteren en dat is precies wat ik momenteel probeer te doen. Makkelijk is het niet..

woensdag 19 september 2018

Coaching Update - Mijn Training - September 2018

Coaching Update - Mijn Training - September 2018 Afgelopen week heb ik het met jullie gehad over voeding binnen mijn coaching traject. Klik even hier mocht je dit nog willen lezen.Vandaag heb ik het graag over het trainingsgedeelte, want ook daar is er zeker wat veranderd. Als je mij volgt op Instagram @fitfoodhealthyvonne heb je hierover vast al wat info voorbij zien komen, maar vandaag deel ik het graag mijn ervaring tot nu toe.

donderdag 13 september 2018

Coaching update – voeding op dit moment – September 2018


Coaching update – voeding op dit moment – September 2018
Tweede update wat betreft mijn persoonlijke coaching traject. Heb je de eerste niet gelezen? Dan kun je dit nog even teruglezen via deze link. Daarin leg ik precies uit wat en waar ik momenteel mee bezig ben. Vandaag specifiek een update wat betreft het voedingsgedeelte. Het leek mij handig voeding, training en mindset op te splitsen aangezien ik soms wat lang van stof kan zijn en dit niet echt lekker weg leest ;p

dinsdag 11 september 2018

Coaching Update - Wat en waarom? - September 2018

Coaching update - Wat en waarom?- September 2018!
Vanaf nu een nieuwe rubriek genaamd; Coaching Update. De serie waarin ik jullie alles ga vertellen over mijn voeding, training en een stukje mindset. Trouwe volgers kennen deze updates, maar dit keer ietsje anders aangezien dit onder begeleiding is van mijn coach Sanne. De meeste zullen dit allang gezien hebben op Instagram, maar ik heb de keuze gemaakt om aan de slag te gaan met een persoonlijke coach die mij op elk vlak zal ondersteunen.

woensdag 5 september 2018

Door deze praktische tips ga jij ontspannen de nacht in

Praktische tips waardoor jij meer ontspannen de nacht ingaat- We weten ondertussen wel hoe belangrijk het is om een goede nachtrust te hebben, maar weet je ook op welke manier je dit kunt creëren? Laatst deed ik een vragenpoll op Instagram en maar liefst 52% heeft nog steeds last van slaapproblemen. Men is zich hiervan bewust, maar hoe pak je dit aan? Het wordt namelijk zeker als vervelend ervaren. Deze tips gaan jou opweg helpen naar een ontspannen en rustige nacht. Hierdoor zal jij tevens in de ochtend beter wakker worden en de dag productiever beginnen. Klinkt als muziek in de oren toch?!

maandag 3 september 2018

Eet jij weinig tot geen brood? Dan is het belangrijk hier op te letten..




Eet jij geen brood? Dan is het belangrijk hier op te letten.. Menig mens eet tegenwoordig nog maar weinig of geen brood, maar wat is het gevolg hiervan? Brood is het 'bekendste' product dat jodium bevat. Ook niet gek dat als je dit weglaat een jodium tekort mogelijk kan ontstaan. En dat kan hele vervelende gevolgen hebben die vaak te laat worden herkend. Weinig mensen, ook artsen, staan hierbij stil en daarom wil ik hier vandaag aandacht aan geven. Ik kom zelf in de praktijk namelijk steeds meer mensen tegen die hiervan een tekort ervaren.

dinsdag 28 augustus 2018

Een volledig natuurlijke shake

Een volledig natuurlijke shake - Zoals jullie weten probeer ik mijn producten altijd zo natuurlijk mogelijk te houden. Dit houd in; zo weinig mogelijk onnodige toevoegingen, GMO's, zoetstoffen, smaakversterkers en in de meeste gevallen zelfs vegan. Ik ben overigens niet vegan, maar probeer over het algemeen wel zoveel mogelijk plantaardige producten te eten. Daarnaast moet ik persoonlijk vanwege een lactose intolerantie letten op de inname hiervan.

donderdag 23 augustus 2018

Invloed van voeding op de huid

Invloed van voeding op de huid - Een veelbesproken onderwerp dat ik vandaag verder wil toelichten. Onlangs heb ik hierover al wat informatie gedeeld via de stories van mijn Instagram @fitfoodhealthyvonne, maar vandaag wil ik dit nog net iets duidelijker op papier zetten en jullie de mogelijkheid geven om dit te kunnen nalezen. Nog altijd zijn er namelijk heel veel mensen die last hebben van een onregelmatige (acné) huid. Ook ik zelf struggle daar nog altijd mee en heb mij daarom hierin erg verdiept.

maandag 20 augustus 2018

Vochtinname van invloed op trainingskwaliteit?

Vochtinname van invloed op trainingskwaliteit? - Ons lichaam bestaat voor ongeveer 75% uit water. Het is daarom niet gek dat ik vandaag ga vertellen dat er ontelbaar veel voordelen zitten aan het drinken van water. Oke, daar heb je weer iemand.. Het is natuurlijk niks nieuws, maar weet jij het effect van onvoldoende vocht op trainingsprestaties?

maandag 13 augustus 2018

Dit mag je niet vergeten wanneer je op vakantie gaat

Dit mag je niet vergeten wanneer je op vakantie gaat - Hoe kun je er nu voor zorgen dat je toch een beetje actief op vakantie bent terwijl je wel geniet en niet wilt stressen over het eet- of beweegpatroon. Dit kan namelijk knap lastig zijn, maar onmogelijk is het zeker niet. Hopelijk kunnen deze tips jou helpen volledig uitgerust en toch tevreden (wat betreft lifestyle) thuis te komen van vakantie. Erg belangrijk, nietwaar?!

woensdag 8 augustus 2018

Plantaardige zuivel of geen zuivel?

Tegenwoordig zijn steeds meer verschillende soorten en merken van melk in omloop. Reden om hier even op in te gaan. Voornamelijk positief, want onze voedselmaatschappij speelt langzaam gelukkig in op de hype dat gezondheid voor steeds meer mensen belangrijk wordt.

maandag 6 augustus 2018

Gemaakte fouten bij het trainen van de billen

Dit is waarom je billen niet groeien.. Tegenwoordig vliegen de 'bootypics' online om de oren, maar wat als jij het gevoel hebt hier ook alles aan te doen om dit te bereiken en het toch niet lukt.. Opgeven? Of toch een andere oorzaak zoeken? Er komt namelijk nog wel wat bij kijken. Tevens heeft iedereen zo zijn eigen genetisch-aangelegde spieren of rondingen die eerder tot uiting komen. Dat is logisch. Dit wil alleen niet zeggen dat het voor jou onmogelijk is ook van die rondde perzik billen te kweken.

zondag 5 augustus 2018

Uitleg over vetten

Uitleg over vetten - Wat is het verschil tussen enkelvoudig- en meervoudig onverzadigde vetten? Als we dieper op deze informatie ingaan is dit helaas niet zo makkelijk uit te leggen, maar wel precies wat ik vandaag ga proberen. Hopelijk kan ik jullie het verschil een klein beetje duidelijk maken. Daarbij zal ik van een aantal producten vertellen wat voor soort vet het bezit en waar de vetten goed voor zijn, met name het belang van deze 'goede vetten' binnen een gezond en evenwichtig eetpatroon.

woensdag 1 augustus 2018

Dit is waarom je rustdagen niet mag vergeten

Dit is waarom je rustdagen niet mag vergeten! - Hoe meer, hoe beter? Echter is deze uitspraak niet in elk geval van toepassing. Als we het hebben over intensief en kwalitatief sporten is een rustdag van groot belang. Het is iets dat door de meeste sportfanaten (including myself) wordt onderschat en ook nog eens als ‘lastig’ wordt ervaren. Je bent gemotiveerd, ziet resultaat, haalt veel plezier uit de training en dit alles zorgt er eigenlijk voor dat jij je beter voelt met een training dan zonder. Een kleine verslaving kun je het wel noemen. Natuurlijk niet erg, want ik ben zeker van mening dat regelmatig sporten goed is voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid, maar je kunt ook een stapje te ver gaan.

vrijdag 27 juli 2018

Lasagne op de 'gezonde' manier

Lasagne op de 'gezonde' manier - Vandaag deel ik stiekem één van de recepten uit mijn EBOOK! Een 'gezonde' lasagne variant die zowel vegetarisch als met vlees gemaakt kan worden. Slechts 1 op de 10 Nederlanders eet wel eens aubergine.. dat is naar mijn mening veel te weinig voor dit gezonde en veel te lekkere stuk groenten. De aubergine zit vol vezels, vitaminen en mineralen. Zelf ben ik echt dol op aubergine. Het is één van de groentes die ik eigenlijk altijd in huis heb liggen.

dinsdag 24 juli 2018

De meest gemaakte fouten tijdens het vasten


De meest gemaakte fouten tijdens het vasten - Intermittent Fasting - Na aanleiding van mijn bericht over Intermittent Fasting kreeg ik zoals eerder gezegd meerdere vragen van jullie. In mijn eerste blog hierover, lees hier, kon je vooral lezen wat intermittent fasting inhoud en wat mijn ervaring tot nu toe was. Nu 4 weken verder volg ik het nog steeds en wil ik jullie vragen verder beantwoorden. Dit aan de hand van meest gemaakte fouten tijdens het volgen van dit eetritme.

maandag 23 juli 2018

Mealpreppen.. Hoe vul je dit in?


Mealpreppen.. Hoe vul je dit in? - Totaal geen inspiratie of geen idee hoe je een mealprep aanpakt? Ik ga vandaag helpen. Ik laat zien dat het voorbereiden van je maaltijden helemaal niet zo veel tijd hoeft te kosten en dat het ook nog smaakvol kan zijn. Benieuwd geworden? 

woensdag 18 juli 2018

GLUTEN! Wat doen we ermee?


GLUTEN! Wat doen we ermee? - Vroeger hoorden wij nooit iemand, slechts een enkeling, klagen over pijn of een vervelend gevoel in de buik na het eten van bijvoorbeeld pasta of brood. Nu lijkt bijna de hele wereld hier problemen mee te ervaren. Daarom leg ik vandaag het verschil uit tussen een overgevoeligheid en een intolerantie.

dinsdag 17 juli 2018

Week 3 Intermittent Fasting - Wat houd het in & mijn ervaring

Week 3 Intermittent Fasting - Alweer twee weken geleden plaatste ik een post over Intermittent Fasting op mijn Instagram. Hierin vertelde ik al 10 dagen deze manier van eten te volgen en vroeg jullie vragen te stellen omtrent dit onderwerp. Dat is gelukt en daarnaast wil ik graag verdere informatie toelichten. Als allereerst starten we natuurlijk met wat Intermittent Fasting precies inhoud.

dinsdag 10 juli 2018

Een persoonlijke struggle uit het verleden

Een persoonlijke struggle uit het verleden - In een post van een paar weken geleden op Bali vertelde ik al dat ik het best even moeilijk had om mijn routine daar los te laten. Ik heb graag alles zelf onder controle, maar op vakantie kan dat vaak niet. De omgeving is anders, het eten, de gelegenheid om te sporten, je bent 'samen' op vakantie dus houd rekening met anderen etc.. Klinkt misschien gek, maar als je een heel strikt leeft of eigenlijk overal een routine voor hebt kan dit best wat eng aanvoelen om dit volledig los te laten.

Mondverzorging, voeding & (witte) tanden! Is er een relatie?

Mondverzorging, voeding & (witte) tanden! Is er een relatie? - Vandaag even een iets andere post, maar eentje die misschien voor jou onverwacht ook met onze gezondheid te maken heeft. Tanden en mondverzorging. De gezondheid en het uiterlijk van de mond kan namelijk heel veel zeggen over de gezondheid van ons lichaam. Net als bij velen andere onderwerpen die ik bespreek staat ook dit met elkaar in verband. Leuk om dit dus ook even aan te stippen, want het resultaat is zeer interessant.

vrijdag 6 juli 2018

Dit maak je mee als 'Fitgirl'


Dit maak je mee als 'Fitgirl -  Geloof het of niet, maar een 'fitte levensstijl' brengt soms ook wat frustraties met zich mee. Ik weet zeker dat een aantal van jullie zich hier goed in zullen herkennen. Ik heb er in ieder geval een aantal bedacht. Enne, lees het met een korreltje zout ;)

dinsdag 3 juli 2018

Kracht of cardio, waarmee kun je het beste de training starten?

Kracht of cardio, waarmee kun je het beste de training starten? Gister plaatste ik hierover een poll op Instagram en het leek mij leuk om eens te kijken hoe jullie dit doen. We weten ondertussen allemaal dat er niet één manier is om doelen om het gebied van het fysiek of gezondheid te bereiken. Zo blijft het bijvoorbeeld altijd belangrijk te kijken naar wat voor een aanpak bij jou het beste werkt en waar jij het meeste plezier uithaalt. Gebruik je een aanpak waar je altijd tegenop ziet en geen plezier of progressie uithaalt, dan zou ik het ook erg knap vinden als je dit op langer termijn volhoud en hier een levensstijl van kan maken.

donderdag 28 juni 2018

Factoren die het eetpatroon of fysiek kunnen bepalen

Factoren die het eetpatroon of fysiek kunnen bepalen - Afgelopen week deelde ik in een post op mijn Instagram over het feit dat geen enkel persoon hetzelfde voedingspatroon vraagt. Zelfs niet als we het hebben over hetzelfde geslacht, leeftijd, lengte, activiteit etc. Verschillende factoren zijn van belang. Nu heb jij dit vast al wel eens eerder gehoord, maar vandaag wil ik hier graag iets dieper op ingaan. Niet iedereen zal de straks genoemde factoren namelijk meenemen in het maken van een voedingsschema of advies. Daarentegen wel hetgeen wat super belangrijk is en uiteindelijk veel verschil kan maken. Juist de kennis die niet iedere voedingscoach zomaar bezit.

maandag 25 juni 2018

Brouwers 0.0% - alcoholvrij bier - NEW

Tadaaa... daar zijn ze dan, Brouwers 0.0% biertjes. Zonder alcohol! En ja, voor zowel man als vrouw en die iedereen bewuster met alcohol wil omgaan. Scheelt namelijk die hele fijne kater achteraf en de smaak doet ook zeker niet onder. Ik spreek uit eigen ervaring :)

zondag 24 juni 2018

Afvallen voor beginners! 15 (simpele) tips!

Afvallen voor beginners.. 15 (simpele) tips! Vandaag even een iets andere blog als normaal, want hoe vaak gaan we er niet al vanuit dat men al bezig is met een gezonde levensstijl? Al is het steeds 'normaler' om met gezondheid bezig te zijn, er zijn natuurlijk altijd nog mensen die net starten en voldoende hebben aan wat kleine aanpassingen wat betreft het eet- en beweegpatroon. Je kunt in de meeste gevallen namelijk nooit alles tegelijk aanpassen. Met kleine stapjes beginnen en dan komt het effect vanzelf. Zo houd men dit in de praktijk vaak ook het beste vol. Hier dus wat tips voor diegene die net gaat starten en tips en motivatie zoekt. You can do it!

maandag 18 juni 2018

Een constante gedachte om ergens aan te moeten voldoen

Ervaar jij het gevoel overal aan te moeten voldoen? Werk-gerelateerd, persoonlijke ontwikkeling, sociaal, familie en de wereld in het algemeen? Dan is deze blog iets voor jou!

woensdag 13 juni 2018

Op welke manier kun je het metabolisme verhogen?


Is het mogelijk gezonde invloed uit te oefenen op het metabolisme in ons lichaam? De vraag waar meningen over verdeeld zijn en verschillende factoren een rol spelen. Is het mogelijk überhaupt het metabolisme, ofwel verbranding in het lichaam om te keren? Ja, ja en ja! Maar hoe?

woensdag 6 juni 2018

Hoe blijf je gemotiveerd tot aan de zomer?


NO MORE EXCUSES! Hoe blijf je gemotiveerd tot aan de zomer? Je bent vanaf januari al lekker bezig gezonde keuzes te maken en meer te bewegen. Nu, aardig wat maanden verder merk je dat het nog best lastig is dit als je nieuwe routine te zien. Zonde om nu op te geven wanneer de zomer bijna voor de deur staat toch?! Hoe zorg je dat die motivatie weer terug komt en/of wordt behouden? Ik ga je helpen! 

dinsdag 5 juni 2018

Voeding en update na de vakantie

Voeding en update na de vakantie - Van de week vertelde ik al in een post dat ik na mijn twee weken vakantie in Bali een kilootje was kwijtgeraakt. Waar velen mensen tijdens de vakantie aankomen, was dit ook voor  mij een hele fijne meevaller. Desondanks toch ook totaal niet onverwacht gezien het feit dat ik best heel netjes heb gegeten en hiervoor ook de gelegenheid had.

vrijdag 1 juni 2018

Verborgen dikmakers en Waarom?


Joehoeeeee opgelet! in dit bericht ga ik jullie vertellen over een aantal verborgen ‘dikmakers’. Welke producten hebben misschien een verkeerd imago of kunnen snel voor een calorie overschot zorgen? Ik leg je uit waarom.

vrijdag 25 mei 2018

Mijn beweging op vakantie - persoonlijk

Vakantie in Bali.. kun je dan wel voldoende bewegen? Ik vertel je wat mijn aanpak was. Als allereerst is het handig om voor jezelf te bepalen in hoeverre jij je (wel of niet) gezonde patroon wilt voortzetten. Het is echt geen must om te trainen, maar ik zelf weet gewoon dat ik hier veel energie uit haal en dat maakt mij een happy persoon.

dinsdag 22 mei 2018

Instawaardige Hotspots in Bali

Hee hallo allemaal.. dat is lang geleden. Ik ben terug! Terug van mijn vakantie uit Bali en dus tijd om weer met een frisse neus te beginnen met bloggen. Om nog een beetje in vakantie sfeer te blijven, zoals beloofd een lijst met te leuke plekken om vooral heel lekker (en gezond) te kunnen eten. Dé hotspots in Bali die jij zeker moet gaan bezoeken.

maandag 30 april 2018

Zo kreeg ik de motivatie voor het hardlopen.. inclusief tips!

Zo kreeg ik de motivatie voor het hardlopen.. inclusief tips! Jullie weten ondertussen dat ik in samenwerking met Herbalife Nutrition en FitDutchies eind mei mee doe aan de Strong Viking Run. Ook ik zal daar zeker een beetje voor moeten trainen. Kracht is aanwezig, maar ook die conditie moet natuurlijk in topvorm zijn. Daarom ben ik sinds afgelopen maand begonnen met het upgraden van mijn cardio. Ik ben van plan voornamelijk ook meer HIIT sessies in te plannen om mijn hartslag omhoog te krijgen en conditie en kracht te combineren. Mocht je het leuk vinden dan kun je op mijn Instagram wat filmpjes bekijken.

woensdag 25 april 2018

Tips! Waarom jij geen vet verliest..

TIPS! Waarom jij geen vet verliest - Afgelopen maandag gooide ik er een poll uit op Instagram met de vraag waar jullie graag artikelen over wilde zien. Hierin was duidelijk dat voeding, tips en motivatie hetgeen is waar jullie naar opzoek zijn. Mijn vorige 'waarom' artikelen zijn erg goed gelezen, dus het leek mij leuk en zinvol om deze samen te combineren met jullie hulpvragen. Vandaag het thema vetverlies. Wat moet je vooral wel en wat moet je vooral laten op het gebied van vetverlies. De zomer komt eraan, we hebben al kennis mogen maken met dit lekkere weer en dus tijd om te beginnen of om op dit punt door te pakken. Jullie kunnen het!

donderdag 19 april 2018

Persoonlijk voedingspatroon - April 2018

Persoonlijk voedingspatroon - April 2018 Van de week hebben jullie in een vorig artikel kunnen lezen wat ik afgelopen periode heb gedaan om wat strakker te zijn voor mijn vakantie in Bali over twee weken. Eén van deze tools is logischerwijs mijn voeding. In dat artikel (mocht je hem nog niet hebben gelezen klik hier) kon je lezen dat ik na mijn bulkperiode de inname van koolhydraten langzaam heb verlaagd waarbij automatisch natuurlijk ook mijn kcalinname omlaag ging. Nu zegt dit eigenlijk qua inhoud nog vrij weinig, maar dit werd naar mijn mening te lang om ook in dat bericht te bespreken. Vandaar vandaag een vervolg..

dinsdag 17 april 2018

Hoe creëer je uiterlijke 'verbetering' in slechts één maand? #progress

Hoe creëer je uiterlijke 'verbetering' in slechts één maand?  #progress  Vorige week deelde ik deze foto via Instagram @fitfoodhealthyvonne waarop mijn progressie van afgelopen maand goed te zien is. Hierop kreeg ik veel reacties met de vraag hoe ik dit voor elkaar had gekregen. Logisch dat jullie benieuwd zijn, vandaar dat ik vandaag specifiek deel wat momenteel mijn manier is om op korte termijn toch wat strakker te worden te verliezen.

vrijdag 13 april 2018

Veelvoorkomende fitness fouten

Veelvoorkomende fitness fouten Vaak wordt je genoeg verteld wat te doen, maar dat is niet altijd zo gemakkelijk uitgevoerd. Nog steeds zie én hoor ik veel mensen over struggles omtrent fitness en voeding. Er is zoveel te vinden dat men door de bomen het bos niet meer ziet en tevens bezitten veel mensen gewoonweg te weinig kennis. Voor diegene ga ik het hopelijk vandaag iets duidelijker maken. Het helpt de veelvoorkomende fouten te ontlopen waardoor jij progressie behaald, kan blijven behalen en jezelf goed voelt. Let's go!