1. Ontbijt! Altijd en iedere dag!
2. Drink veel water, minimaal 2 liter
3.Verwijder frisdrank/suiker drankjes uit de
koelkast
4. Ga 2 keer in de week een groot rondje wandelen
met een vriendin
5. Gebruik groente en fruit als tussendoortje
6. Stel jezelf realistische doelen
7. Gebruik bij de avondmaaltijd weinig tot geen
saus en verklein het portie koolhydraten
8. Maak een boodschappenlijstje en koop alleen wat
je écht nodig hebt. Snoep, koek, en chips hoort daar niet bij!
9.
Kies bij een etentje voor salade, rood vlees of
vis (wit vis of zalm) en laat de stukjes stokbrood en het dessert achterwegen
10. Ga niet de hele tijd op de weegschaal staan
11. Kies voor magere vleeswaren zoals, kipfilet,
rosbief en rookvlees
12. Reduceer alcohol tot een minimum, maximaal 1
keer in de week
13. De dag na het nuttigen van alcohol moet je
bewegen
14. Bij verjaardagen en leuke uitjes zorg dat je
gegeten hebt en zonder honger gevoel daar heen gaat
15. Als laatste, verwen jezelf 1 keer in de week met
iets wat je echt heel lekker vindt, bijvoorbeeld een stukje chocola. Houd dit
wel bij 1 stukje!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten