Afvallen voor beginners! 15 (simpele) tips!

Afvallen voor beginners.. 15 (simpele) tips! Vandaag even een iets andere blog als normaal, want hoe vaak gaan we er niet al vanuit dat men al bezig is met een gezonde levensstijl? Al is het steeds 'normaler' om met gezondheid bezig te zijn, er zijn natuurlijk altijd nog mensen die net starten en voldoende hebben aan wat kleine aanpassingen wat betreft het eet- en beweegpatroon. Je kunt in de meeste gevallen namelijk nooit alles tegelijk aanpassen. Met kleine stapjes beginnen en dan komt het effect vanzelf. Zo houd men dit in de praktijk vaak ook het beste vol. Hier dus wat tips voor diegene die net gaat starten en tips en motivatie zoekt. You can do it!

Hier komen de 15 tips

1. Zorg dat de eerste maaltijd van de dag goed vult en geen toegevoegde suikers bevat

2. Drink minimaal 2 liter water

3. Verwijder frisdrank/suiker drankjes uit de koelkast, dus ook de vruchtensappen

4. Ga minimaal twee keer in de week een groot rondje wandelen

5.Gebruik extra groente en fruit als tussendoortje

6. Stel jezelf realistische doelen

7. Gebruik bij weinig tot geen saus en verklein in de meeste gevallen het portie koolhydraten bij het avondeten 

8. Maak een boodschappenlijstje en koop alleen wat je écht nodig hebt. Snoep, koek, en chips hoort daar niet bij!

9. Maak bewuste keuzes als je uiteten gaat. Kies bij voorkeur voor een salade, mager vlees of (vette vis) vis en laat de stukjes stokbrood en het dessert achterwegen

10. Ga niet constant op de weegschaal staan

11. Kies voor magere vleeswaren zoals, kipfilet, kalkoen, rosbief en rookvlees

*pindakaas, humus, hüttenkäse, 20+kaas, avocado zijn ook toegestaan

12. Reduceer alcohol tot een minimum, maximaal 1 keer in de week 1-2 glazen

*Bij voorkeur geen (zoete) mixdrankjes

13. Zorg voor voldoende gezonde vetten in het eetpatroon zoals vette vis (zalm, makreel, haring), avocado, olijfolie/kokosol, lijnzaad, pindakaas, ongezouten noten

14. Zorg bij verjaardagen en leuke uitjes dat jij gegeten hebt en zonder honger gevoel daar heen gaat

15. Als laatste, verwen jezelf 1 keer in de week met iets wat je echt heel lekker vindt, bijvoorbeeld een stukje pure chocola. Houd dit wel bij 1 stukje! 

Heel veel succes, hopelijk geeft dit jou voldoende info om met een goed gevoel te starten :)

Liefs, Yvonne