Mijn persoonlijke tips voor witte tanden

Mijn persoonlijke tips voor witte tanden. Het afgelopen half jaar kreeg ik via Instagram heel veel persoonlijke berichten en vragen over mijn tanden. De vraag was vooral hoe ik mijn tanden zo wit krijg en wat ik daar voor doe. Vandaag dus een hele andere blog, maar het leek mij dus wel leuk hier een keer op in te gaan aangezien ik dit zelf ook erg belangrijk vindt. Natuurlijk help ik ook jullie graag aan een mooi en stralend gebitje :)

Thuis in de tuin sporten

We weten allemaal dat we in deze 'corona tijd' wat creatiever om moeten gaan met manieren om toch in beweging te blijven. Helaas zijn de meeste sportgelegenheden nog steeds gesloten, maar gelukkig zijn er genoeg andere mogelijkheden! Zoals je mogelijk op mijn Instagram hebt kunnen zien (@yvonnevanhaastregt) probeer ik jullie hier te motiveren. Ik deel wekelijks meerdere workoutvideo's zodat we samen lekker aan de slag kunnen kunnen.

Wat doet een GREENJUICE?

Superfoodies GREEN JUICE - Wanneer je mij op Instagram volgt @yvonnevanhaastregt dan weet je dat ik al een langere tijd gebruik maak van een Greens poeder. Jup, ik bedoel dat groene drankje dat ik via mijn stories wel eens deel. Je hebt gelijk, misschien niet altijd even instagramwaardig om naar te kijken, maar dat is ook zeker niet waar mijn kanaal de focus op legt. Ik ben er om jullie een stukje gezonder te maken, te informeren en te inspireren tot een gezonde en fitte levensstijl. Tips zoals groene poeders horen daartussen..

Chocolade kruidkoek

Chocolade Kruidkoek! Een perfect recept voor deze tijd van het jaar. En deze variant is nog gezond ook. Heerlijk met deze herfstige dagen. Eet deze kruidkoek als snack tussendoor of besmeer bijvoorbeeld heerlijk met notenpasta. Geloof mij, vooral warm kun je er niet vanaf blijven. Uit deze kruidkoek haal je ongeveer 12 plakken. Lees snel verder voor het complete recept.

PODCAST 5 - Hoe ga je om met (negatieve) reacties uit de omgeving?

PODCAST 5 - Ervaar jij weleens (negatieve) reacties uit de omgeving op je levensstijl, en heb je het idee jezelf te moeten verdedigen? Dan is deze podcast voor jou! Kleine of grote veranderingen, dit kan voor de mensen om jou heen vragen of weerstand oproepen. Ik vertel over mijn ervaring en geef tips die ik zelf ook liever eerder had geweten. Daarnaast kom je er mogelijk achter dat de oplossing dichter bij jezelf ligt en we externe factoren niet kunnen sturen. 

PODCAST 4 - Gezondheid vs Killerbody - De mogelijke gevolgen van een (te) streng leefpatroon?!

PODCAST 4 - FOCUS OP GEZONDHEID! Zoals jullie weten is mijn persoonlijke doel het afgelopen jaar voornamelijk gericht geweest op gezondheid ipv ‘het uiterlijk’. Ik sport en eet gezond om mezelf mentaal en fysiek goed te voelen. Bewuste keuzes en een bewust leefpatroon zonder obsessief door te slaan. 

BLACKFRIDAY SALE!!

BLACKRIDAY SALE! -  Bij uitzondering alleen vandaag een actie van 10 euro korting op de roze bootybands. Je betaald nu 29,95 inclusief verzending ipv 39,95. Gebruik hiervoor de code 'BLACKFRIDAY' bij het afrekenen. Voor 16:00 besteld is volgende dag in huis. 

Grijp je kans, want op = op! 

Klik hier voor de directe link naar de webshop!

DE ACTIE IS WEGENS SUCCES VERLENGT T/M MAANDAG 2 DECEMBER! 

Deze comfortabele katoenen bootyband knapt niet, rolt niet op en is extra dik voor meer comfort. 

Perfect te gebruiken bij:

• Maximale activatie van de bilspieren
• Opwarming van de training
• Heupstabilisatie
• At home workouts
• Makkelijk mee te nemen op vakantie
• Burn-out oefeningen

De tool om je training naar een hoger niveau te tillen, wat meer bil progressie mogelijk maakt! 

*in tegenstelling tot plastic varianten ook te gebruiken op blote benen


Veel plezier ermee!

Liefs, Yvonne

Tips voor een goede nachtrust

Tips voor een goede nachtrust - Maar liefst 1 op de 5 Nederlanders slaapt slecht! Ze hebben moeite met inslapen, slapen niet goed door en staan daardoor moe op. Dit is natuurlijk super frustrerend en levert een hoop stress op. Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk. Wanneer je slaapt worden er namelijk groei- en geslachtshormonen aangemaakt die het lichamelijk herstel ondersteunen. Het belangrijkste slaaphormoon is melatonine want die zorgt voor het inslapen, de diepte en duur van de slaap. Melatonine is een van de belangrijkste antioxidanten die het lichaam zelf aanmaakt! Of je voldoende melatonine aanmaakt hangt af van verschillende factoren.

Allergie vs Intolerantie

Allergie vs Intolerantie - Je zult vast mensen al eens hebben horen zeggen dat ze iets niet mogen eten omdat ze daar niet tegen kunnen. Maar wat bedoelen ze dan eigenlijk? De woorden allergie en intolerantie worden vaak door elkaar gehaald en veel mensen weten ook eigenlijk niet wat het verschil is. Logisch ook want soms ontstaan dezelfde symptomen. Hieronder zal ik uitleggen wat het verschil is.

CONNECT & GROW PODCAST 3

CONNECT & GROW PODCAST 3 STAAT ONLINE! In deze aflevering wil ik jou inzicht geven over hoe je een slechte relatie met voeding, overeten en/of binge eating kunt ontwikkelen. Aan de hand van persoonlijke situaties bespreek ik een aantal mogelijke oorzaken, heb ik het over negatieve mindset rondom voeding, het 'alles of niets-principe' en de angst om buiten de deur te eten. Ik wil vooral laten inzien dat voeding niet zwart-wit is. 

Hoe zorgt Kirsten voor een strak plan richting de sportschool?

Schreef ik de vorige keer nog tips voor jullie om terug je ritme in te komen na een vakantie, ben ik het ritme in de sportschool al even verloren.. Oeps! De hoogste tijd om hier werk van te maken.

Ik heb eigenlijk altijd een soort haat-liefde verhouding met de sportschool gehad. Vroeger durfde ik niet, nu ligt het er meer aan dat ik geen specifiek schema heb en maar wat lanterfanter door de sportschool. Iets wat mij duidelijk niet helpt, haha! Daarbij komt natuurlijk ook dat sinds twee jaar mijn focus steeds meer verschoven is naar het wielrennen. Zodra het een beetje mooi weer (of droog) is spring ik liever voor een paar uur de fiets op dan dat ik binnen in de gym ga trainen.

PODCAST 2 - Mijn persoonlijke verhaal #fitjourney

PODCAST 2 STAAT INMIDDELS ONLINE! Mijn persoonlijke verhaal..#fitjourney 
Alles omtrent deze fysieke, maar vooral ook mentale verandering. Ik heb denk ‘alle’ lichaamstypes zo’n beetje gehad en het is voor het eerst dat ik zo open mijn gevoelens en gedachtes hierover deel.
Van klein turn talentje naar onzekere tiener, obsessief bezig zijn met afvallen, hardcore ‘fitgirl’, een stapje terug door de ziekte van lyme, het ‘jojo-effect’ en de ultieme zoektocht naar balans wat betreft voeding en training. Zowel hoogte- als dieptepunten die mij hebben gebracht waar ik nu ben. Ontzettend leerzaam, oncomfortabel, maar ook dingen waar ik dankbaar voor ben. 
De reden en mijn missie om dit met jullie hier  en op mijn andere socials @yvonnevanhaastregt te delen!

Ik zou het heel tof vinden als je gaat luisteren en laat vooral weten wat je vindt. Ik hoop dat ik jou hiermee mag inspireren!

Wees lief & Connect!

Te beluisteren via Spotify, Itunes, Anchor en Google podcast!

Liefs, Yvonne

Klik hier verder als je een duidelijk beeld wilt zien van mijn progressie in foto's

Lancering van mijn eigen CONNECT & GROW PODCAST

CONNECT & GROW PODCAST is LIVE! Iets waar ik afgelopen tijd met veel passie mee bezig ben geweest. En dat was nie makkie, want techniek staat niet in Yvonne haar woordenboek. Editten, uploaden en apparatuur ik heb het allemaal zelf uitgezocht.. iets waardoor ik mij al veel te lang liet tegenhouden voor iets dat mij nu super veel energie geeft. Nu het staat ben ik stiekem al een beetje trots op mezelf en kan ik eindelijk mijn hoofdje vol ideeën, gedachtes en ervaringen op deze manier delen. Heel erg benieuwd wat jullie er van gaan vinden.

Orthomoleculair Darmvoedingsspecialist Natalie Rocha

Even voorstellen! Ik voel me vereerd, ik mag gaan bloggen voor Yvonne, maar eerst zal ik mezelf even voorstellen. Mijn naam is Natalie Rocha, ik ben half Portugees en woon samen met mijn man Frank en twee Greyhounds Den & Tinco ten noorden van Amsterdam. Ik ben Francofiel, Bourgondiër, orthomoleculair darmvoedingspecialist en ontwikkel het liefst gezonde recepten.

De zuur-base balans van je lichaam - Imke Steentjes

De zuur-base balans van je lichaam - Wist jij dat je lichaam verzuurd kan raken? Een ‘verzuurd’ lichaam kan veel klachten met zich meebrengen. En nee, ik bedoel hiermee niet het verzuren na een intensieve krachttraining. Lees hieronder wat het inhoudt en mijn tips & tricks om het te voorkomen.

Tips! Verbeteren van de insuline-gevoeligheid (deel 2)

TIPS! Verbeteren van de insuline-gevoeligheid deel 2 (zie hier deel 1 vorige blogpost).Waarom is het gunstig als de insuline-gevoeligheid optimaal is? Energie wordt hierdoor naar de cellen gebracht waar het daadwerkelijk gebruikt kan worden. Gebeurt dit niet heeft het lichaam het idee tekort te komen en blijf je een drang naar suikers en voeding ervaren. Te hoge en onnodige energie inname liggen op de loer, de bloedsuikerspiegel verhoogd en hierdoor wordt insuline in overmaat aangemaakt. Indirect heeft dit dus ook invloed op vetverlies en vetopslag. In positieve zin wordt vetopslag als energiebron gebruikt.

HANGRY - wanneer je niet op tijd je eten krijgt (deel 1)

HANGRY wanneer je niet op tijd je eten krijgt - Dit verteld iets over jouw insuline-gevoeligheid. Hoe kan het dat de ene persoon prima door kan op alleen het ontbijt, en de andere persoon na twee uur weer iets moet eten om zich 'goed' te voelen? Naast factoren zoals gewenning, genetica en energieverbruik, spelen ook hormonen, waaronder dus insuline, een grote rol.

Tips voor meer verzadiging

VERZADIGING - Hoe zorg je voor een meer verzadigd gevoel? Of je nu wel of geen calorietekort hanteert, het is altijd fijn om een voldaan gevoel (na de maaltijd) te ervaren en de drang en bijkomende gedachtes naar voeding te verminderen. Zeker wanneer je vet wilt verliezen een super belangrijk aspect wil je dit op een gezonde en duurzame manier kunnen volhouden, zonder jezelf drastisch op 'dieet' te zetten. Sidenote; afhankelijk van je startpunt, een calorietekort wil je altijd maar voor een aantal weken aanhouden. 

Nieuwe gastblogger; Imke Steentjes

Nieuwe gastblogge; Imke Steentjes! Hoi allemaal! Mijn naam is Imke Steentjes, ik ben 25 jaar en woon in Elst (Gld). Twee jaar geleden ben ik afgestudeerd in burgerlijk recht en momenteel werk ik als jurist personenschade bij een verzekeringskantoor. Je zult je vast afvragen wat ik hier dan doe op de website van Yvonne als gastblogger ;-) Dat ga ik je nu vertellen!

PODCAST TIME!

PODCAST TIME! Twee enthousiastelingen op je beeldscherm vanwege de nieuwe podcast die online staat van The Conscious Junkie. Lotte van Graas van de @theyoganomad.nl op Instagram, interviewde mij over wat ik doe als orthomoleculair therapeut, waar mijn passie voor voeding en sport vandaan komt, welke weg ik heb afgelegd hier naartoe, mijn persoonlijke ‘struggles’, social media en meer.