woensdag 28 januari 2015

1 week trainen met Yvonne



















Aangezien ik veel vragen krijg over de oefeningen die ik in de sportschool doe, heb ik hier mijn schema voor volgende week. 
Ik verander iedere week mijn volgorde en ook de oefeningen. 
Hierdoor zal je lichaam niet aan de bewegingen wennen en blijft de workout een uitdaging.
Ook maak je het zo leuker voor jezelf. Je bent iedere keer met iets anders bezig. 
Zo blijf je gefocust en worden al je spieren getraind. 
Weet je niet wat de oefeningen betekenen? Tik ze in op Youtube en je krijgt heel wat filmpjes die jouw verder kunnen helpen. Ook kun je hulp in de sportschool vragen. 
Ziet dit er voor jouw iets te uitdagend uit? 
Begin met licht gewicht en kies wat oefeningen die jouw aanspreken. 
Zo kun je het steeds verder uitbouwen. 
Hopelijk heb ik jouw op nieuwe ideeën gebracht!
Heel veel succes en laat me weten als je het geprobeerd hebt!

* een + tussen de oefeningen betekend een superset (je voert de oefening gelijk achter elkaar uit). 

Maandag

Dinsdag
Woensdag
Donderdag
Vrijdag
Zaterdag
Zondag
Rug
Benen/billen
Schouders
Biceps/triceps
Borst:
Rustdag
Benen/hamstrings
Pull ups
Barbell squats
Shoulder press
Bicep curls + Tricep push downs
Dumbell bench press

Lying leg curl
Barbell row
Hip trust
Arnold press
Hammer curls + Bench dips
Flat dumbell flyes

Stiffed leg deadlifts
Deadlifts
Donkey kicks + overhead plate squats
Rear dealt raises + Front raises
Skull crushers
Incline dumbell press

Glute kickbacks in the smith machine
Cable one arm row
Leg press
Standing bradford press
Tricep extension
Bench Push ups + Dips

Seated leg curl 
T-bar row
Leg extension
Barbell up right row

Cable flyes

Curtsy lunge
Lower back extension







4 opmerkingen:

  1. Leuk om jou trainingsschema een keer te zien. Sommige oefeningen ga ik zeker uitproberen!

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hee Tessa!
      Leuk om te horen! Laat me weten hoe het ging!
      Succes:)
      Liefs, Yvonne

      Verwijderen
  2. Hoelang ben je ongv. bezig per workout? En hoeveel sets doe je van je oefeningen?

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Hii,
      Ik ben meestal 60 tot 75 minuten aan het trainen.
      Ligt er een beetje aan welke spiergroep. Met de ene ben ik langer bezig als met de ander en som doe ik nog wat cardio om op te warmen.
      Ik doe altijd 3/4 setjes per oefening.
      Ik hoor graag of je het geprobeerd hebt:)
      Succes!
      Liefs, Yvonne

      Verwijderen