dinsdag 23 juni 2015

Rug training





















Lang geleden dat ik een workout met jullie heb gedeeld.
Door de drukte op school ben ik de laatste tijd toch iets minder actief op mijn blog..
Sorry daarvoor!
Ik ben van plan in de vakantie hier meer mee te doen en een aantal dingen aan te passen.

Voor nu dus weer een klein blogje over mijn training. 
Vandaag trainde ik mijn rug.
Ik ben begonnen met 10 minuten warming-up op de loopband. 
Dit doe ik altijd op een gemiddeld tempo.
Daarna maak ik met een 2 kilo dumbbel mijn spieren even los, met wat oefeningen voor de rug, armen en schouders. Eigenlijk ongeveer het gehele bovenlichaam. 
Dit doe ik om blessures te voorkomen. 

Dan nu de échte oefeningen:
Momenteel train ik iets anders in herhalingen om een beetje af te wisselen.
Meer gewicht, weinig herhalingen.

5 x 5 T-bar row
5 x 5 Pull-ups
5 x 5 Close grip pull down
5 x 5 Machine row
4 x 15 Hyper extension

Hopelijk geeft het jullie wat inspiratie voor je training. 
Veel succes!

Geprobeerd? Laat het mij weten of tag @fitfoodhealthyvonne op instagram!

2 opmerkingen:

  1. Is er een reden dat je je warming-up op een loopband doet en niet op bijvoorbeeld een crosstrainer of roeimachine?

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Nee, geen speciale reden!
      Eerder een beetje een gewoonte;)

      Verwijderen