Thuis in de tuin sporten

We weten allemaal dat we in deze 'corona tijd' wat creatiever om moeten gaan met manieren om toch in beweging te blijven. Helaas zijn de meeste sportgelegenheden nog steeds gesloten, maar gelukkig zijn er genoeg andere mogelijkheden! Zoals je mogelijk op mijn Instagram hebt kunnen zien (@yvonnevanhaastregt) probeer ik jullie hier te motiveren. Ik deel wekelijks meerdere workoutvideo's zodat we samen lekker aan de slag kunnen kunnen.

Om jullie wat meer inspiratie te geven leek het mij leuk om ook hier even een actieve workout te delen. En wel een heerlijke workout vanuit de tuin. Het enigste wat je nodig hebt zijn wat tuinmeubelen. Heb je deze niet tot beschikking dan kun je natuurlijk ook andere manieren gebruiken die voor handen zijn. Ik heb het alleen in de tuin uitgevoerd, aangezien het van de week super mooi weer was. Zonde om dan binnen te blijven en die zonnestralen niet te pakken.

Daarnaast geeft buiten sporten altijd wel een extra fris gevoel. Zeker ook in de zon. Zorgt ervoor dat je nog even extra zweet en dat helpt vaak voor dat fijne gevoel achteraf. Ga dus lekker naar buiten, pak je tuinstoel erbij en doe mee!

De volledige workout:

1. 50 Jumping jacks
2. 10 Bulgarian split squats, per kant
(leg je achterste been op een stoel/bankje)
3. 10-15 Tricep dips
4. 10-15 push ups
(leun in plank positie schuin tegen een stoel/bankje aan, hierdoor wordt de uitvoering wat makkelijker)
5. 10-15 Step ups, per kant
(doe dit gecontroleerd, duw vanuit je hakken omhoog en houd eventueel balans door de stoel of het bankje vast te houden)
6. 20 High knees
7. 10-15 Upstanding pistols, per kant
(ga zitten op de stoel of het bankje en sta met 1 been op. De andere been houd je in de lucht en span je aan).

Afhankelijk van niveau kun je dit rondje 2-3 keer uitvoeren. 

Zoals je ziet zijn het dus wat kracht oefeningen, afgewisseld met twee cardio gerichte oefeningen om de hartslag wat meer omhoog te krijgen.

Succes, Stay Safe en ik hoor graag wanneer je de workout geprobeerd hebt!

Liefs, Yvonne