Chocolade kruidkoek

Chocolade Kruidkoek! Een perfect recept voor deze tijd van het jaar. En deze variant is nog gezond ook. Heerlijk met deze herfstige dagen. Eet deze kruidkoek als snack tussendoor of besmeer bijvoorbeeld heerlijk met notenpasta. Geloof mij, vooral warm kun je er niet vanaf blijven. Uit deze kruidkoek haal je ongeveer 12 plakken. Lees snel verder voor het complete recept.

PODCAST 5 - Hoe ga je om met (negatieve) reacties uit de omgeving?

PODCAST 5 - Ervaar jij weleens (negatieve) reacties uit de omgeving op je levensstijl, en heb je het idee jezelf te moeten verdedigen? Dan is deze podcast voor jou! Kleine of grote veranderingen, dit kan voor de mensen om jou heen vragen of weerstand oproepen. Ik vertel over mijn ervaring en geef tips die ik zelf ook liever eerder had geweten. Daarnaast kom je er mogelijk achter dat de oplossing dichter bij jezelf ligt en we externe factoren niet kunnen sturen. 

PODCAST 4 - Gezondheid vs Killerbody - De mogelijke gevolgen van een (te) streng leefpatroon?!

PODCAST 4 - FOCUS OP GEZONDHEID! Zoals jullie weten is mijn persoonlijke doel het afgelopen jaar voornamelijk gericht geweest op gezondheid ipv ‘het uiterlijk’. Ik sport en eet gezond om mezelf mentaal en fysiek goed te voelen. Bewuste keuzes en een bewust leefpatroon zonder obsessief door te slaan. 

BLACKFRIDAY SALE!!

BLACKRIDAY SALE! -  Bij uitzondering alleen vandaag een actie van 10 euro korting op de roze bootybands. Je betaald nu 29,95 inclusief verzending ipv 39,95. Gebruik hiervoor de code 'BLACKFRIDAY' bij het afrekenen. Voor 16:00 besteld is volgende dag in huis. 

Grijp je kans, want op = op! 

Klik hier voor de directe link naar de webshop!

DE ACTIE IS WEGENS SUCCES VERLENGT T/M MAANDAG 2 DECEMBER! 

Deze comfortabele katoenen bootyband knapt niet, rolt niet op en is extra dik voor meer comfort. 

Perfect te gebruiken bij:

• Maximale activatie van de bilspieren
• Opwarming van de training
• Heupstabilisatie
• At home workouts
• Makkelijk mee te nemen op vakantie
• Burn-out oefeningen

De tool om je training naar een hoger niveau te tillen, wat meer bil progressie mogelijk maakt! 

*in tegenstelling tot plastic varianten ook te gebruiken op blote benen


Veel plezier ermee!

Liefs, Yvonne

Tips voor een goede nachtrust

Tips voor een goede nachtrust - Maar liefst 1 op de 5 Nederlanders slaapt slecht! Ze hebben moeite met inslapen, slapen niet goed door en staan daardoor moe op. Dit is natuurlijk super frustrerend en levert een hoop stress op. Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk. Wanneer je slaapt worden er namelijk groei- en geslachtshormonen aangemaakt die het lichamelijk herstel ondersteunen. Het belangrijkste slaaphormoon is melatonine want die zorgt voor het inslapen, de diepte en duur van de slaap. Melatonine is een van de belangrijkste antioxidanten die het lichaam zelf aanmaakt! Of je voldoende melatonine aanmaakt hangt af van verschillende factoren.

Allergie vs Intolerantie

Allergie vs Intolerantie - Je zult vast mensen al eens hebben horen zeggen dat ze iets niet mogen eten omdat ze daar niet tegen kunnen. Maar wat bedoelen ze dan eigenlijk? De woorden allergie en intolerantie worden vaak door elkaar gehaald en veel mensen weten ook eigenlijk niet wat het verschil is. Logisch ook want soms ontstaan dezelfde symptomen. Hieronder zal ik uitleggen wat het verschil is.

CONNECT & GROW PODCAST 3

CONNECT & GROW PODCAST 3 STAAT ONLINE! In deze aflevering wil ik jou inzicht geven over hoe je een slechte relatie met voeding, overeten en/of binge eating kunt ontwikkelen. Aan de hand van persoonlijke situaties bespreek ik een aantal mogelijke oorzaken, heb ik het over negatieve mindset rondom voeding, het 'alles of niets-principe' en de angst om buiten de deur te eten. Ik wil vooral laten inzien dat voeding niet zwart-wit is. 

Hoe zorgt Kirsten voor een strak plan richting de sportschool?

Schreef ik de vorige keer nog tips voor jullie om terug je ritme in te komen na een vakantie, ben ik het ritme in de sportschool al even verloren.. Oeps! De hoogste tijd om hier werk van te maken.

Ik heb eigenlijk altijd een soort haat-liefde verhouding met de sportschool gehad. Vroeger durfde ik niet, nu ligt het er meer aan dat ik geen specifiek schema heb en maar wat lanterfanter door de sportschool. Iets wat mij duidelijk niet helpt, haha! Daarbij komt natuurlijk ook dat sinds twee jaar mijn focus steeds meer verschoven is naar het wielrennen. Zodra het een beetje mooi weer (of droog) is spring ik liever voor een paar uur de fiets op dan dat ik binnen in de gym ga trainen.

PODCAST 2 - Mijn persoonlijke verhaal #fitjourney

PODCAST 2 STAAT INMIDDELS ONLINE! Mijn persoonlijke verhaal..#fitjourney 
Alles omtrent deze fysieke, maar vooral ook mentale verandering. Ik heb denk ‘alle’ lichaamstypes zo’n beetje gehad en het is voor het eerst dat ik zo open mijn gevoelens en gedachtes hierover deel.
Van klein turn talentje naar onzekere tiener, obsessief bezig zijn met afvallen, hardcore ‘fitgirl’, een stapje terug door de ziekte van lyme, het ‘jojo-effect’ en de ultieme zoektocht naar balans wat betreft voeding en training. Zowel hoogte- als dieptepunten die mij hebben gebracht waar ik nu ben. Ontzettend leerzaam, oncomfortabel, maar ook dingen waar ik dankbaar voor ben. 
De reden en mijn missie om dit met jullie hier  en op mijn andere socials @yvonnevanhaastregt te delen!

Ik zou het heel tof vinden als je gaat luisteren en laat vooral weten wat je vindt. Ik hoop dat ik jou hiermee mag inspireren!

Wees lief & Connect!

Te beluisteren via Spotify, Itunes, Anchor en Google podcast!

Liefs, Yvonne

Klik hier verder als je een duidelijk beeld wilt zien van mijn progressie in foto's

Lancering van mijn eigen CONNECT & GROW PODCAST

CONNECT & GROW PODCAST is LIVE! Iets waar ik afgelopen tijd met veel passie mee bezig ben geweest. En dat was nie makkie, want techniek staat niet in Yvonne haar woordenboek. Editten, uploaden en apparatuur ik heb het allemaal zelf uitgezocht.. iets waardoor ik mij al veel te lang liet tegenhouden voor iets dat mij nu super veel energie geeft. Nu het staat ben ik stiekem al een beetje trots op mezelf en kan ik eindelijk mijn hoofdje vol ideeën, gedachtes en ervaringen op deze manier delen. Heel erg benieuwd wat jullie er van gaan vinden.

Orthomoleculair Darmvoedingsspecialist Natalie Rocha

Even voorstellen! Ik voel me vereerd, ik mag gaan bloggen voor Yvonne, maar eerst zal ik mezelf even voorstellen. Mijn naam is Natalie Rocha, ik ben half Portugees en woon samen met mijn man Frank en twee Greyhounds Den & Tinco ten noorden van Amsterdam. Ik ben Francofiel, Bourgondiër, orthomoleculair darmvoedingspecialist en ontwikkel het liefst gezonde recepten.

De zuur-base balans van je lichaam - Imke Steentjes

De zuur-base balans van je lichaam - Wist jij dat je lichaam verzuurd kan raken? Een ‘verzuurd’ lichaam kan veel klachten met zich meebrengen. En nee, ik bedoel hiermee niet het verzuren na een intensieve krachttraining. Lees hieronder wat het inhoudt en mijn tips & tricks om het te voorkomen.

Tips! Verbeteren van de insuline-gevoeligheid (deel 2)

TIPS! Verbeteren van de insuline-gevoeligheid deel 2 (zie hier deel 1 vorige blogpost).Waarom is het gunstig als de insuline-gevoeligheid optimaal is? Energie wordt hierdoor naar de cellen gebracht waar het daadwerkelijk gebruikt kan worden. Gebeurt dit niet heeft het lichaam het idee tekort te komen en blijf je een drang naar suikers en voeding ervaren. Te hoge en onnodige energie inname liggen op de loer, de bloedsuikerspiegel verhoogd en hierdoor wordt insuline in overmaat aangemaakt. Indirect heeft dit dus ook invloed op vetverlies en vetopslag. In positieve zin wordt vetopslag als energiebron gebruikt.

HANGRY - wanneer je niet op tijd je eten krijgt (deel 1)

HANGRY wanneer je niet op tijd je eten krijgt - Dit verteld iets over jouw insuline-gevoeligheid. Hoe kan het dat de ene persoon prima door kan op alleen het ontbijt, en de andere persoon na twee uur weer iets moet eten om zich 'goed' te voelen? Naast factoren zoals gewenning, genetica en energieverbruik, spelen ook hormonen, waaronder dus insuline, een grote rol.

Tips voor meer verzadiging

VERZADIGING - Hoe zorg je voor een meer verzadigd gevoel? Of je nu wel of geen calorietekort hanteert, het is altijd fijn om een voldaan gevoel (na de maaltijd) te ervaren en de drang en bijkomende gedachtes naar voeding te verminderen. Zeker wanneer je vet wilt verliezen een super belangrijk aspect wil je dit op een gezonde en duurzame manier kunnen volhouden, zonder jezelf drastisch op 'dieet' te zetten. Sidenote; afhankelijk van je startpunt, een calorietekort wil je altijd maar voor een aantal weken aanhouden. 

Nieuwe gastblogger; Imke Steentjes

Nieuwe gastblogge; Imke Steentjes! Hoi allemaal! Mijn naam is Imke Steentjes, ik ben 25 jaar en woon in Elst (Gld). Twee jaar geleden ben ik afgestudeerd in burgerlijk recht en momenteel werk ik als jurist personenschade bij een verzekeringskantoor. Je zult je vast afvragen wat ik hier dan doe op de website van Yvonne als gastblogger ;-) Dat ga ik je nu vertellen!

PODCAST TIME!

PODCAST TIME! Twee enthousiastelingen op je beeldscherm vanwege de nieuwe podcast die online staat van The Conscious Junkie. Lotte van Graas van de @theyoganomad.nl op Instagram, interviewde mij over wat ik doe als orthomoleculair therapeut, waar mijn passie voor voeding en sport vandaan komt, welke weg ik heb afgelegd hier naartoe, mijn persoonlijke ‘struggles’, social media en meer.

Terug je ritme in na je (zomer)vakantie

Terug je ritme in na je (zomer)vakantie

De meeste van ons hebben de zomervakantie er weer op zitten en zijn begonnen aan een nieuw collegejaar of zijn gewoon weer aan het werk. Tijdens de vakantie laten we ons ritme vaak links liggen en zodra alles weer begonnen is verwachten we van onszelf dat we direct weer helemaal “back on track” zijn. In deze blogpost geef ik je een paar handvaten om je ritme weer goed op te pakken en goed van start te gaan tijdens je werk/studie na die heerlijke vakantie. Lees je mee?

NIEUWS; Gastblogger Kirsten.. even voorstellen

Zo, Mysteryland is alweer een week voorbij en het is nu echt de hoogste tijd dat ik mij aan jullie ga voorstellen! Stiekem vind ik het een klein beetje spannend, maar vooral heel erg leuk. Ik ben benieuwd naar jullie reacties en de interactie. Yvonne heeft een mooi en groot publiek wat het een beetje eng maakt, maar vooral heel tof dat ik nu ook hier mag schrijven. Goed, tijd om mij voor te stellen!

Abbot Kinneys Kokosyoghurt

ABBOT KINNEYS KOKOSYOGHURT - De goede vervanger wanneer je geen of weinig zuivel wilt gebruiken! Jullie weten ondertussen allemaal dat ik fan ben van kokosyoghurt en dit zelf ook veelvuldig gebruik in mijn voedingspatroon. Het is naar mijn mening de perfecte plantaardige vervanger van kwark en yoghurt, en ook nog eens super lekker! Het fijne is dat er ook steeds meer 'combie-smaken' op de markt zijn, dus voor ieder wat wils. 

Sociale gelegenheden als boosdoener?!

Sociale gelegenheden als boosdoener? Vandaag wil ik het met jullie hebben over iets dat eigenlijk heel erg veel voorkomt; stress of negatieve gevoelens rondom feestjes, uiteten gaan en andere sociale gelegenheden die er mogelijk voor zorgen dat jij niet de dagelijkse routine van 'gezondheid' kunt voortzetten. Dat is althans wat vaak wordt gedacht en waar deze struggle over gaat.. 

Waarom is slaap en voldoende rust zo belangrijk?

-






Waarom is slaap en voldoende rust zo belangrijk? - Uit onderzoek is gebleken dat ongeveer 30% van de mensen in Nederland last heeft van slaapproblemen. Slaapproblemen hebben verschillende oorzaken en hoeven dus niet altijd ernstig te zijn. Wel maakt bijna iedereen deze problemen mee. Er zit een verschil tussen een  slaapprobleem en een slaapstoornis. Slaapproblemen zijn bijvoorbeeld moeite met inslapen, enge dromen of vroeg wakker worden. Dit heeft vaak te maken met gebeurtenissen uit het dagelijks leven. Een slaapstoornis kan ontstaan wanneer problemen zich voor 3 á 4 weken aanhouden. Voorbeelden hiervan zijn overmatige slaperigheid, slaapaanvallen en ademhalingsstoornissen. 

Hoe herken je een Magnesium tekort?

Hoe herken je een magnesium tekort? - Allereerst, wat doet magnesium? Magnesium is verantwoordelijk voor meer dan 300 enzymprocessen in het lichaam. Te denken aan onder andere de eiwitsynthese, vertering, neurologische systemen etc. Bijna elk systeem in het lichaam heeft magnesium nodig om te kunnen functioneren. Dit maakt het mineraal zo essentieel in het lichaam, en verklaard ook waarom bij een tekort snel uiteenlopende klachten kunnen ontstaan. 

'SLANK' zijn equals GEZONDHEID?!

'SLANK' zijn equals GEZONDHEID?! 
Struggle jij ermee dat je jezelf vergelijkt met 'slanke' mensen? Om gelijk met de deur in huis te vallen.. een 'slank' lichaam van de buitenkant, zegt niets over hoe gezond iemand werkelijk van binnen is. Uiterlijk wordt vaak gebruikt als graadmeter, maar dit is letterlijk een vooroordeel.

WEL of GEEN KOFFIE?!

WEL of GEEN KOFFIE?!
Nog altijd is koffie een (dagelijks) favoriet drankje voor velen, maar is dit nu ook bevorderlijk voor onze gezondheid? Zoals altijd zijn er voor- en nadelen te benoemen. Lees hier mijn mening..

5 x tips voor meer energie - by gastblogger Rachel

Gastblogger Rachel geeft jou 5 x tips voor meer energie - Meer energie. Dat is wat we eigenlijk allemaal wel willen. En het lijkt alsof we dat over het algemeen steeds minder hebben... Hoe komt dat? En wat kun je eraan doen om meer energie te krijgen? Ik deel een aantal mogelijkheden die bijdragen aan het aanmaken van meer energie.

Fermenteren kun je leren (incl. recept!) - by gastblogger Rachel

Fermenteren kun je leren - By gastblogger Rachel - 'Laatst had ik echt zo iets leuks meegemaakt'. Ik heb namelijk geleerd om te fermenteren! Heb je daar weleens van gehoord? Vroeger was dit de normaalste zaak. Je kunt je oma(‘s) of opa(‘s) daar eens over bevragen. Fermenteren houdt in dat je groentes (of fruit) snijdt en in een weckpot bewaard met (zout) water.

What I eat in a day - Tessa van Amsterdam - Diëtist in opleiding

Wie wil er nu geen kijkje nemen in het eetdagboek van een 'bijna' diëtist?! Tessa deelt daarom graag haar eetpatroon met jullie..  Joehoeee, een update van mij! Het leek mij leuk om eens met jullie te delen wat ik op een dag eet! Voordat ik hier mee begin wil ik wel graag zeggen dat elk lichaam anders is en dus anders werkt. Neem mijn eetdagboekje dan ook niet klakkeloos over en luister goed naar je eigen lichaam. Wat voor mij veel is, kan voor jou weer veel te weinig zijn en andersom. Ook is het goed om te weten dat ik ook echt niet altijd 100% gezond eet. Ik ben een echte zoetekauw en eet graag chocolade. Uiteindelijk draait het allemaal om balans en vind ik het ook erg belangrijk om lekker te genieten. Ik ga dan ook graag uiteten met mijn vrienden of familie. Met een wijntje erbij zijn dit mijn favo avonden!

Door de bomen het bos niet meer zien... Wat is nou écht gezond?

Wat is nou écht gezond? - Zie je door de bomen het bos niet meer? Heb je geen idee meer wat je wel of niet moet geloven? De ene gezondheidsguru geeft aan dat dit goed voor je is... en de andere beweert weer van niet. Heb je geen flauw benul meer waar je moet beginnen? Dat kan ik heel goed begrijpen.

High proteïn Bananenbrood

High proteïn Bananenbrood - Tijdens de Pasen maakte ik deze heerlijke bananenbrood met extra toegevoegde eiwitten. Dit is in mijn ogen het perfecte tussendootje voor onderweg dat je altijd voorbereid in huis kunt hebben. Je kan de plakjes gesneden makkelijk invriezen waardoor je altijd een voedzame, maar smaakvolle snack in huis hebt. Tevens ook prima als ontbijt. Besmeer met een beetje notenpasta en je bent good to go!

Hoe kom ik gezond de Paasdagen door? - Tessa van Amsterdam

Hoe kom ik gezond de Paasdagen door? - Wanneer je net gezond bezig bent en lekker in je ritme zit, kunnen de feestdagen een wat lastigere periode voor je zijn. Bij feestdagen staat het eten vaak centraal in combinatie met nog wat drankjes en veel gezelligheid natuurlijk. Eten wordt tijdens deze feestdagen ook gezien als iets ‘gezelligs’ en jij wilt absoluut niet ongezellig zijn natuurlijk en graag alles met iedereen mee eten. Nu heb ik een geruststelling voor je: want natuurlijk kan dat ook!

Superfoodies GREEN JUICE

Superfoodies GREEN JUICE - Wanneer je mij op Instagram volgt @yvonnevanhaastregt dan weet je dat ik al een langere tijd gebruik maak van een Greens poeder. Jup, ik bedoel dat groene drankje dat ik via mijn stories wel eens deel. Je hebt gelijk, misschien niet altijd even instagramwaardig om naar te kijken, maar dat is ook zeker niet waar mijn kanaal de focus op legt. Ik ben er om jullie een stukje gezonder te maken, te informeren en te inspireren tot een gezonde en fitte levensstijl. Tips zoals groene poeders horen daartussen..

ACAI ATTACK - RAW organic

ACAI ATTACK - Een gezonde maaltijd waar menig mens blij van wordt.. een acai smoothie! Ik dacht eigenlijk dat velen van jullie ondertussen wel wisten hoe je dit maakt, maar gezien de vele berichtjes op Instagram ga ik hem toch nog even delen. Daarnaast is dit geen simpele versie, maar eentje met ook nog een laagje chiapudding!

Hoe krijg je meer energie?

Gastblogger Rachel - Hoe krijg je meer energie? - Het hebben van voldoende energie. De motor achter bijna alles. Hoe je functioneert en hoe je je voelt hangt af van hoeveel energie je hebt. Hoe vaak gebeurt het je niet dat je vermoeid thuiskomt, hele avond voor de buis wilt hangen en geen zin hebt om te koken of te sporten. Of dat je op school of werk zit en je je dag niet kunt beginnen zonder een (of twee) kop koffie.

Vertering: hoe zorg ik er voor dat dit optimaal werkt?

Buikpijn, opgeblazen gevoel, last van maagzuur en een vol gevoel; we kennen het allemaal. Dit zijn allerlei verschijnselen die horen bij het niet optimaal werken van de spijsvertering. En dat terwijl je spijsvertering zo enorm belangrijk is. Je spijsvertering zorgt er namelijk voor dat de voedingsstoffen die je binnenkrijgt uit je voeding worden opgenomen, waardoor je lichaam ze kan gebruiken. Maar om kort eerst eens even wat te vertellen over wat er nu precies gebeurd tijdens de spijsvertering, volgt hieronder een kleine uitleg.

Meatless March

Een week vegetarisch eten, maar wat komt hier allemaal bij kijken? In deze blog gaat Tessa het daar over hebben met jullie! Van 11 maart tot 17 maart is het weer zover; de Nationale Week Zonder Vlees. Deze week is initiatief van de oprichtster van De Hippe Vegetariër; Isabel Boerdam. Het doel van deze week is om de mening te delen dat het niet meer nodig is om elke dag vlees te eten. Een dagje zonder vlees is tegenwoordig niet meer dan normaal en tijdens deze week wordt hier extra aandacht aan besteed door een week lang geen vlees te eten. En wist je dat de tijdens deze week 130 liter water, 76 kilometer autorijden en 770 gram dierenvlees bespaard?

Winterdip.. Hoe kan je dit nog de laatste maanden aanpakken?

Afgelopen periode was het weer raak: korte, donkere dagen, kou, weinig zonlicht op je koppie en ook het vooruitzicht op echt warm weer is ver te zoeken. Dit alles kan er voor zorgen dat je je niet beter gaat voelen. Je bent snel moe, je zit niet zo lekker in je vel en je kan je erg futloos voelen. Alles kost extra energie en het wordt met de dag moeilijker om je bed uit te komen. Herken je je hierin? Lees dan vooral even verder om de laatste maanden voordat de zon weer optimaal gaat schijnen goed door te komen.

Gastblogger Tessa! - Even voorstellen: wie is zij?

NEWS! Vanaf vandaag zal gastblogger & diëtist in opleiding, Tessa hier vaker voorbij komen. Natuurlijk stelt zij zich eerst even voor - Hello there! Wat leuk dat je van plan bent om mijn blogs te gaan lezen! Ik ben Tessa, 21 jaar en kom uit het leuke Lisse (wat de meeste vast niet kennen…). Inmiddels woon ik alweer een tijdje in het heerlijke Amsterdam en studeer ik uiteraard aan de opleiding Voeding & Diëtetiek aan de Haagse Hogeschool in Den Haag. Ja, ik vind het dus leuk om lekker heen en weer te reizen haha!

Bacteriën.. Hebben die invloed op je gedrag? - gastblogger Rachel legt het uit!

Bacteriën… wat weet je er eigenlijk van? Het is overal, je kan het met je blote oog niet zien en je kan er ziek van worden. Tot zover kwam ik (Rachel). Totdat ik de me erin ging verdiepen middels de studie Orthomoleculaire Therapie. Wat ik net heb opgenoemd was inderdaad waar, maar ze doen nog veel méér. En zelfs zoveel, dat het invloed kan hebben op je emoties en je gedrag. En dit vind ík dan weer interessant.

Verse tonijn met kelp noedels

Verse tonijn met kelp noedels - Via Instagram vroeg ik of jullie graag het recept van dit gerecht wilde zien, en daar kwam duidelijk naar voren van wel. Dus hier zijn we dan. Een super makkelijk en gezond recept dat binnen 15 minuten op tafel staat.