Een 'gezonde' kerst

Hoe bereid jij jezelf voor?
Kerst! De gezelligste tijd van het jaar. Ook ik ben fan, maar natuurlijk komt hier een hoop feestelijk voedsel bij kijken. Brunch hier, diner daar. Vinden we dit erg? Persoonlijk bereid ik mij hier wel op voor. Maar nodig? Zeker niet! 

Foodie trend 2017: paling!

Kerst tip!
Zeg foodie, eet jij al paling? Dit is niet zomaar een glad praatje, want paling is namelijk een heerlijke en supergezonde slow-food uit Nederland, boordevol omega 3 vetten en vitamine D.

Mexicaanse wraps met de kikkererwten curry van BOON

Nog altijd vinden veel mensen het lastig om voldoende eiwitten op een dag binnen te krijgen. Vooral sporters die vegetarisch eten moeten creatief omgaan met eiwitbronnen. Dit recept is daarvoor perfect. Vegetarisch, super lekker en ook nog rijk aan eiwitten. Ook ik probeer af en toe vlees of vis te vermijden. Benieuwd geworden?

Calorie talk

Let's talk about calories...
De koude winter is gekomen en bikini's hoeven we helaas niet meer aan. Toch betekent het niet een onjuist moment om te werken aan het lichaam. Juist de winter is perfect om jou lichaam naar gewenste vorm te krijgen.

Winterballetjes - de grote en gezonde vriend van onze kruidnoten

Oehhhhh het is alweer bijna 5 december en daar horen natuurlijk de kruidnoten bij. Of in dit geval kruidballetjes. Ik heb maar weinig geduld als het gaat om eten, (sorry) dus bij mij werden de kruidnootjes voor het gemak een stukje groter. Overigens ook minder kans dat ze gingen verbranden. Vele van ons zijn gek op kruidnoten, maar helaas bevatten deze kleine snoepers aardig wat suiker. Ook ik ben groot fan en daarom wilde ik een gezondere versie bedenken.

Gemotiveerd?

Het verliezen van motivatie?
Het is een veel voorkomend probleem.. Hoe blijf je op lange termijn gemotiveerd om te bewegen. Vaak heb je opeens bedacht je leven om te gooien en een gezondere levensstijl aan te nemen. In het begin gaat dit goed en hou je de voorgenomen veranderingen vast. Maar dan opeens zit je in de avond na werk lekker weggezakt op de bank, kijk je televisie en is de zin verdwenen. Ach, die ene keer overslaan kan toch wel?!

Etentje buiten de deur? Stress.....

Etentje buiten de deur? Stress.. Laatst kreeg ik de vraag hoe ik het met mijn macro’s doe als ik ‘s avonds weet dat ik een etentje of feestje heb. Dit vond ik een leuke vraag en ik denk ook dat velen van jullie dit moeilijk vinden. Het is namelijk ook lastig, zeker voor de fanatiekelingen onder ons.

OLAPLEX behandeling @Artistic Hair

Heb jij al van deze nieuwe hippe behandeling gehoord? OLAPLEX is het nieuwe product als het gaat om haarverzorging. Ook bij Artistic Hair in Warmond gebruiken ze deze producten. Artistic Hair is mijn vaste kapper die zich in mijn eigen woonplaats bevind. Een super fijne kapper waar je lekker in de watten wordt gelegd en waar ze ook nog eens goed inspelen op de nieuwste haartrends. Laatst ging ik dus langs voor de nieuwe OLAPLEX behandeling.

Legday routine

Klaar voor wat spierpijn in de beentjes? Vandaag deel ik mijn legday routine. Dit is geen vaste routine, omdat ik zoveel mogelijk variatie in mijn training probeer te creëren. Hierdoor zal het lichaam minder snel wennen, waardoor je elke training opnieuw het lichaam prikkelt. Zo kun je progressie blijven boeken en jezelf uitdagen. Daarnaast is afwisseling fijn. Het maakt je workout zoveel leuker. Niemand houd er van om weken lang dezelfde oefeningen in dezelfde volgorde uit te voeren. Benieuwd welke oefeningen ik deze week gebruikte?

Clean Meals Event

Afgelopen donderdag was ik samen met mijn vriendin en mede-blogger Elise aanwezig bij het Clean Meals Event in Amsterdam. Een event waarmee de nieuwe maaltijden van dit bedrijf werden geïntroduceerd en waar een presentatie werd gegeven door Guy van der Reijden over gezonde voeding. Foodies als wij waren dus zeker van de partij..

Massage behandeling bij Daya Massage

Het was alweer een lange tijd nodig.. een massage. Wanneer je veel traint en vooral veel aan krachttraining doet is het belangrijk je spieren op de juiste manier te behandelen en natuurlijk rust te bieden. Aangezien dat laatste voor mij meestal een puntje van verbetering is, is een goede behandeling des te meer nodig. Een massage is daarvoor natuurlijk de perfecte oplossing.

De brownie game - 2 recepten

Brownie VS. Brownie
Vandaag vergelijk ik twee gezonde brownie recepten. Welke vind ik nou lekkerder en wat zijn de macro's. Ik gebruik natuurlijk macro's in verschillende verhoudingen. Eens zien welke het wint qua smaak. Allebei zijn ze super makkelijk te maken met maar weinig ingrediënten. Lekker als gezond tussendoortje of als healthy dessert. Natuurlijk kun je nog wat fruit of topping toevoegen, maar ik hield het bij de basis en gebruikte alleen wat waldenfarms caramel saus. Zou degene met meer macro's ook echt lekkerder zijn?

De perfecte tussendoortjes

Het is een vraag die nogal vaak gesteld wordt en voor velen nog steeds erg lastig blijkt te zijn. Wat voor een tussendoortjes kun je nou het beste eten en moet je überhaupt wel kiezen voor iets te snacken tussendoor? Vandaag ga ik deze vragen beantwoorden. Ik geef je een aantal voorbeelden en vertel hierbij een kleine uitleg met waarom dit goede producten kunnen zijn.

De frustraties van een fitte levensstijl

Geloof het of niet, maar een fitte levensstijl brengt soms ook wat frustraties met zich mee..
Ik weet zeker dat jij, als (aanstaand) 'fitgirl/fitboy', dit ook zult meemaken. Ik kan er in ieder geval aardig wat bedenken en misschien zijn ze voor jou ook wel herkenbaar. Enne, lees het met een korreltje zout ;)

Guilty free chocolate

Een heerlijke creatie van chocolade, zonder schuldgevoel achteraf. Deze mini cakejes zijn voor elk moment van de dag. Ze bevatten weinig calorieën en zijn daarnaast ook nog eens super rijk aan vezels. Ik kon er zelf echt niet meer vanaf blijven. Benieuwd hoe je deze maakt?

Nieuwe verslaving #post-workout

Ik heb een nieuwe verslaving. Normaal wil je graag van een verslaving af, maar aangezien deze verslaving helemaal niet verkeerd is, wil ik hem graag met jullie delen. Wie lust er nou geen heerlijke chocolade-eiwit drankje na het sporten? Een nieuw recept is het niet, maar ik denk toch dat velen van jullie dit nog niet geprobeerd hebben. Je hebt slechts een paar ingrediënten nodig en het is binnen no-time gemaakt. Hoe je dit doet?

De populaire pannenkoeken op instagram

Naar aanleiding van de vele reacties op mijn Instagram @fitfoodhealthyvonne, hier dan het recept voor deze heerlijke pannenkoeken. Gezond, smaakvol en nog vullend ook. Het recept is helemaal niet moeilijk, iedereen kan dit. Dus laten we maar snel samen verder klikken.

MAASTRICHT - Inspiration

Heel onverwachts ging ik er afgelopen week nog even voor 4 dagen tussenuit naar Maastricht. Ik was hier nog nooit geweest, dus natuurlijk vond ik het een erg goed idee toen mijn ouders dit voorstelde. Samen met mijn zus gingen wij met het gezin op pad.

Ochtend Routine - mijn favoriete moment

Deze ochtend was het weer zo ver.. een heerlijke wandeling. De laatste tijd vind ik het heerlijk om mijn dag te beginnen met een goede wandeling. Het geeft mij even de tijd om fris wakker te worden en daarnaast werkt het erg ontspannend. Even lekker het hoofd op nul en dingen op een rijtje zetten. Ik merk zelf dat ik dit af en toe best wel nodig heb.

Meatless District #HOTSPOT

NEW HOTSPOT te Amsterdam.. Meatless District! Op zoek naar een hip tentje in Amsterdam?
Dit is een echte aanrader voor alle (vegan) Foodies. De kaart is volledig vegan en daarnaast hebben ze super veel lekkere en gezonde drankjes.

Plezier en progressie, gaat dit samen?

Ik weet niet of jullie het de laatste tijd hebben gemerkt op mijn instagram (@fitfoodhealthyvonne), maar de laatste maanden moet ik bekennen op het gebied van leuke uitjes toch iets meer te genieten van het leven. Geloof mij, dat deed ik hiervoor ook, maar ik kon nog wel eens een feestje of avondje uit overslaan. Afgelopen tijd heb ik hier volop aan meegedaan. Misschien omdat het zomer is en ik daarom meer festivals plan. Maar ook een ouderwets avondje stappen (inclusief de gezellige drankjes) met vriendinnen zijn terug. Waarom?

Onmisbare producten

Het lijstje met favorieten voedingsmiddelen.. Favorieten hebben we allemaal, maar welke producten zijn voor jou onmisbaar. Ik kan echt een hele lange lijst opnoemen. Maar welke producten kies je uit voor een maaltijd. Bij mij is dat eigenlijk vrij makkelijk. Mijn voeding is voor 90% van de tijd gezond, dus dit maakt de keuze al iets beperkter. Daarnaast eet ik vrijwel altijd dezelfde basis, maar varieer ik veel met alleen groentes. Ik kwam tot de conclusie dat dit mijn meest gebruikte en niet te missen producten zijn. Bijna dagelijks gaat dit met veel liefde mijn buikje in.

NEO Health review x ONE x ONYX x Virtuagym

Jullie hebben er door de vakantie even op moeten wachten, maar hier is dan eindelijk mijn review over de NEO Health producten. Ik testte de Neo Health ONE en de NEO Health ONYX. De One is een activity tracker en de ONYX is een lichaamscompositie meter. Ik als sporter wordt natuurlijk erg blij van dit soort producten, en ik was daarom zeker benieuwd. Wie wil er nou geen weegschaal die precies verteld hoe jij ervoor staat. Normaal laat ik mij regelmatig meten door een diëtist, maar nu ben ik zelf in staat mijn progressie nauwkeurig thuis bij te houden. Hoe handig!

Op vakantie en ik neem mee...

ByronBay Australia
Ik ging afgelopen week op vakantie, en daar hoort natuurlijk zonnebrand bij. Ik heb heerlijk een weekje genoten van mijn vakantie in het zonnige Spanje. Aan het strand, zwembad en in de stad.. de zon was overal. Insmeren is natuurlijk een must. Ik wil niet verbranden en daarnaast is het veel beter voor je huid om jezelf goed te beschermen tegen zonnestralen.
Het voorkomt rimpels, droogheid en daarnaast behoudt je vaak langer de gebruinde huid.
Is toch zonde als je gezonde tan er binnen een week weer af is.

Vakantie, Genieten en Gezond

Zondag is het zover, ik ga heerlijk een weekje op vakantie naar Spanje. En je raadt nooit met wie.. Yes, ons ‘FitDutchie’ team is zo hecht, dat we zelfs samen op vakantie gaan. Te leuk toch?!

Zomerkriebels...

Deze maandag was het dan ook eindelijk officieel vakantie voor mij..
Het weer deed nog niet echt mee, maar afgelopen weekend was het gelukkig lekker zonnig.
Aankomende zondag ga ik op vakantie naar Spanje, dus ik heb heerlijk een weekje thuis om alles te doen wat ik nog wilde. En natuurlijk even uithijgen van de toch wel stressvolle laatste weken school.

Opening @Club Vers in Den Haag

Vrijdagavond 8 juli was ik samen met Elise (@elifood) uitgenodigd bij de opening van Club Vers in Den Haag. Dit is een net nieuw geopend tentje waar je heerlijk kunt genieten van vers, puur, gezond en lekker eten. Natuurlijk slaan wij, als foodies, deze uitnodiging niet af.

Pancakes #stapelen

Gezonde pannenkoeken voor in het weekend, of eigenlijk voor ieder moment.
Gezond en boordevol eiwitten. Heerlijk om je dag mee te beginnen.
Daarnaast hebben deze smakelijke pannenkoekjes hele goede macro's.
Deze kun je onderaan het recept vinden.
De basis heeft maar drie ingrediënten nodig, dus iedereen kan dit.
Maken dus!

Groente salade met Thaise kip en feta

Thaise kip salade
Van de week had ik samen met mijn zus trek in een lekkere salade.
Nu maken wij best wel vaak een salade, maar eigenlijk altijd met dezelfde ingrediënten.
Dit keer probeerde we een kleine twist, en dit pakte goed uit.

Voedingsdagboekje Yvonne

Long time, no see...
Ik weet eigenlijk niet of dit een heel verassend dagboekje gaat worden, maar omdat veel van jullie hier toch om vragen, dacht ik dat het wel leuk is dit weer eens te delen.

Op dit moment zit ik wat laag in mijn koolhydraten, hoog in eiwit en heb ik een gemiddelde vet inname. Dit is aan de hand van mijn persoonlijke behoefte.
Nog drie weken tot mijn vakantie, dus ik ben best een beetje streng.

Mealprep inspiratie

Deze ochtend postte ik een foto van mijn mealprep op instagram.
Ik vroeg daarbij of jullie interesse hadden in de inhoud.
Na de leuke reacties ben ik dus gelijk aan het typen geslagen.
Hopelijk geeft dit jullie weer wat inspiratie om gezonde maaltijden te bereiden.
Je hebt niet veel nodig, dus iedereen kan het.
Binnen 40 minuten ben je klaar!

Chocolade Ontbijt Cake

Chocola als ontbijt.. Wie zegt er nee?
En nog gezond ook.
Deze cake is eiwitrijk én suikervrij.
Eet hem, net als  ik, in ochtend, als snack of besmeer bijvoorbeeld heerlijk met notenpasta.
Vooral warm kan je er niet vanaf blijven.
Uit deze cake snijd je ongeveer 12 plakken.

Schouder training

Tijd voor weer eens workout met Yvonne.
Deze heb ik al veel te lang niet gedeeld met jullie.
Dit keer een schouder training. Voor mij is dit zeker een favoriet.
Ik train dan ook minimaal één keer in de week mijn schouders.

Gym Tips

Tips die we allemaal wel kunnen gebruiken voor een goede workout. Maar wanneer heb je nou een goede workout? Als je de volgende dag last hebt van spierpijn? Als je enorm hebt staan zweten? Als je heel netjes alles van je schema hebt afgewerkt? Dit is natuurlijk voor iedereen anders, afhankelijk van het doel. Voor mij zijn dit in ieder geval belangrijke dingen om tijdens het trainen op te letten. Het zorgt niet alleen voor een fijn gevoel wanneer je bezig bent, maar ook voor een happy feeling after en uiteindelijk, mits je doorzet, dat resultaat waar we het allemaal voor doen! Let’s go!

Verse tonijn met zoete aardappel, zeewier en bieten salade

Verse tonijn blijft toch één van mijn favoriete vissoorten.
Niet alleen erg lekker, maar ook nog eens super gezond.
Zelf hou ik hem het liefst zo rauw mogelijk.
Zo is die een beetje warm, maar behoudt die naar mijn mening zijn volle smaak.
Heb ik je aandacht voor dit gerecht al getrokken?
Klik dan snel verder voor het recept!

Progressie en verandering #update

Hoogste tijd, tijd voor weer een update!
De zomer komt al aardig dichtbij.
Warme dagen vragen om net iets minder kleren, dus we moeten ook net iets meer met de billen bloot. Verstoppen onder die dikke trui, is (helaas) niet meer mogelijk.
En dan heb ik het nog niet eens over het 'echte bikini weer'.

Eiwitbommetjes uit de oven

Een heerlijk warm kommetje gevuld met eiwitten en vitamines.
Super makkelijk om te maken en nog laag in calorieën ook.
Lekker als ontbijt, maar ook handig als eiwitbron tussendoor.
Ook kun je eindeloos variëren van groente.
Gebruik dus lekker waar je van houdt.
Benieuwd geworden? Klik dan snel verder voor het recept!

Gedachtes en een druk leven

Hoe ga jij om met een 'druk leven'?
Dit is een vraag die ik nogal eens krijg..
Yvon, hoe combineer jij het sporten met school? En hoe kun je nou iedere dag gezond eten? 
Nou, dat vraag ik mijzelf ook nog wel eens af.
Maar...Waar een wil is, is een weg.

Gevulde komkommer met tonijn

Een makkelijke snack en ook nog eens super gezond.
Het bevat weinig calorieën, maar wel de nodige eiwitjes.
Tonijn is namelijk een goede bron van eiwit en super laag in vet (mits je tonijn in water kiest).
Je kunt ze eten als bijgerecht, maar ook als een gezellig hapje.
Ik maakte ze tijdens een vriendinnen diner.

LINDA festival x GOLDBERGH

Ik was afgelopen weekend aanwezig bij het allereerste LINDA festival!
En ik wil jullie via deze weg toch even laten weten hoe tof dit was.
Het weer was dan wel niet perfect, maar wat een leuke sfeer.
Allemaal leuke eettentjes, live muziek, gezellige mensen en een super grote markt waar talloze merken zich bevinden.

Trainen in de 'Hub'

Ja.. ik moet eerlijk zijn, toen ik werd uitgenodigd om een kijkje te komen nemen in de Changing Life Hub, stond ik te springen. Esmee (@esmeetrouw) en ik waren na alle verhalen en foto’s al een tijdje nieuwsgierig. Toen de uitnodiging dus kwam, was er weinig twijfelen aan. WIJ KOMEN. Een week later stonden we voor de deur in Amsterdam.

Sport bh favorites

Vandaag ga ik het hebben over mijn favorieten. En jawel, mijn favoriete sport bh’s van dit moment. Ik weet dat dit namelijk nogal een lastige zoektocht kan zijn. Een sport bh moet voor de vrouw aan nogal wat eisen voldoen. Zeker wanneer ‘ze’ wat groter zijn, is het belangrijk dat de bh voldoende ondersteuning biedt. Daarnaast zijn en blijven wij natuurlijk vrouwen die er graag goed uit zien. Ook tijdens sporten.

IIFYM voor beginners #TIPS part 2

In mijn vorige blog (part 1) konden jullie al lezen wat IIFYM is, en wat de voordelen zijn.
Heb jij deze blog gemist, klik dan even hier. Vandaag geef ik jullie tips over hoe je het beste van start kunt gaan.
Of misschien ben jij al wel begonnen, maar kun je nog wat tips gebruiken.
Het geeft in ieder geval wat handvatten.

Zoete aardappel gevuld met een trio van vis

Ben jij gek op vis?
Dit is een heerlijk gerecht met maar liefst drie verschillende vissoorten.
Makreel, garnalen en zalm.
Ik ben zelf echt dol op vis. Niet alleen erg lekker, maar ook nog eens super gezond.
De visvetzuren, met name omega 3 en 6, zijn namelijk essentieel in een gezond en gevarieerd eetpatroon.
Deze maaltijd is makkelijk om te maken en leuk om te serveren als mensen bij je komen eten.

IIFYM part 1

IIFYM… Nee, geen YMCA.
Vandaag hebben we het over If It Fits Your Macro’s (IIFYM).
Er bestaat hiervoor nog geen dansje, maar populair is het zeker. Waarom?
Omdat je lekker kunt eten waar jij trek in hebt.
Klinkt als het ultieme ‘dieet’! Iets voor jou?
Daar kun je vandaag achter komen, want wie weet raak je geïnspireerd.

Chickpea Brownies

Van de week waren ze al te zien op mijn instagram..
Aangezien meerdere van jullie graag het recept wilde, heb ik hem natuurlijk even uitgeschreven.
Gezonde brownies gemaakt van kikkererwten.
Door mijn vriendinnen zijn ze al goed gekeurd, dus nu jij nog!

Proteïn Cheesecake

Een stukje Cheesecake zonder toegevoegde suiker en veel verzadigd vet?
Het is mogelijk. Dit recept heeft namelijk een hele goede voedingswaarde.
Het bevat maar liefst 20 gram eiwit per stukje, en is daarnaast laag in calorieën.
Een perfect verwen moment.
Voor de liefhebbers..je zou dit zelfs kunnen eten als ontbijt.
Klinkt aantrekkelijk toch?!

1001 Gedachten

Een totaal andere blog, maar waarschijnlijk niet heel onbelangrijk.
Het creëren van minder chaos in het (drukke) leven. Dit kan namelijk veel invloed hebben op het happines gevoel. Aangezien de meeste van jullie wel geïnteresseerd zijn in een happy healthy life, is ook ontspanning, rust en planning daarvan een onderdeel.
Het hield mij in ieder geval de laatste tijd bezig, dus het leek mij leuk deze gedachtes een keer te delen. Ook nu ik dit typ schieten er namelijk 1001 gedachten door mijn hoofd.

Herkenbaar? Ik denk van wel..

Yvon? Doe jij nog aan cutten? #update

Daar ben ik weer...
Na ongeveer 6 weken schrijf ik eindelijk weer een nieuwe update.
Jullie hebben er even op moeten wachten, maar de reden was eigenlijk heel simpel.
Om even antwoord te geven op de titel van deze blog; echt 'diehard' cutten kun je het nog niet noemen.
Ik heb weinig verandering aangebracht, dus ik had ook niet veel bijzonders om aan jullie te vertellen.

Chocolade muffins

De chocolade liefhebbers moeten weer even opletten!

Vandaag heb ik chocolade muffins voor jullie.. met slechts 6 gram koolhydraten per muffin.

6 gram? JAAA.. het is mogelijk!

Daar kan je er dus gerust nog eentje van nemen.

Super makkelijk te maken, en je hebt maar weinig ingrediënten nodig.