BB training

Hier weer een nieuwe variatie van een benen/billen training.
Als je niet weet wat de oefeningen inhouden, dan kun je op Youtube de oefening intoetsen en bekijken.
Luister goed naar hoe ze vertellen hoe je de oefening moet uitvoeren.
Heel belangrijk namelijk om blessures te voorkomen en het beste uit jezelf te halen.
Ook opwarmen is hiervan een belangrijk onderdeel.
Daarom begin je als eerste met 10 minuten op de loopband of fiets om op te warmen.

2 x 20 Legg press (licht gewicht)

3 x 12 Legg extension 

3 x 15 Squats

3 x 15 Stiff deadlift

3 x 15 Donkey kicks (per been)

3 x 20 (Stappen) Walking lunches

2 x 20 Bench step ups (per been)

Als laatste doe je 15 minuten buikspieren!
Succes!