1 week trainen met Yvonne

Aangezien ik veel vragen krijg over de oefeningen die ik in de sportschool doe, heb ik hier mijn schema voor volgende week. 

Ik verander iedere week mijn volgorde en ook de oefeningen. 

Hierdoor zal je lichaam niet aan de bewegingen wennen en blijft de workout een uitdaging.

Ook maak je het zo leuker voor jezelf. Je bent iedere keer met iets anders bezig. 
Zo blijf je gefocust en worden al je spieren getraind. 

Weet je niet wat de oefeningen betekenen? Tik ze in op Youtube en je krijgt heel wat filmpjes die jouw verder kunnen helpen. Ook kun je hulp in de sportschool vragen. 

Ziet dit er voor jouw iets te uitdagend uit? 

Begin met licht gewicht en kies wat oefeningen die jouw aanspreken. 
Zo kun je het steeds verder uitbouwen. 

Hopelijk heb ik jouw op nieuwe ideeën gebracht!

Heel veel succes en laat me weten als je het geprobeerd hebt!

* een + tussen de oefeningen betekend een superset (je voert de oefening gelijk achter elkaar uit). 

Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrijdag	Zaterdag	Zondag
Rug	Benen/billen	Schouders	Biceps/triceps	Borst:	Rustdag	Benen/hamstrings
Pull ups	Barbell squats	Shoulder press	Bicep curls + Tricep push downs	Dumbell bench press		Lying leg curl
Barbell row	Hip trust	Arnold press	Hammer curls + Bench dips	Flat dumbell flyes		Stiffed leg deadlifts
Deadlifts	Donkey kicks + overhead plate squats	Rear dealt raises + Front raises	Skull crushers	Incline dumbell press		Glute kickbacks in the smith machine
Cable one arm row	Leg press	Standing bradford press	Tricep extension	Bench Push ups + Dips		Seated leg curl
T-bar row	Leg extension	Barbell up right row		Cable flyes		Curtsy lunge
Lower back extension