Chocolade havermout, super easy!

Vandaag heb ik voor het eerst chocolade havermout uitgeprobeerd.

Het is super makkelijk en snel te maken voor in de ochtend. 

Ik ben zelf niet zo’n hele grote fan van chocola, maar dit was zeker lekker.

Ik denk dat dit bij veel chocolade liefhebbers in de smaak valt!

Klik snel op de foto om te kijken hoe je het maakt!

Quinoa ontbijt

Wist je dat je quinoa ook kunt eten als ontbijt?

Ik heb deze week vakantie, dus ik had de tijd een lekker ontbijtje te maken.

Ik ben eerst wezen hardlopen en heb daarna dit voedzame ontbijt gemaakt.

Quinoa vult ontzettend goed, dus dat was precies wat ik nodig had na het hardlopen. Het is goed om na het sporten je lichaam weer te voeden met eten. Je lichaam moet opstarten in de ochtend en zeker na het sporten is dat extra belangrijk. Als ik in de ochtend ga hardlopen ga ik gelijk nadat ik uit me bed kom. Ik eet dan dus geen ontbijt, omdat ik anders last krijg van mijn eten. Als ik naar de sportschool ga eet ik wel altijd, want dan heb ik zeker mijn eten nodig als energie.

Benieuwd hoe je de quinoa ook in de ochtend kunt gebruiken?

Klik snel op de foto!

Vegetarische geitenkaas salade met gedroogde vijgen en walnoten

Voor vandaag heb ik een heerlijke salade ge-upload.

Deze combinatie smaakt echt heerlijk en is zeker de moeite waard om te proberen. Bij mij was die echt zo op! Voor de liefhebbers van zoetigheid, deze salade is lekker zoet van smaak. En vijgen met geitenkaas is echt een hele goede combinatie. Het is een makkelijk vegetarisch recept om te maken en is wat anders dan de bekende geitenkaas salade.

De salade vult goed als avondmaaltijd, maar je kunt hem ook tussen de middag als lunch eten.

Ik heb hem nu een half uurtje voordat ik naar mijn box lessen ga gegeten. 
Je zit vol, maar niet té vol om daarna te sporten. Het geeft je genoeg energie!

Ziet het er niet heerlijk uit?

Klik snel op de foto voor het recept!

Doelen stellen..

Yeahh reached a new goal!

This Sunday morning training i did 12 reps of 50 kg squats and 4 reps of 60 squats.

Ik ben al een tijdje bezig en probeer steeds nieuwe doelen te stellen voor mezelf. Ik wilde voor mezelf kunnen squatten met een zwaar gewicht. Ik vind het leuk om een uitdaging in me training te hebben. 

Wil je het volhouden om regelmatig te sporten, dan is het belangrijk om bepaalde doelen stellen. Denk daarbij aan wat je wilt bereiken en hoe je daar komt. Wanneer je geen zin hebt is het goed om aan deze doelen te denken. Dit kan je motiveren om verder te gaan en beter je best te doen. Het houd het ook leuk, wanneer je een doel behaald hebt, kan je nieuwe doelen stellen en weet je dat je trots op jezelf mag zijn. Ook zorgt het voor variatie in je training. Het is goed om niet steeds dezelfde oefeningen te doen en steeds zwaarder te trainen. Je wilt namelijk niet dat je lichaam aan je trainingen begint te wennen, want dan ga je stil staan en zie je geen vooruitgang meer.

Ik kan in ieder geval weer even verder trainen om van die 4 herhalingen met 60 kg er ook 12 van te maken, heb er nu al zin in..

Overheerlijke worteltaart met walnoten!

Heerlijk weer een middagje in de keuken gestaan.

Deze worteltaart is echt overheerlijk!

Leuk om te maken als je visite hebt, of als je gewoon zin hebt in een lekkere gezonde snack!

De worteltaart is gemaakt met uitsluitend gezonde producten.

Ben je nieuwsgierig geworden?

Klik snel op de foto voor het recept! 

Time to burn! Fat Attack!

Nog geen tijd gehad voor beweging, dus ik ga naar de Fat Attack groepsles. 

Fat attack is een soort interval training met oefeningen afgewisseld voor conditie en voor je spieren. Erg leuk om te doen met een groep. Het motiveert goed door te gaan tot het einde en je hartslag gaat ermee flink omhoog! Je lichaam moet er dus hard voor werken.

Mijn energie voor vanavond na een dag school haal ik natuurlijk uit mijn voeding, maar als extra oppepper gebruik ik een pre-workout van Ritual ANS performance.

 Een pre-workout is niet echt nodig als je niet heel veel sport. Als je veel in de sportschool te vinden bent, kun je overwegen een pre-workout te gebruiken.

Wil je weten waar deze pre-workout  goed voor is, klik dan op de foto om het product te bekijken!

Havermout met verse kokos

You are what you eat..

Het is zo belangrijk om te weten wat je eet en daar bewust van te zijn.

Niet alleen om er natuurlijk strak en fit uit te zien, maar ook voor de gezondheid en vitaliteit van het lichaam op latere leeftijd.

Veel mensen zijn zich niet bewust van wat voor een slechte toegevoegde suikers en zouten zij binnen krijgen met hun voeding, maar je bent gelukkig nooit te laat om het te veranderen.

Vandaag een leerzame dag op school. We gaan leren hoe we iemand zijn lichaam moeten opmeten.

Ik ben erg benieuwd!

Deze ochtend ben ik begonnen met havermout, verse kokos, blauwe bessen, pecannoten en wat superfood.

Binnenkort vertel ik jullie waarom ik zo gek ben op kokos! 

Morning run before breakfast

Ik ben zo druk in de sportschool geweest dat ik al 2 weken niet heb hardgelopen!
Tijd om weer een rondje te doen dus.
Ik had vanmorgen ook geen tijd om naar de gym te gaan, dus hardlopen kwam goed uit!
Ik ben voor mijn ontbijt gegaan, dit zorgt ervoor dat je lichaam extra hard moet werken.
Ik heb vandaag 6,5 kilometer gelopen en heb daarbij 337 kcal verbrand. 
Dat geeft altijd een goed gevoel. Ik had mijn Polar ft 7 horloge omgedaan om te kijken hoe mijn loop ging. 
Na mijn loop is het dan extra lekker om te kunnen eten. Ik neem altijd eerst een shake om mijn spieren te laten herstellen.
Daarna heb ik nog een klein bakje havermout met een peer en kaneel gegeten.
Ik moest opschieten want ik had niet veel tijd meer voordat ik naar school moest. Het is altijd haasten in de ochtend, omdat ik altijd tijd maak om te gaan sporten. Dus even haasten, maar dan heb je wel je beweging al weer gehad!

Fruity Havermout met mango en superfood!

Dit ontbijt moest ik met jullie delen!
Ik had deze heerlijke havermout vanmorgen voor mijn schouder training.
Ik ging vandaag nog snel naar de sportschool voordat ik op school moest zijn.
Ik vind het heerlijk om in de ochtend te sporten.
Mijn dag begint dan gelijk goed. Gelukkig heb ik vaak roosters waarbij dat lukt!
Deze heerlijk havermout bowl zit vol met vitaminen en mineralen en geeft mij de energie die ik nodig heb voor mijn training!

Klik snel op de foto voor het recept!

Eiwitten, koolhydraten en vetten

Om te weten wat gezonde voeding inhoud is het belangrijk om te weten wat voor een voedingsstoffen er allemaal zijn en wat deze voedingsstoffen voor waarde hebben in het lichaam.
In dit bericht vertel ik jullie de begin functies van de meest belangrijke stoffen in het lichaam.
De koolhydraten, vetten en eiwitten. Dit noem je ook wel de macro nutriënten.
Koolhydraten en vetten zijn de grootste energie levers voor ons lichaam. 
Zonder deze stoffen kan het lichaam niet optimaal functioneren. 
Eiwitten zijn de belangrijkste bouwstoffen voor ons lichaam. 
Lees hier snel verder!

Legday!

Jeeej vandaag is het tijd om mijn benen te trainen!
Mijn favoriete spiergroep.
Wil jij inspiratie voor een goede benen training?

Lees snel verder en klik op de foto!

Valentine breakfast

Speciaal voor valentijn!
Havermout met een blauwe bessen hart.
Wat is een Valentijnsdag zonder hartjes.
Ik hou van de bevroren blauwe bessen van de Albert Heijn.
Je hebt altijd heerlijk fruit in huis.
Het perfecte ontbijt.
Happy valentines day everyone!

Delicious Oat Cookies

Wil jij een snel gezond tussendoortje?
Dat kan! Hier heb ik een heerlijk recept.
Havermout koekjes met noten, cacoa nibs en kokos.
Super makkelijk en het bevat nog eiwitten ook!
In 20 minuten zijn ze klaar!

Klik snel op de foto voor het recept!

Glutenvrije proteïn pancakes

Deze glutenvrije proteïn pancakes gemaakt van amandelmeel zijn perfect voor de zondag!
Na mijn bodypump les had ik hier vandaag zo'n trek in.
Ik had nog veel spierpijn van mijn vorige training waardoor deze panenkoeken echt goddelijk smaakte!
Eten na mijn training is voor mij echt even een (gezond) verwenmomentje en ook heel belangrijk.
Natuurlijk kun je ze ook lekker eten als ontbijt.
Als variatie kun je er verschillende soorten fruit en superfood op doen.
Ik heb ze met een bakje blauwe bessen gegeten.

Klik op de foto voor het recept.

Glutenvrij, gezond en ook nog eens super lekker!

Clean Green Smoothie

Hou jij van een frisse zomer smaak? dan is dit zeker een aanrader. 

Deze super gezonde groene smoothie smaakt heerlijk zoet en zorgt voor een goed gevulde maag om de dag mee te beginnen. 
Dit komt mede door de hoeveelheid vitamines en mineralen. 
Op deze manier heb je snel en makkelijk je dagelijkse behoefte aan groente en fruit binnen.
Ik heb ervan genoten, nu jullie nog!

Klik op de foto voor het recept.


 

                                       

Chocolade proteïn pudding

Quilthy free chocolate graving

Altijd trek in chocola?
Hier is dé oplossing!
Deze heerlijke chocolade pudding vult jouw chocolade verslaving op een gezonde manier zonder dat je je schuldig hoeft te voelen!
Het heeft de heerlijke chocolade smaak, zonder alle ongezonde toegevoegde suikers en vetten.
Ik hoor graag van de echte chocolade kenners wat jullie hier van vinden?!

Klik op de foto voor het recept.