Yvonne's Training - Workout Split

Ik kreeg deze week de vraag over mijn workout split.
Nou krijg ik deze vraag wel vaker, dus het leek mij misschien wel handig om hier weer eens een blogje over te schrijven. 
Mijn split wisselt namelijk wel eens, afhankelijk van de doelen die ik op dat moment heb. 

Allereerst, wat is een workout split?
Dit is simpelweg de indeling van jou trainingsweek.
Zo heb je bijvoorbeeld mensen die 3 keer trainen en daarbij 3 keer een full body training doen.
Maar zo heb je ook mensen, ik, die per spiergroep trainen. 
De ene dag bijvoorbeeld alleen maar oefeningen voor de schouders, de andere dag alleen maar oefeningen voor de benen. 
Ik train zelf 6 keer in de week.
Deze manier van trainen werkt voor mij het beste, omdat ik zo spieren kan ontlasten. 
Wanneer je vaak traint is het belangrijk erop te letten je spieren genoeg rust te geven. 
Beide manieren zijn niet goed of fout. Kijk wat werkt voor jou, hoe vaak je traint, wat je leuk vindt en waarbij je lichaam het beste aanvoelt. 

Ik heb dus 6 dagen om mijn trainingen, eigenlijk mijn lichaam, te verdelen. 
Deze verdeling maak ik aan de hand van persoonlijke doelen en wensen. 
Op dit moment werk ik, zoals de meeste van jullie, naar de zomer toe.
In mijn hoofd heb ik ongeveer wat ik daarvoor moet doen en hoe dit eruit ziet. 
Afgelopen tijd heb ik vooral gewerkt aan mijn benen, met de focus op quads, buitenkant billen en schouders. Dit is dan ook terug te zien in mijn schema en mijn training pas ik daar op aan.
Om het overzichtelijk te houden heb ik het even in een klein schema voor jullie gezet. 

Maandag	Benen/Quads
Dinsdag	Rug
Woensdag	Benen/Hamstrings
Donderdag	Upperbody/Abs/Cardio
Vrijdag	Schouders
Zaterdag	Benen/Billen/Quads
Zondag	Rustdag

Ik train op dit moment zoals je ziet 3 keer per week benen. Waarop ik bijna elke training probeer te focussen op een ander gedeelte. Te denken quads, hamstrings, billen. Ook maak ik verschil in lichtere trainingen met veel herhalingen en zwaardere trainingen met weinig herhalingen. Daarnaast probeer ik bij minimaal één legday een aantal plyometrics oefeningen te doen. Dit zijn oefeningen waarvan je hartslag lekker snel omhoog schiet en je conditie op scherp gesteld wordt. 
Dit zorgt ervoor dat ook mijn conditie op peil blijft.
Biceps/triceps train ik niet als aparte training, omdat mijn armen zich snel ontwikkelen en je deze automatisch meepakt bij het trainen van je bovenlichaam. Af en toe een oefening bij upperbody day is voor mij voldoende. Dit geldt ook voor borst. Ik train dit niet bewust, maar ik pak ook af en toe hier een oefening van bij upperbody day. Dat is zo'n beetje mijn mix training dag, waarop ik van alles doe wat ik wil doen. 

Naast dat jullie hier mijn kracht split zien, doe ik op dit moment elke training na de gewichten 20 minuten cardio. Dit om langzaamaan wat strakker te worden. 
Hopelijk heb ik jullie zo weer een beetje inspiratie gegeven.
Heb je nog een andere vraag, dan kun je deze natuurlijk altijd stellen in de reacties. 

Tot snel!

Liefs, Yvonne