Pagina's

▼

woensdag 27 januari 2016

Legday inspiratie






















Oepsss.... veel te lang geleden dat ik een workout met jullie heb gedeeld.
Benen/billen zijn nog steeds mijn favoriet, dus deze wilde ik graag voor jullie uploaden.
Ik had aardig wat spierpijn na deze training, dus hopelijk gaat die bij jullie net zo goed.
Probeer vooral goed te focussen op de contractie en spanning van je spier. 
Op deze manier zul je het meeste effect bereiken. 
Strak gespierde beentjes met mooi gevormde billetjes, haha!
Succes dames! Heren natuurlijk ook.

 Warming-up: 
10 minuten fietsen + stretch oefeningen om het lichaam en de spieren warm en los te maken

 Oefeningen:
Dumbell stiff deadlift 4 x 12 
Legpress  3 x 8-12 (zo zwaar mogelijk)
Sumo deadlifts 3 x 8-12
Glute kickbacks 3 x 12-15 
Leg extension 4 x 12 
Hip trusts 4 x 12
Step ups 3 x 20 (per been)

 Cooling down:
5-10 minuten uitlopen + foamrollen

 Geprobeerd? Laat het mij weten of tag @fitfoodhealthyvonne op instagram!
op

4 opmerkingen:

  1. Anoniem5 februari 2016 om 10:09

    Hoeveel gewicht gebruik je dan bij de oefeningen?

    BeantwoordenVerwijderen
  2. Unknown29 februari 2016 om 11:07

    close really thick not really useful at this point I did you suffer black I got it done to it but they are still did use most uh this I liked it don't know that it made my nails and stronger re you know it didn't I didn't notice any improvement in the street that money is from using their generally I can't seem.
    .
    http://renovocremefacts.com/tru-belleza/

    BeantwoordenVerwijderen
  3. Unknown1 maart 2016 om 09:23

    will not be doing it like yes an actual time the people just show you if you can and all that Biomuscle XR this way well just 771 just like that's going to cell considering that we had our point of being initial point of being somewhere at one our shoulder in this area symmetrical area on the body would be first inle.

    http://masspmmusclegrowth.com/biomuscle-xr/

    BeantwoordenVerwijderen
  4. Unknown2 maart 2016 om 10:55

    consist of so that is a save in this way at whatever factor I'm such as a relationship Icon Copy Buffett truly use identify brief bit save that I just created which is your position in this document okay and I recently click OK and Eric is whether I hold management.

    http://primalitegarciniareview.com/copy-buffett-scam/

    BeantwoordenVerwijderen