Review Vita Coco

Hier is die dan, de review van Vita Coco water!

Het heeft even geduurd, maar vanwege mijn tentamens heb ik nog geen tijd gehad om een review te schrijven. Allereerst ben ik al gek op kokoswater, dus eigenlijk konden ook deze smaken kokoswater van Vita Coco niet tegen vallen. 

Ik had 4 smaken gekregen om te proeven. Naturel, pineapple, orange en acai & promegranate. De naturel en pineapple smaak gebruikte ik zelf al vaker, dus die smaken waren voor mij niet nieuw.

Ik heb ze natuurlijk allemaal gedronken en ik vind ze allemaal super lekker. Vooral als ze heerlijk koud zijn en het zonnetje schijnt. Ik heb ze gebruikt voor na mijn training, omdat kokoswater heel goed is om te hydrateren. Zo vind ik dat je de kokoswater optimaal benut. Ik vind het een drankje dat je de hele dag door zou kunnen drinken. Natuurlijk is het super gezond en deze versie van kokoswater bevat ook nog eens weinig suikers. Altijd belangrijk om te weten natuurlijk;) Wil je weten waar kokoswater allemaal goed voor is, dan moet je bij één van mijn vorige blog berichten onder het kopje fit food kijken. Hier kun je de fijne voordelen van kokoswater lezen.

Met de naturel smaak heb ik een sapje gemaakt, omdat kokoswater ook heel lekker is om te gebruiken in sapjes/smoothies met groente en fruit. Dit geeft een extra frisse zomer touch. De naturel is dan het makkelijkst om te combineren met andere soorten groente en fruit, waardoor de smaak altijd lekker zal blijven. Ik had hem gebruikt in mijn smoothie met ananas, spinazie, peer, bleekselderij en blauwe bessen. Een heerlijke combinatie! Normaal gebruik ik dus gewoon water, maar nu heb ik de water dus vervangen door de kokoswater. Dit pakte heel goed uit. Mijn groene sap smaakte nog lekkerder dan normaal, dus dat ga ik zeker vaker doen! De naturel is dus een echte aanrader voor in sapjes en smoothies.

Nu ik de vier verschillende smaken geproefd heb kan ik toch wel zeggen dat pineapple Vita coco nog steeds mijn favoriet is. De smaak van de ananas is hierin goed te proeven en het is gewoon een hele goede combinatie met kokos. Ook denk ik dat de Orange bij veel mensen in de smaak zal vallen. De acai & promegranate smaak zal minder aantrekken, omdat veel mensen dit meestal een aparte smaak vinden waar ze aan moeten wennen. Maar acai heeft een goed ontgiftende werking op het lichaam, dus misschien een goede reden om deze smaak toch maar eens te proberen.

Ik ben zeker fan van Vita Coco. Het zijn fijne pakjes om mee te nemen, ze hebben een mooi formaat verpakking en ook het her-sluitbaren draaidopje is erg handig. Zo kun je het drankje ieder moment open maken en weer dichtdraaien.

Als je Vita Coco nog niet kent zou ik het zeker eens gaan proberen. Het is een super dorstlesser voor elk moment van de dag en goed te gebruiken voor na het sporten.

Ik ben heel blij met deze kokoswater, want het bevat veel smaak en weinig calorieën. Dat kom ik in ieder geval niet vaak tegen in (fruit) drankjes. Als je bijna alleen maar water en thee drinkt is het wel fijn om een drankje te hebben waar je verantwoord van kan genieten! Hopelijk hebben jullie nu een idee van het product Vita Coco en gaan jullie het uitproberen.

Nogmaals bedankt Vita Coco voor dit heerlijke pakketje!

The day after Kingsday!

Lekker koningsdag gevierd gister? Waarschijnlijk wel.

Voor de meeste is koningsdag zo’n dag dat je even niet let op wat je eet en drinkt.
Had ik het toch maar niet gedaan. Haha, voor vele zal dit bekend in de oren klinken. Zeker als het gaat om de hoeveelheid alcohol.

Het gevolg is dat je je de volgende dag misschien wat minder lekker voelt en met een opgeblazen buik zit. Zo voelt het in ieder geval. ;)

Om deze dag toch iets minder treurig te maken (het grauwe weer buiten werkt ook niet mee) heb ik hier een aantal producten waarvan dat opgeblazen gevoel zal verdwijnen.

Allemaal gezonde en lekkere producten. Probeer het eens uit, misschien werkt het!

Fijne zondag!

-Kokoswater

-Pindakaas
-Citroen

-Ananas

-Avocado

-Druiven

-Mint

-Yoghurt

-Quinoa

Schouder training

Vanochtend weer een lekkere schouder training gehad. Ik was al vroeg gegaan, omdat ik in mijn tentamenweek zit en tijd nodig heb om te leren. 
Overslaan doe ik niet, dus dan maar vroeg mijn bed uit;)
Ik train bijna altijd alles in super set. Super set houd in dat je twee oefeningen gelijk achter elkaar door doet en dan pas rust neemt. Hierdoor verhoogt je ademhaling, gaat je hard sneller kloppen en zijn de oefeningen zwaarder. Wel is het vaak zo dat je de tweede oefening minder goed uitoefent, omdat je minder kracht in je lijf hebt. Die kracht behoud je beter als je de oefeningen los zou doen, maar dan is je verbranding weer lager. Het heeft dus voor en nadelen. Daarom is het goed om hier zoveel mogelijk mee af te wisselen.
Hieronder kun je zien welke oefeningen ik gedaan heb. 

1.       3 x 12 Dumbell press

2.       3 x 12 Dumbell side raises

3.       3 x 15 Dumbell Arnold press

4.       3 x 15 Upright row

5.       3 x 12 Cable front raise

6.       3 x 12 Cable side raise

7.       3 x 20 Rear deltoid machine

Oefening 1 en 2 doe je dus gelijk achter elkaar. Dit geld hetzelfde voor oefening 3 en 4 en 5 en 6. Oefening 7 doe je gewoon apart op het laatst!

Ben benieuwd wat jullie er van vonden.

Succes!

Notenreep

Deze heerlijke noten reep bevat alleen natuurlijke suikers en heeft een betere voedingswaarde dan de meeste voorverpakte noten repen in de winkel. Ze hebben een heerlijk zoete smaak en een lekkere substantie. Ze zijn makkelijk om mee te nemen en handig voor onderweg. Zo heb je altijd een gezonde snack bij je. Hieronder vind je het gebruikte recept.

Ingrediënten -Voor  10 stuks

125 gram gedroogde vijgen

125 gram dadels

20 gram cranberries

50 gram cashew noten

50 gram geraspte kokos

*Ipv van de vijgen kun je ook gedroogde abrikozen gebruiken!

Bereiding

Meng de vijgen met de dadels in de keukenmachine tot je een dikke massa overhoudt. Voeg de cashew noten en cranberries toe en meng het nog even goed door. De massa hoeft niet helemaal glad te worden. Het is lekker als je nog  hele stukjes noot ertussen hebt zitten. Bekleed een rechthoekige vorm (cakevorm) met bakpapier en verdeel het mengsel over de vorm. Druk het goed aan zodat het mengsel goed aan elkaar plakt. Zet het in de koelkast en laat het 2 uur opstijven. Daarna zijn ze klaar om gesneden te worden. Snijd ze in 10 stukken en bewaar ze in de koelkast. 

‘Easter Orange Juice’

Een heerlijk fris oranje sapje voor bij het paasontbijt. 

Lekker en super gezond. Ook met Pasen zijn er genoeg gezonde producten die je kunt gebruiken om een lekker paas ontbijt te maken. 

Probeer dit jaar eens de gezonde versies van producten. 

Klik hier voor gezonde recepten die je kunt gebruiken en misschien wordt je geïnspireerd eens wat anders te proberen. Denk bijvoorbeeld  aan het appel kwark brood. Heerlijk als die net uit de oven komt. 

En ook nog eens een super vervanger voor het spijsbrood dat veel gegeten wordt. 

Die zou ik deze Pasen is laten staan.

Probeer vooral verse producten te gebruiken. 

Gebruik geen sinaasappelsap uit pak, maar pers deze zelf. 

Bevat geen extra toegevoegde suiker en de smaak is nog eens beter ook.

Hieronder vind je het recept voor de ‘Easter Orange Juice’. 

Het hoeft niet moeilijk te zijn, je moet het alleen even weten;)

Voor 200 ml:

2 stengels Bleekselderij

2 Sinaasappel

6 kleine wortels

Chia zaad (optioneel)

Vrolijk Pasen alvast!

Diet food

Afgelopen maandag ben ik begonnen met een nieuw eet schema. Normaal heb ik al een gezond en gevarieerd eetpatroon, maar nu heb ik bepaalde doelen die ik wil gaan bereiken door middel van een serieus eet schema.

Mijn doel is om nog iets meer spiermassa te krijgen en wat vet massa te verliezen. In de fitness wereld noem je dit ook wel ‘cutten’.

Je wilt vet verliezen, maar je spieren behouden.

Om deze doelen te bereiken heb ik dus een nieuw eetschema voor mezelf gemaakt.

Hierbij is het van belang dat ik vooral meer koolhydraten eet en minder suiker.

Meer koolhydraten klinkt misschien gek, maar dit is voor mij persoonlijk, omdat ik hiervoor bijna geen koolhydraten at. Dit zal dus niet voor iedereen gelden, wanneer iemand dezelfde doelen heeft. 

Een goed eet schema is voor ieder persoon anders, omdat ieder lichaam weer anders in elkaar zit.

Ook is dit natuurlijk afhankelijk van hoe actief een persoon is.

Nou eet ik eigenlijk al bijna geen suiker, maar zoals jullie misschien al weten is fruit ook een grote bron van suiker. Normaal at ik zo’n drie keer op een dag fruit. Dit heb ik dus verlaagd naar 1 keer.

Voor mij best even wennen, maar waarschijnlijk gaat dit mij helpen vet te verliezen.

Ik eet 6 maaltijden op een dag. Elke maaltijd is afgewogen en heeft een bepaalde verhouding eiwitten, koolhydraten en vetten.

Ik vind het super leuk om te doen en ben erg benieuwd hoe mijn lichaam hierop gaat reageren. 

Ik heb genoeg motivatie dus volhouden ga ik zeker!

Hiernaast zie je dus een voorbeeld van wat ik als avondmaaltijd eet.

Ziet er misschien niet heel aantrekkelijk uit voor iedereen, maar ik vind dit echt lekker.

Je smaakervaring veranderd namelijk als je gewend bent heel puur te eten.

Vergeet niet -> Fat lasts longer than flavor;)

Op dieet! Goed of fout?

Koolhydraat arm dieet, vet vrij dieet, shake dieet, smoothie dieet, eiwit dieet en crash dieet. En zo kunnen we nog wel even doorgaan.

Er zijn zoveel verschillende diëten dat mensen niet meer weten welke  ze nou moeten kiezen, wat het beste werkt en wat de gezondste manier is om gewicht te verliezen.

Graag wil ik jullie hier vandaag een kleine uitleg over geven. De vele vragen rondom diëten is logisch, omdat er rondom voeding en diëten zoveel verschillende dingen worden gezegd. Hierdoor weet je niet meer waar je naar moet luisteren. Ook voor mij is het een moeilijke vraag om te beantwoorden, omdat er nogal wat dingen bij komen kijken. Maar met mijn kennis hoop ik jullie iets wijzer te maken.

Allereerst is ieder persoon anders, dus ook iedereen reageert anders op bepaalde diëten en afvallen. Ik zal jullie maar gelijk zeggen dat ik geen voorstander ben van diëten. Gezond leven en zijn is namelijk een levensstijl en niet een bepaalde periode van minder eten. Als je echt gewicht wilt verliezen en dit ook wilt behouden zal je simpelweg gewoon gezond en voedzaam moeten eten. Natuurlijk mag je af en toe iets lekkers, maar de valkuil is vaak dat dit niet bij af en toe blijft. Veel mensen zijn te zwaar, omdat ze teveel en de verkeerde dingen eten. Je moet dus gaan kiezen voor gezondere product varianten.

Ik zal aan de hand van een voorbeeld uitleggen wat er met het lichaam gebeurt wanneer je een periode een dieet volgt en waarom ik hier dus tegen ben.

Bijvoorbeeld het koolhydraatarm dieet. Ik kan je garanderen dat je hiermee afvalt. De makers van dit dieet hebben daarom ook gelijk dat het dieet werkt. Dit komt omdat veel eetpatronen in Nederland voor het grootste gedeelte uit koolhydraten bestaan. Maar bedenk hierbij dat dit geen gezonde manier is. Koolhydraten leveren per gram 4 kcal aan energie. 

Wanneer je koolhydraten dus weghaalt  mis je een groot gedeelte voedingsstoffen waardoor je energie enorm zal dalen. Dit dieet kan je dus nooit lang volhouden. Je krijgt te weinig vitaminen, mineralen en vezels binnen.                          

Hierdoor ga je dus weer kleine porties koolhydraten aan je eten toevoegen, of je pakt je oude eetpatroon helemaal  weer op omdat je energieloos bent. Eigenlijk vrij logisch, omdat koolhydraten bijna niet weg te denken zijn in een normaal leef/eetpatroon.

Ondertussen in de periode van diëten is jouw stofwisseling (verbranding) enorm gedaald. Je lichaam kreeg minder binnen, waardoor je lichaam minder hoefde te verbranden. Wanneer jij weer, brood, pasta, rijst en aardappelen gaat eten, zal je dus aankomen. Dit komt ten eerste omdat je lichaam geen koolhydraten meer gewend is. En ten tweede omdat jouw verbranding veel lager is dan daarvoor. Je lichaam doet dus niks met deze koolhydraten en slaat ze op. Nu zullen jullie het misschien al weten, maar koolhydraten worden omgezet in suikers en deze suikers worden weer opgeslagen in het lichaam door vet. Je vetpercentage en gewicht zal dus weer toenemen en zo kan je weer van vooraf aan beginnen. Alles is voor niks geweest en grootte kans dat je nog meer weegt dan daarvoor, omdat de algemene verbranding dus omlaag is gegaan. Dit noem je nou het zo gevreesde jo-jo effect.

Dit effect doet zich eigenlijk voor bij alle verschillende diëten die er bestaan. Het punt is, een voedingsstof weglaten en later weer toevoegen is gewoon een slechte manier. Helemaal als we het hebben over de shake en crash diëten. Hierdoor raakt je lichaam al helemaal snel door de war. Alle binnenkomende voedingsstoffen worden gelijk vastgehouden, omdat het lichaam een tijd weinig binnen kreeg en bang is geen reserves te hebben.

Maar wat moet je dan wel doen?

Het is belangrijk dat je iedere dag al je voedingsstoffen binnen krijgt, want al je voedingsstoffen (koolhydraten, vetten, eiwitten) heb je ook echt nodig. Nou heb je natuurlijk veel verschillende producten die deze voedingsstoffen bevatten. Het gaat hierbij erom dat je de juiste voedzame producten kiest die niet veel suiker en verzadigde vetten bevatten. Ook is het vaak zo dat iemand met overgewicht zijn porties moet verkleinen. Afhankelijk van hoe actief je op een dag bent, zijn ongeveer 6 kleine eetmomenten goed. Drie hoofdmaaltijden en drie tussendoortjes. Je energie inname moet dus per eetmoment omlaag. Kies hierbij voor vooral veel volkoren producten die goed vullen en groente en fruit als tussendoortjes. Bij de avondmaaltijd is het belangrijk dat je minimaal 200 gram groente neemt. Hierdoor zal je s ’avonds ook minder zin hebben om te snacken omdat je een voller gevoel hebt. In mijn volgende blog zal ik iets uitleggen over productkeuzes.

Ik hoop dat ik jullie in het kort heb kunnen uitleggen waarom diëten geen goede manier van afvallen is. Het werkt voor een korte periode, maar daarna verval je in je oude eetpatroon. Dit komt omdat een dieet vaak niet is vol te houden is en omdat je niet leert om gezonde  product keuzes te maken. Je moet gezond eten namelijk niet zien als een dieet, want van gezond voedsel mag je best veel eten.  Ook gezond voedsel is heel lekker! Je bent vaak aan je eigen eten gewend en dat maakt het moeilijk voor mensen om een verandering aan te brengen. Als je het zou proberen weet ik zeker dat je het eten niet meer als een straf ziet. Het is je hele leven vol te houden en het grote voordeel  is dat je alleen maar meer van eten gaat genieten.

Bij het kopje recepten kun je een kijkje nemen om ideetjes van recepten en producten op te doen!

Enjoy your diet free life!

Appel kwark brood met rozijnen

Mmm een gezonde variant van brood gemaakt met kwark en speltmeel.

Het smaakt bijna naar appeltaart. De appel wordt heerlijk zacht en de rozijnen smelten een beetje.

Het is zo klaar en je kunt het makkelijk bewaren. Perfect dus om op zondag te maken. Je hebt dan heerlijk gezond brood voor de komende dagen.

Het brood bevat al genoeg smaak, dus je hoeft er niks op te doen. Scheelt weer calorietjes natuurlijk;)

Geniet van dit brood, en ik hoor graag wat jullie er van vinden.

Ingrediënten

250 gram speltmeel

250 gram magere kwark

1 appel

1 handje rozijnen/cranberries

1 ei

1 tl bakpoeder

1 tl kaneel

½ tl zout

Bereiding

Verwarm de oven voor op 220 graden. Mix alle droge ingrediënten in een kom. Doe daarna de kwark en het ei erbij. Vouw het deeg met een spatel of lepel goed door elkaar. Snijd daarna de appel in kleine stukjes. Je het hem met of zonder schil erbij doen. Kneed het deeg met je handen goed door elkaar, zodat alle stukjes appel goed verdeeld zitten. Voeg ook de rozijnen toe. Mix het goed en bekleed een plaat met bakpapier. Maak een mooi rond brood en druk hem een beetje plat. Eigenlijk kun je er elke vorm van maken die je wilt, alleen moet je daarbij op de baktijd letten. Doe hem voor 30/40 minuten in de oven. Heb je het brood dunner gemaakt kun je hem er iets korter in doen. Haal hem daarna eruit en hij is klaar. Warm is die echt super lekker om te eten. Doe alleen voorzichtig met snijden. Je kunt er eventueel ook kleine bolletjes van maken. Enjoy!

Vita Coco

Super leuk, lekker en gezond!

Net dit (h)eerlijke proefpakketje van Vita Coco ontvangen!

Ik mag deze heerlijke natuurlijke kokoswater voor jullie gaan testen!

Er zijn vier verschillende smaken om te proeven:

1.       Naturel

2.       Pineapple

3.       Orange

4.       Acai & pomegrenate

Natuurlijk zal ik jullie mijn favoriet vertellen.

Zien de verpakkingen er niet enig uit!? Ik krijg gelijk zo’n zomergevoel.

Super leuk dat Vita Coco er een persoonlijk kaartje bij heeft gedaan. Bedankt Vita Coco

Ik laat snel weten wat ik er van vond. Dus houd mijn blog goed in de gaten!

Ik zie mezelf al lekker in de tuin zitten, genietend van kokoswater met dit mooie weerJ

Fijn weekend alvast! To be continued… 

'Berry Blast Cake'

Een cake met de structuur van gebakken havermout en gebak!

Wat een heerlijk recept gemaakt door Lau! 

Deze repen zijn echt heel erg lekker!

Zien ze er niet prachtig uit?

De repen zijn natuurlijk, suikervrij en vetvrij ! precies wat we dus willen..

Ze bevatten maar liefst 129 calorieën per stuk!

Een verantwoordt tussendoortje die je op elk moment van de dag kan eten.

Klik snel op de foto voor het recept!

Welke superfoods zijn waar goed voor?

Superfoods; je hoort er tegenwoordig bijna iedereen over.
Zelfs op de radio was het laatst een spraakmakend onderwerp.
Helaas weten weinig mensen waar de verschillende superfoods goed voor zijn.
Er zijn zoveel soorten waardoor je door de bomen het bos niet meer ziet.
Moeilijk kiezen dus, want welke superfood zou nou goed zijn voor jouw speciale wensen op het gebied van gezondheid.
Hopelijk kan ik je een handje helpen met mijn overzicht en weet je voortaan welke superfood je moet kiezen.

Superfoods hebben wel 15 keer meer voedingswaarde dan andere natuurlijke voedingsmiddelen.

In één van mijn vorige blogs kun je lezen hoe dit komt. Maar welke superfoods zijn nou waar goed voor?

Hieronder vind je een overzicht met positieve bijwerkingen die verschillende superfoods hebben. Daaronder staan de superfoods die voor deze positieve bijwerkingen zorgen! Veel mensen nemen tegenwoordig superfoods maar weten niet goed waar het nou goed voor is. Vandaar deze informatie. Het is namelijk belangrijk en goed om te weten wat je eet, waarom je dit eet en wat het met je lichaam doet. Hopelijk hebben jullie er wat aan!

Bevorderd gewichtsverlies:                                 Energie bevorderend:
  1. Acaipoeder                                                  1. Chlorella
 2. Chia zaden                                                    2. Rauwe cacao
 3. Chlorella                                                       3. Incabessen
4. Gojibessen                                                     4. Maca poeder
5. Kokosolie                                                      5. Supergreens
6. Rauwe cacoa
7. Kelpnoodles

Bouwt spiermassa op:                                        Antiveroudering mannen:

1. Acaipoeder                                                    1. Bijenpollen

2. Chlorella                                                        2. Gojibessen

3.       Gojibessen                                               3. Rauwe honing

4.       Quinoa

5.       Spirulina

6.       Wei proteïne

Antiveroudering vrouwen:                                    Tegen hoge bloeddruk/ hoog cholesterol:   
 1. Acaipoeder                                                      1. Chiazaden (cholesterol)
 2. Cacucamubessen                                             2. Chlorella (cholesterol)
 3. Gojibessen                                                       3. Hennepzaad (cholesterol)
 4. Maca poeder                                                   4. Rauwe cacao (bloeddruk)
 5. Rauwe honing                                                   5. Spirulina (cholesterol)

Tegen lage weerstand:                                         Ontgiften van je lichaam:
1. Cacucamubessen                                             1. Chlorella
 2. Gojibessen                                                      2. Kokosolie
 3. Kokoswater                                                    3. Supergreens
 4. Moerbeien                                                       4. Spirulina
5. Vitamineral green                                              5. Vitamineral green

Leg Killer extreme power workout

Mijn favoriete plek op zondag ochtend! De gym!

Vandaag was het tijd om mijn benen te trainen.

Het was een zware training, maar ik voel me voldaan.

Heerlijk gevoel altijd als je klaar bent.

Wil jij ook trainen voor killer legs?
De zomer komt eraan, dus start vandaag!

Hieronder heb ik mijn training neergezet.

-3 x 15 Leg extension -> licht gewicht, omdat het alleen is om het bloed naar je spieren te laten lopen. Je doet deze oefening in superset met Leg curl, 3 x 15. Ook de leg curl doe je met een licht gewicht om op te warmen. 

-3 x 12 Leg press -> zwaar gewicht. Je doet je voeten eerst laag en smal. Daarna doe je ze laag en wijd. En als laatste doe je je voeten hoog en op normale heupwijdte. 

3 sets per voetafstand, dus totaal 9 sets. 

-3 sets Squats -> zo zwaar je kan. Je begint met 12 reps en dan steeds minder herhalingen. Dus bijvoorbeeld eerst 1 set met 30 kg 12 reps. En daarna 1 set met 30 kg 8 reps. 

-3 x 12 Bench step ups -> gebruik dumbels in je handen. En wissel van been met welke je opstapt, zodat elk been aan de beurt komt en 12 keer opstapt. 

-3 x 15 Stiffleg death lift -> probeer zo zwaar mogelijk voor power!

-Leg extension -> zwaar gewicht. 10 keer benen wijd, 10 keer benen smal. Daarna 8 keer benen wijd en 8 keer benen smal. 

Succes met deze killer leg power workout!

Ik denk dat ik morgenochtend spierpijn heb en ik weet zeker dat deze workout je benen en billen mooi klaar maken voor de zomer.

Laat me weten hoe je hem vond!

Fijne zondag:)

Review Cookie & Cream Smart bar

Genieten na een rondje hardlopen in de zon!

Ik vind hem heerlijk! De smart bar van body en fit shop! Deze reep bevat 15 gram eiwitten en slechts 153 calorieën.

Ook bevat de reep maar 1,5 gram aan suiker.

Deze bar heeft de smaak cookie & cream.

Hij smaakt echt heel erg lekker, alleen vindt ik hem niet echt naar cookies smaken.

Meer gewoon chocolade smaak.

Als je dus echt opzoek bent naar een eiwit reep die naar cookies smaakt, dan zou ik deze niet kiezen.

Wel is het een goed betaalbare bar. Voor 12 repen betaal je € 9,95

Dat is dus best goedkoop in vergelijking met andere eiwit repen.

Ik ben zeker fan en vindt hem erg lekker om te gebruiken na mijn training. Zeker als je zin hebt in iets zoetigs. Ze zijn makkelijk om mee te nemen en zo kun je snel je eiwitten na je training binnen krijgen. 

Have a lovely day!

Blond Brownies

Blond versus Brown

De blonde versie van de bekende bruine chocolade brownies. Dit is een gezonde versie die met natuurlijke ingrediënten wordt gemaakt. De smaak is er niet minder om. Het zal je verbazen hoe lekker deze kikkererwten brownies zijn. Het klinkt misschien niet zo aantrekkelijk, maar dit moeten jullie proberen. Het is zo lekker en het bevat nog goede nutriënten ook! Deze kun je dus gerust eten. Hopelijk durven jullie het aan. Ze zijn het waard!

Ingrediënten

-400 gram kikkererwten

-1 schep vanille eiwit poeder (tropics)

-handje cacao nibs

-2 el amandel pasta

-1,5 el agave suryp

-2 eieren

-2tl vanille extract

-1/2 tl zout

-1 tl stevia (zoetstof)

*Heb je geen eiwitten dan kun je die eventueel weglaten

Bereiding

Verwarm de oven voor op 175 graden. Pak alvast een ovenschaaltje of een taart vorm en doe hier een stuk bakpapier in. Mix alle ingrediënten, behalve de cacao nibs, in de blender of met een staafmixer tot er een glad beslag ontstaat. Haal het uit de blender, doe het in een kom en roer de cacao nibs door het beslag heen. Als het goed verdeeld is kan het beslag in het schaaltje/bakvorm. Doe de blonde brownies voor  20 minuten in de voorverwarmde oven. Als je ze eruit haalt check dan even met een saté prikker of de binnenkant goed is. Als er geen nat beslag aan de saté prikker komt zijn ze goed. Anders moet je ze nog even op een lagere temperatuur erin laten. Let op; ze blijven een beetje zacht dus wees niet bang ze eruit te halen. Ze worden uit de oven vanzelf harder als ze afkoelen. Pas als ze zijn afgekoeld kun je het snijden en met het bakpapier uit de bakvorm halen. Eet smakelijk!

Training bij For Fun sport

Vandaag lekker getraind bij For Fun sport in Hillegom.

Ik vind het leuk om soms in andere sportscholen te sporten. 

Op het programma stond een armen training. Deze training is gemaakt door mijn vriend, stephanvdkamp. We hebben deze training uitgevoerd als super set.  

Als eerste gingen wij opwarmen met een cable push down en een cable curl. 

Hierdoor loopt er bloed richting de spieren.  

De tweede oefening was een alternating dumbell curl in super set met triceps extention. 

Hierna hebben we een preacher curl gecombineerd met machine dips. 

Vervolgens hebben we nog enkele sets barbell curl en rope push downs gedaan, hierbij gingen we extra zwaar in gewicht. 

Als laatste hebben we een set gedaan waarin we met veel reps het uithoudingsvermogen van de spieren op de proef te stellen. 

We hebben de training afgesloten met een kleine cardio sessie van 25 minuten.
Erg goede training. Ik vond het een fijne sportschool en leuk om een keertje geweest te zijn. 

Chocolade bonbons

Chocolade liefhebbers opgelet.. 

Dit chocolaatje laat je wegdromen.

Verschillende soorten superfood omhuld door de smaak van pure chocolade. Wist je dat een klein stukje pure chocolade met minstens 72% cacao op z'n tijd helemaal niet zo slecht is? 

Binnenkort vertel ik hier meer over.

Voor nu..laat je inspireren en geniet van dit heerlijke recept.

Simple and delicious!

Ingrediënten:

-100 gram pure chocolade (minimaal 72% cacao)

-3 el amandelen

-2 el cranberries

-handje gojibessen

Bereiding:

Zet een pan met water op hoog vuur en zorg dat het water kookt. Pak er een hitte bestendige kom bij en zorg dat deze precies op de pan van het vuur kan leunen. Zorg dat de bovenste kom niet het water raakt. Is dit wel het geval, haal dan een beetje water uit de pan. Breek de pure chocolade in stukjes en doe deze in de bovenste pan. Roer de chocolade stukken tot dat ze smelten (au bain-marie). Breek ondertussen de amandelen in kleinere stukjes. Als de chocolade bijna gesmolten is kun je het vuur uitzetten en de pan boven het water vandaan halen. Roer de chocolade nog even door tot dat het helemaal gesmolten is. Doe het grootste deel gebroken amandelen, cranberries en gojibessen door de chocolade en roer door tot dat het gelijkmatig verdeeld is. Neem een klein bakje/schaaltje of siliconen bakvorm waar je de chocolade in kan gieten. Gebruik de overgebleven amandelen, cranberries en gojibessen om er bovenop te strooien. Zet het voor een uur in vriezer en de chocolade bonbons zijn klaar. Als je ze in een klein bakje of schaaltje hebt gedaan kun je er natuurlijk ook stukken van maken. Je kunt ze dan breken zo groot je ze zelf wilt hebben. Het is wel iets lastiger om de chocolade er heel uit te krijgen. Zet een mes aan de zijkant van de chocolade en steek zo de chocolade eruit.