1 week trainen met Yvonne

Aangezien ik veel vragen krijg over de oefeningen die ik in de sportschool doe, heb ik hier mijn schema voor volgende week. 

Ik verander iedere week mijn volgorde en ook de oefeningen. 

Eiwitten, Koolhydraten en Vetten.. de basis

Om te weten wat gezonde voeding inhoud is het belangrijk om te weten wat voor een voedingsstoffen er allemaal zijn en wat deze voedingsstoffen voor waarde hebben in het lichaam.
In dit bericht vertel ik jullie de begin functies van de meest belangrijke stoffen in het lichaam.

Welk soort eiwitpoeder moet ik kiezen?

Je hebt besloten om gebruik te gaan maken van eiwit shakes, maar welk soort moet je nou kiezen?

Er is zoveel keus dat je door de bomen het bos niet meer ziet.

Alleen het kiezen van een merk en de smaak is al een opgave op zich.

En wat betekenen al die dingen die erop staan?

Concentraat, isolaat, hydrolysaat?

Je hebt er nog nooit van gehoord en weet niet wat je er mee moet. 

In dit blog bericht hoop ik je een beetje op weg te helpen en uit te leggen waar de verschillende eiwitten voor staan, wat ze doen en wanneer je ze het beste kunt nemen. 

Trainen.. Hoe vaker, hoe beter?

Rustdagen.. het blijft een puntje.
Voor mij ook. Persoonlijk is het nog steeds een leerpunt waaraan ik moet werken.
Het klinkt misschien gek, maar sporten vind ik leuk, ik doe het met plezier en het geeft me een fijn gevoel. Als ik niet ga, voelt het als een soort van leegte. Alsof ik die dag nog iets moet gaan doen. 

My 'fit' journey!

Ik heb nog nooit een foto zoals deze van mezelf laten zien, maar hier zie je mijn veranderingen goed. Beetje bang om dit te posten ben ik wel, maar omdat ik veel vragen krijg van jonge meiden die graag willen afvallen, wil ik laten zien dat alleen afvallen niet altijd is wat je gelukkiger maakt.
Of je nou wilt afvallen of aankomen, ook ik heb er anders uit gezien en hopelijk geeft dit je wat motivatie om nooit op te geven. Denk aan je doelen en blijf positief. 

Gezonde nasi met kip en ei

Volgens mij houden heel veel mensen van nasi? Niet waar?
Heerlijk met satésaus en een eitje. 
Maar hoe kun je deze nasi nou eten lekker eten zonder gebruik maken te maken van die vervelende dik maker; Saté saus. 
Vandaag dus geen nasi mét satésaus, maar nasi met kip en ei.

Picture food diary by Yvonne

Jaaa.. ik zie jullie kwijlen..

Ziet er lekker uit hé? en zo lekker gezond?!

Haha, nee even zonder dollen. 

Vandaag neem ik jullie een dagje mee in mijn voedingspatroon. En om er nou een beter beeld bij te krijgen, heb ik speciaal voor jullie van iedere maaltijd een foto gemaakt. 

Proteïn Boost

Vind je het moeilijk om aan je eiwit inname te komen?
Deze heerlijke shake/smoothie kan een oplossing zijn. 
Wanneer je veel sport is het belangrijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen.
Je spieren moeten herstellen en vragen na je training om een extra boost.

Wortelcake met rozijnen

Daar is die weer.. de wortelcake!
Sommige van jullie zullen hem misschien al kennen, maar hij is nou eenmaal heel lekker!

De reden waarom jij misschien niet afvalt

Heb jij alles voor je gevoel al geprobeerd om af te vallen, maar wil het maar niet lukken?
Misschien kan dit lijstje jouw verder helpen.
Er zijn namelijk meer redenen (niet zo voor de hand liggend) die ervoor kunnen zorgen dat het verliezen van gewicht niet lukt. Het lichaam zit namelijk niet zo makkelijk in elkaar zoals wij denken. Meer bewegen en minder eten is voor sommige niet de sleutel.
Maar wat dan wel?
Misschien kan dit ervoor zorgen dat je in 2015 wél jouw droom lichaam bereikt. 

Mijn 'fitness' goals

Doelen, voornemens, we hebben ze allemaal.
Maar wat zijn mijn doelen voor het komende jaar en wat zou ik nog willen veranderen.